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1，減肥的時候太餓了該如何控制住自己

序言：在減肥的時候，一定要少吃多運動，這樣才能夠讓自己的身材更加的苗條。如果控制不住自己的話，那么小編建議我們可以適量的吃一些食物，因為實在太餓了，也沒有精力去做其他的事情。如果大家不想吃東西的話，我們可以轉(zhuǎn)移注意力，去做其他的事情，不要讓自己閑著，這樣非常容易吃東西。我們在吃飯的時候，盡量選擇抗餓的食物，這樣才能夠讓自己的肚子更飽一些，也不會經(jīng)常感到餓。一、吃一些熱量低的食物如果想要擁有一個更加苗條的身體，很多人都會選擇減肥。在減肥的時候，需要大家堅持下去，如果不能控制飲食的話，那么就會容易反彈，根本起不到減肥的效果。如果太餓的話，那么小編建議大家選擇一些熱量比較低的食物，比如說海苔。海苔的味道非常好，小編非常喜歡吃，那么大家就可以吃一片。這樣就能夠緩解肚子餓的情況，我們在吃任何東西的時候，一定要注意量。只吃一點，不要吃太多，有很多人一吃起來，根本控制不住自己，這樣就會讓身體攝入過多的熱量，影響到減肥的效果。二、轉(zhuǎn)移注意力在減肥的時候，如果一直讓自己閑著的話，那么很想吃東西。有很多人在看電視的時候，總想吃一些東西，這樣就不會感覺到無聊。那么小編建議我們一定要去做其他的事情，大家可以和自己的朋友一起出去逛街或者是出門玩耍?？傊?，不要讓自己閑著，這樣就會一直感覺到肚子餓，想吃東西。那么很多人就控制不住自己，想拿出一塊餅干或者是一片面包，這樣就會沒有節(jié)制的吃下去。所以小編建議大家去做自己喜歡做的事情，無論是運動還是其他的方式，一定不要一直想著肚子餓這件事情。

減肥的時候太餓了該如何控制住自己

2，減肥的人老是會感覺到餓最主要的原因是什么呢如何緩解改善

在減肥和控制熱量的過程中會出現(xiàn)饑餓，但饑餓的問題并不是一個統(tǒng)一的問題。饑餓的原因在不同的情況下是不同的，所以需要有針對性地解決?？刂剖秤怀灾魇?，果蔬代替一頓飯，這種方式是一種節(jié)食的方式，飲食減少，身體得不到相應的營養(yǎng)，相比之前的炎熱表現(xiàn)出急劇下降，身體的代償機制被激活，飲食神經(jīng)元可以分泌激素，饑餓感會在這個時候顯得更加強烈。這種饑餓是由低熱量和低營養(yǎng)引起的。這時候，就有必要攝入某些營養(yǎng)物質(zhì)。如果你不攝入相應的營養(yǎng)來改善它，身體就會通過減少基本代謝來做出反應。解決辦法是選擇適量的粗糧搭配一定比例的肉蛋食用，不吃含糖飲料、高脂肪食物，避免因節(jié)食而暴飲暴食。長時間的有氧運動后，有些人會有強烈的饑餓感，因為身體的糖原在運動后已經(jīng)減少到一個比較低的過程，這個時候胰島素會逐漸分泌出來，饑餓感自然就產(chǎn)生了。運動后強烈的饑餓感是身體發(fā)出補充卡路里信號的正常信號。解決方案，如果是減肥，運動的目的是幫助燃燒脂肪，在運動后的運動中都是保持脂肪消耗的關鍵，饑餓時不要吃碳水化合物，蛋白質(zhì)，纖維更適當?shù)氖澄镅a充，補充水分的同時，充足的水分同時可以更好的促進脂肪的消耗。