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1，什么運動可以瘦腿

長跑

跳繩

瑜伽…瘦的不只是腿…或者一些有氧運動

什么運動可以瘦腿

2，什么運動可以瘦腿

1、走路：速度稍微快點，也就是競走，如果能穿著高跟鞋或者是墊著腳走就更好了 2、騎單車：最好是把座位調(diào)得稍微高點，但也不要太高，只要自己的腳尖或者是腳前掌能夠得著就行了 3、游泳：因為游泳時，水下的壓力會壓迫你的身體，而且你的腿還是處在不停地蹬水的狀態(tài)，所以可以瘦腿，加上水下的壓力會對你全身產(chǎn)生壓迫，所以游泳不止是可以瘦腿，還可以瘦全身 4、爬樓梯：建議你把兩層梯步或者三層梯步并作一步跨剛開始的時候或許你在運動后的第二天會有腿很酸的感覺，那是因為你很少進行腿部的局部運動，這樣突然的運動會增加你腿部骨骼內(nèi)乳酸的分泌，所以會那種酸酸的感覺，但是只要你堅持一段時間，那感覺就會慢慢地沒有了。還有切忌剛做了腿部運動就馬上坐下，那樣的話酸酸的感覺會持續(xù)得久點，建議你先站會兒，讓腿緩和下祝你瘦腿成功

“O型腿”，夏天不敢穿短裙，不敢穿緊身褲，已經(jīng)不是影響問題了，一些O型腿患者可能會遭到用人單位歧視，妨礙社會交往，造成巨大的心理壓力和負擔(dān)，對自己沒有自信，甚至影響到戀愛、家庭及事業(yè)，失去本該擁有的幸福生活。專家提示：無論哪種膝內(nèi)翻的矯正操、矯正儀、小針刀技術(shù)等，都只能使膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶變得松弛，使膝關(guān)節(jié)變得更為不穩(wěn)定，加重膝關(guān)節(jié)的退變，有害無益！ O型腿可以采用微創(chuàng)穿針孟氏架外固定矯正治療，切口小，下地早，恢復(fù)快，矯形確切。

單腿深蹲比較科學(xué)，望采納

什么運動可以瘦腿

3，瘦腿做什么運動好

瘦腿動作一:跳繩跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡，還是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。瘦腿動作二:空中自行車這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做100～200下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。蹬的時候閉上眼睛默默的數(shù)，到自己設(shè)定的數(shù)字然后停下休息。伸直腿深呼吸3次，然后彎曲腿深呼吸3次，然后繼續(xù)。這種方法對消除大腿根部的肉很有效。瘦腿動作三:側(cè)抬腿側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動作，這個動作的最主要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。瘦腿動作四:箭步蹲這個動作可以加強大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條。左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作5秒，然后換腿重復(fù)動作，左右腿重復(fù)做20次。瘦腿動作五:后踢腿向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)。至少踢10-15次。這個動作還能練習(xí)翹臀。瘦腿動作六:深蹲收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面保持平行。整個過程大概維持3秒，以10秒鐘做3次為速度，等到適應(yīng)習(xí)慣后可以加速。下蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲，用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。瘦腿動作七:慢跑想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小時，進行慢跑運動。這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉，但有利于練就出性感小腿。在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率不能放松，每星期至少3次。

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡，還是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

1、登山機跑步運動其實很多人以為登山機與跑步機是一樣的,事實上登山機對于腿部的鍛煉更加徹底,因為登山機有坡度訓(xùn)練,在機器運行的過程中我們的雙腿需要不斷交替運動,腿部會因為交叉鍛煉得以大量消耗熱量,加速腿部脂肪的燃燒分解,因此對于愛美的女性朋友來說,登山機跑步運動是非常能夠瘦腿的。2、普拉提運動普拉提是近年來非常流行的一項健身運動,它雖然與瑜伽類似,但是普拉提除了能夠塑形瘦身意外,還能夠在鍛煉過程中加快身體脂肪的燃燒,對于減肥是非常有幫助的。而且在普拉提運動中,有專門針對腿部塑形的運動,通過鍛煉普拉提腿部運動,能夠起到很好的瘦腿作用。3、跳繩跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。4、游泳人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。

瘦腿做什么運動好