營養(yǎng)餐減肥的方式，是現(xiàn)代許多白領容易保持身材的方式，喂養(yǎng)是做充分的營養(yǎng)，低量的熱量，提供給相應的飽腹感，但因人而異的是，有些人飲食多吃，飯前就容易餓，這類人由于胃容量大，平均營養(yǎng)餐量并沒有很好地填飽胃。解決辦法，在替代餐減肥兩餐之間，可以適當吃一些水果、蔬菜，纖維吃現(xiàn)在，營養(yǎng)餐本身已經(jīng)滿足到營養(yǎng)，適當多吃一些纖維食物，進一步增加飽腹感可以很好的過渡到下一餐，不會增加太多熱量。

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3，在減肥的時候總出現(xiàn)餓的感覺如何消除饑餓

分享一下我用了不到三個月，從108斤減到92斤的經(jīng)歷，前年減的肥，現(xiàn)在目前體重98斤，四十三歲，身高不到一米六。原來108斤屬于標準體重范圍，但為了愛美穿衣服好看點，減到了92斤的模特體重，后來感覺抵抗力差點容易感冒，就又吃到現(xiàn)在不過百的苗條身材。 1.減肥期每天早上洗漱完，上完大號，平躺在床上點、按、揉、推胃穴五分鐘，這個動作能夠讓你減少饑餓感，減少一半的飯量，吃一點點就感覺很撐了。 2.把主食換成無糖麥片粥，麥片用水煮五分鐘左右就很香滑了，不要加堅果水果之類的麥片?；蛘咝∶字嘁部梢?，不要加其他東西進來。以前一百斤稻谷或者小麥，能夠出六七十斤的大米或者面粉，現(xiàn)在提純提精，口感更好只產(chǎn)出四五十斤左右，現(xiàn)在提倡吃糙米飯粗糧的原因。蘋果等水果的甜度通過技術手段也比以前提高了好幾個級別。除了現(xiàn)代人的生活方式改變，這些也在慢慢改變影響著好多人得各種富貴病的原因。 3.早上和中午都可以吃肉，晚上要忌口，千萬不要吃肉，不然很難減肥，最多只能保持原來的體重沒有增加而已。別人隨便吃都不發(fā)胖是能夠駕馭得了，或者是脾胃不好，吃的食物沒有消化吸收，在身體轉(zhuǎn)一圈就出來了。 4.早餐盡可能吃雞蛋，豆?jié){、牛奶等補充蛋白質(zhì)，不然減肥后，蛋白質(zhì)流失嚴重的話，皮膚會松松垮垮的。這也引起相關的問題，適量增加運動。早餐吃塊牛排都可以，就不要吃粽子、各種粉、面食，土豆等以淀粉為主的餐點。 5.午餐可以吃肉加蔬菜，麥片粥。除了肥肉、五花肉，其他的肉基本上都可以吃，以牛肉、魚蝦較好。一定要吃肉才能扛餓，減到第二個月的時候，有時晚餐都可以不吃，也不覺得餓，身體已經(jīng)基本適應了這種模式，有時吃了還覺得肚子脹。蔬菜建議多吃些粗纖維的，如莧菜、韭菜、芹菜等。 6.晚餐可以吃個粉茄，青瓜等糖份少的水果超過七點吃的食物能量容易存在體內(nèi)，沒有代謝掉就睡覺的話，減肥也是不容易。青瓜還有個好的功效，就是能夠抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，和去水腫。 7.平時喝點普洱茶，楊麗萍推介的，有二百多種化學成分，主要能夠刮腸胃的油，時刻保持身體處在一個比較輕盈的狀態(tài)。家里買個體重秤，趁換衣服的空隙就秤一秤，注意細節(jié)才能監(jiān)測保持好體重。頭天吃了大餐，第二天就吃點清淡的平衡一下。 8.有的人胖是因為水腫、水濕，代謝不掉多余的水份。這個時候可以通過運動出汗，睡加熱的紅豆床，艾炙，或者買件悶汗服穿。 9.減肥期實在餓的話建議吃個茶葉蛋，喝點水，其實感覺到餓時，剛好就是分解脂肪的時候，這個時候你馬上就補充能量，就談不上減肥。減到理想體重時，就可以恢復正常飲食，但一些高糖高油脂的食物還是少吃，實在很饞就少少嘗一嘗，不要放開肚子的吃。 10.大多數(shù)人減肥失敗的一個原因是，沒有堅持保持三至六個月，最后反彈。我減肥前是以吃素為主，不怎么吃肉也會胖的。減肥成功后想要長久保持不反彈，還得要改變原來減肥前的飲食習慣，結(jié)構合理搭配，飲食清淡，少吃精米面，多吃雜糧，肉、蔬菜、水果等。早餐要吃得像皇帝，要有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、淀粉，午餐要吃飽，晚餐要吃巧。晚上要少吃早睡第二天才有胃口吃營養(yǎng)早餐，才能有足夠的能量去支持一整個上午的學習和工作。隨著現(xiàn)代物質(zhì)生活的豐富，又不愛運動，不少人年紀輕輕就有脂肪肝、高血脂等毛病，減肥要馬上行動，自己減不下來去找專業(yè)的減肥機構幫忙。中年男性可以用干山楂泡水，代茶飲。讓持續(xù)改變成為一種習慣，推介一本《營養(yǎng)與科學》，最后祝愿大家都管理好自己的體重，有個高質(zhì)量的晚年生活。在減肥期間，出現(xiàn)饑餓感是正常的現(xiàn)象。多喝水，這個辦法很管用。多喝水，沒有能量，還可以促進身體排毒，還能抵御饑餓感你留意觀察一下身邊的人，一般吃飯比較快的人，比較胖。身邊有些人一到吃飯的時候端起碗來幾下子就吃完了?？粗缘哪墙幸粋€香呀。他這時候可能感覺飽了。但是過不了多長時間，又餓了。吃飯速度太快的人往往消化不太順暢。吃的沒滋沒味兒的。細嚼慢咽的話，能慢慢品其中的滋味兒。還能吃得少，增強飽腹感才能充分消化減肥的時候多吃些豆腐蘿卜，黃瓜，冬瓜。土豆，紅薯。這些食譜能量低，飽腹感強。餓得時間能慢一點。減肥的時候，當感覺有微微饑餓的時候就多聽聽音樂，做做運動，散步，看電影，通過這些事情轉(zhuǎn)移餓的這回事。把加餐這個事忘掉就可以了。少食多餐，一天進餐4到5次。這樣也不會有很明顯的饑餓感。多吃各種蔬菜水果。對促進腸道蠕動，加快腸道排毒。熱量低，含有維生素和礦物質(zhì)也挺多的，增強飽腹感。感覺還可以的話，給一個贊吧。謝謝。消除饑餓感大體來說有兩個辦法辦法一，在飲食結(jié)構里增加飽腹感強的食物，飽腹感強的食物，大體來說，就是膳食纖維含量高的食物，因為膳食纖維可以吸收幾十倍上百倍的水分，從而提高飽腹感。膳食纖維，包括蔬菜水果里含的粗纖維以及燕麥等谷物里含的低聚糖，還有類似魔芋等食物里的大分子可溶性膳食纖維。膳食纖維提供飽腹感，并不能被人體代謝，不提供能量，所以不會長胖；辦法二，抑制神經(jīng)中樞，使饑餓感減弱，在辦法一里提到的膳食纖維進入人體大腸后，作為腸道菌群的食物，腸道菌群會分泌出短鏈脂肪酸，在大腸里的短鏈脂肪酸經(jīng)過復雜的人體神經(jīng)反應后，也會抑制食欲，降低饑餓感。具體來說，減肥時可以多攝入黃瓜，綠葉菜，竹筍，魔芋，奇亞籽，藜麥，燕麥等高膳食纖維食品，同時攝入代謝途徑較長的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（比較扛餓），另外，可以均衡攝入一些不飽和脂肪含量高的食物，比如堅果等（注意少量），經(jīng)過人體消化后，生成短鏈脂肪酸。除了硬撐著沒什么辦法，想減肥就是這樣狠點才管用，餓了就喝水，白開水喝不下了，就喝檸檬蜂蜜水多吃點肉蛋奶豆類食物控制點主食，就不會餓，又能保證營養(yǎng)均衡。我都是餓了就餓著習慣了用我經(jīng)歷過的方法，吃水果，喝水，喝酸奶。為什么要壓抑自己的天性！吃?。? 看看這些好吃可口的食物??！木糖醇肉松芋泥三明治！全麥雞蛋蔬菜沙拉三明治！無糖芋泥脫脂牛奶糯米圓子！ 0脂0卡海石花涼粉！通過節(jié)食換來的瘦，既傷胃，又傷心，而且它大概率會反彈回來！根據(jù)我多年減肥經(jīng)驗，會吃比不吃減肥效果更好??！以前，120+ 現(xiàn)在，90+ Part1：怎么吃？ 1.早飯一定要吃！長期不吃早飯可能引起低血糖、胃炎、胃潰瘍、膽結(jié)石、心臟病、心絞痛、腦梗死、動脈硬化、冠心病…… 早起空腹先喝一杯溫水，可以促進新陳代謝。早餐時或者上午工作、學習時，來一杯綠茶或者無奶無糖黑咖啡既提神，也能加快身體代謝，但是胃不好的話就不要喝黑咖了，普洱茶更適合你！ 2.明星減肥常用的一個方法——過午不食。就是早上十二點前可以少食多餐，放開吃，過了之后就只喝水，不進食了。我試過這種方法，但經(jīng)常半夜被餓醒，感覺比晚上吃點東西還傷！第二天早上又餓又沒有精神，對胃也不好。我建議是晚上稍微吃點水果或者蔬菜，不吃主食，比直接不吃好多了！自己不想洗菜切菜就在便利店里買現(xiàn)成的，一般都會有。晚上吃東西的時間也不要太晚，最好在7點前吃完，之后身體代謝會放緩。 3.別管吃哪頓飯，吃的時候不要趕時間，慢慢嚼，我以前10分鐘解決，現(xiàn)在拖到了30分鐘，老讓吃完的同事等我還有點不好意思，但為了瘦，絕對不能快！鞠婧祎一口面包嚼40口看起來有點zuo，還是有用的。我經(jīng)常是嚼著多了，慢慢就喪失食欲了，吃的少了！細嚼慢咽可以把食物磨得更碎，更好消化，自然也不會胖啦！ Part2：吃什么？少吃不是不吃哦！主食是碳水化合物的主要來源，進入體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成葡萄糖，這些葡萄糖一部分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量，多余的，才會轉(zhuǎn)化成脂肪！還有哦，碳水化合物也能為肌肉和大腦提供能量，所以很多減肥不吃主食的人會感覺四肢無力，腦袋跟不上！堅決反對學生減肥不吃主食！腦子比肥胖重要??！減肥期間吃主食有一個小技巧：每餐只吃自己的一個拳頭主食，而且只吃一種主食。除了米飯、面條這些常見的主食，推薦這些低卡好消化的主食 Cr：小紅書來口桃汁嗎少吃主食也不是一下就能忍受的，譬如我，剛開始下午餓的撓墻，肚子咕嚕咕嚕的在辦公室都不好意思。后來就一點一點減少，比如今天減少五分之一，后天減少四分之一，慢慢來。下午餓的話可以適當吃點水果。記住不要高糖的，有飽腹感的最佳！我是帶蘋果和橙子這類的，順便補充下維C。 Cr：小紅書來口桃汁嗎我的減肥三餐早餐搭配—— 無糖豆?jié){+雞蛋/腸粉，脫脂牛奶+牛角面包/全麥吐司，皮蛋瘦肉粥+蒸餃，經(jīng)期前后紅糖姜水湯圓，偶爾造作各種廣州早茶~ 午餐搭配—— 少油膩，少豬肉，少主食，其他該吃吃，最好飯前來碗湯（沒湯先喝水） 1/3個饅頭+牛肉+青菜+米湯半個饅頭+牛肉+青菜+雞肉湯主食也可以換成粗糧，比如水果玉米，紅薯，玉米面餅這些，一個星期換著不同的口味，一點也不會覺著膩。如果你周邊有像我這樣萬能的餐廳，那就完美了~ 晚餐搭配—— 不吃主食，少量青菜，5分飽就OK！燉雞肉+青菜（無主食）雞腿+青菜+炒雞蛋（無主食）減肥期間也可以用黃瓜、蘋果這類有飽腹感的食物代替，代餐餅干也是個選擇！減肥期間可以吃的食物全麥谷物代餐餅干減肥一開始最難攻克的就是餓！餓了就想吃，一吃就長胖…… 這時候一塊低卡低脂代餐餅干能解決很多問題，我的辦公室必備物品。全麥的，有添加燕麥的，薏米的，山藥的，并不是想象中都一個味道，還是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨時間，堪稱看電視劇之佳品。吃個餅干喝口水，撐的不行不行的，完全忘了“餓”是什么感覺。早餐趕時間也可以湊合一下。石花菜涼粉（海菜涼粉）青島產(chǎn)的，0脂0卡0碳，吃到撐都不會長胖！做法：撕開包裝，取出涼粉，先切成一片一片再切成塊放入碗里，加入切好的黃瓜絲，依據(jù)自己口味加入少量食醋、醬油（少放）、老干媽辣醬、蔥、酸，味道清淡些！拌開，即可食用?。ㄍ瓿砂嬖陂_頭）無糖無油芋泥芋泥控必備！不用點奶茶也能吃得到！做法：冷凍的芋泥剛拿出來一定要解凍！吃多少解凍多少，放進微波爐或者烤箱里用大火解凍5分鐘。拿出來以后用勺子把它們弄軟，根據(jù)自己口味加入脫脂牛奶和在一起。之后就根據(jù)自己的口味了，可以和水果芋圓來個冰粥版。（完成版在開頭） Part3：輔助止餓小方法 1. 喝水。最簡單，最省事，最有效！保你喝到撐！但要注意，一天飲水量不能超過3L，會水中毒！ 2. 適當運動。小幅度運動可以讓你暫時忘卻饑餓~ 餓，是指你吃了東西但是餓了，不是空腹不吃的時候餓了！這時候鍛煉是有助于減肥的！注意：餓狀態(tài)下大運動量消耗的是脂肪，大運動量是指運動到發(fā)汗的程度。我經(jīng)常自己在家做的運動就是跳繩和轉(zhuǎn)呼啦圈，減肥超管用！我的跳繩方法：剛開始大概跳1000個，100個一組，中間休息一分鐘左右，十組，20分鐘左右；大概跳了一個星期，增加到1500個；半個月之后，增加到2000個，半個小時也能跳完；一個月增加到3000個左右，40分鐘也夠了，犯懶的時候就跳少點，精力充沛就跳多點，一個月下來瘦了5、6斤。見到效果以后就繼續(xù)跳了，來姨媽的時候不跳，其他時間就盡量每天抽半個小時出來跳一跳，堅持了三個月，瘦了14斤。剛開始跳的那幾天腿會有些疼，走路一瘸一拐的，堅持幾天就好了。胳膊也是，會有些酸，畢竟是全身運動，只要減了肥就值了！相比普通的呼啦圈，它更能貼合腰部，也要花更大的力氣維持它轉(zhuǎn)起來。剛開始轉(zhuǎn)肚子疼的要死，還特別不好轉(zhuǎn)，分分鐘讓你懷疑到底會不會轉(zhuǎn)呼啦圈！不適合呼啦圈新手，老手剛開始每天轉(zhuǎn)五分鐘，大概一個星期練得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分鐘，越轉(zhuǎn)越舒服！下午餓的話直奔游泳館也不錯，游個幾圈回家吃點蔬菜或者水果，完美~ 題外話：運動勤了洗澡也勤了，皮膚容易干燥缺水，這時候某些身體乳就更好了~ 我最愛的身體乳，一擠出來就能聞到檸檬茅草的味道，添加了馬鞭草、迷迭香、薰衣草等好多種精油，抹在身上晶瑩剔透，不是油膩，就是精油的滋潤和光澤，讓皮膚看起來充滿生命的活力！還有消炎抗菌，調(diào)理膚質(zhì)，舒緩皮膚的作用。乳液不粘膩屬于水潤掛的，好推開，夏天冬天都能涂。涂上時間長了，就從檸檬味變成了悠悠的花香，特別特別好聞?。? 運動減肥或者增肌都會出現(xiàn)一個問題，就是生長紋凸顯！還有男生說什么女生長這個紋，說是生孩子的紋？！媽呀，這個沒常識呀！男生也有的好嘛？！瘦子也有的好嘛？七八歲孩子長太快，也有的好嘛？！必須廢話更正：這叫生長紋/肥胖紋。看看男生胳膊、大腿上那道道白紋紋絡雖說是胖的時候撐的，但不要等瘦了才想著解決，減肥之前必須知道這玩意，這和減得快出現(xiàn)皮肉松弛一樣，要一萬倍提防??！備一只類似的凝膠，蘆薈膠不可以哦！可以幫助淡化生長紋、肥胖紋。涂抹的時候要用棉簽，形成一層透明薄膜后就不用管它了，洗澡的時候自然而然就沖掉了。一天堅持涂兩次，過陣子紋絡就淡了，記得堅持涂就好。你以為到這就結(jié)束了？哼哼，餓了別忍著，吃起來啊~ 文末怎么能不給點福利呢！減肥小零食來咯~ （可以吃但別過頭啦）日本豆乳威化：味道很清淡，放心吃，一大包還沒一個蘋果熱量大~ 無糖無油黑全麥麩球：泡脫脂牛奶或者酸奶，超管飽！好吃！即食低脂雞胸肉：可以撕開直接吃，也可以晚上搭配蔬菜沙拉一起吃，超飽！魔芋長條餅干：香脆好吃，屬于粗糧低脂的食物~（推薦蔓越莓和抹茶味的）水喝飽了就換一個吧，維他可可椰子水，或者元氣森林也不錯，都是0糖0脂0卡的~ 后來試著喝水，買了個1000ml的大杯子，一天五杯水（廁所是真沒少上），但上完還是會餓！沒辦法吃了點就老老實實去運動了，消耗消耗熱量，提高代謝率。一般我就是6:30前晚飯就吃完了，晚上九點、十點左右會練練帕梅拉啥的。結(jié)果才一個月多點平臺期就給我遇到了，不管我怎么練，就是不掉稱了，后來又配合著在肚臍上貼個樂必達貼再練。主要是它這個東西就好像能讓你快速燃燒掉脂肪一樣，肚子上會有熱熱的那種脂肪的燃燒感，還有一點變化就是，我之前練得時候是不怎么出汗的，當時也沒太在意，主要是貼上這個之后真的讓我開了眼了，敢情我的汗是都留到貼了它之后才配出來嗎？同樣一套動作練完，流汗量竟差不多是之前的兩倍了！用了兩次就又接著掉秤了，幅度比之前大了點，感覺就瘦的挺快的。就想說只要有方法有技巧，吃也是能瘦下來的嘛！

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