午餐:一份煎蛋蛋白，一小份米飯，一份炒蔬菜,晚餐:一份炒雞蛋白，一份炒菜，一小份米飯,一片面包,午餐:一份蛋白質蔬菜沙拉，一點蘇打餅干和一杯檸檬水,晚餐:一個蒸蛋清，一個炒菜，一小份米飯，一個西紅柿,減肥食譜可以幫助有效減肥，那么一周最有效減肥-0早餐:紅棗蒸糙米。

減肥食譜可以幫助有效減肥，那么一周最有效減肥-0早餐:紅棗蒸糙米。中午:三文魚或金槍魚沙拉。當季水果200克。咖啡或茶。晚上:火腿或冷肉。小份冷面或冷面。咖啡或茶。紅棗是女生補血的絕佳食材，所以我們可以有意識地在早餐中加入一些紅棗，有助于補血。糙米可以幫助我們清理腸道，經常便秘的女性可以多吃。早餐:土豆泥 煎雙蛋 木瓜牛奶。中午:一塊奶酪。水煮菠菜。一片面包。咖啡或茶。晚餐:魚或海鮮。任何生菜沙拉或任何種類的煮蔬菜。一片烤面包。咖啡或茶。土豆有去水腫的作用，早餐時吃，有助于解決便秘。木瓜牛奶是一種大家都很熟悉的營養飲料。在瘦身的同時可以幫助豐胸。

1、周一早餐:咖啡、蘋果、雞蛋，午餐:米飯、炒土豆和青椒絲、一份生黃瓜、紫菜湯，晚餐:水煮蝦、豆腐、生洋蔥和芹菜配涼拌。2.周二早餐:麥片，蜂蜜，面包，葡萄，午餐:鯽魚蘿卜豆湯，煮雞蛋，蔬菜沙拉，晚餐:綠豆粥，饅頭，生番茄醬，一根生黃瓜。3.周三早餐:烏龍茶，獼猴桃，午餐:烤竹筍，涼拌西蘭花，煮雞蛋，晚餐:煮蝦，豆腐，涼拌生蔥，芹菜。4.周四早餐:大米粥，全麥面包，一個橘子；午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、一個生番茄；晚餐:玉米粥，饅頭，烤蘆筍，一根生黃瓜。5.周五早餐:咖啡，蘋果，午餐:米飯，燉扁豆，炒青菜，冬瓜湯，晚餐:雞肉，烤胡蘿卜，涼拌芹菜。6.周六早餐:麥片，橘子，午餐:水煮蛋，油煎海魚，蘑菇蔬菜，晚餐:紅薯粥，涼拌菠菜，蛋糕。7.周日早餐:綠茶，蘋果，一根黃瓜，午餐:胡蘿卜，芹菜炒豬肝，煮雞蛋，西紅柿湯，晚餐:綠豆粥，大蒜拌海帶，饅頭，一根生黃瓜。

1、早餐:兩個煮雞蛋(去掉蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一份新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)午餐:兩個煮雞蛋(去掉蛋黃)、一份炒菜、一小份米飯。晚餐:兩個煮雞蛋(去掉蛋黃)，一份蔬菜沙拉，一片全麥面包，一根黃瓜，2.早餐:一個煮雞蛋(去掉蛋黃)，兩片全麥面包，一杯無糖豆漿。午餐:一份煎蛋蛋白，一小份米飯，一份炒蔬菜，晚餐:一個蒸蛋清，一個炒菜，一小份米飯，一個西紅柿。3.早餐:兩個煮雞蛋(去掉蛋黃)，一杯低脂酸奶，午餐:一份蔬菜沙拉和一小份米飯。晚餐:一份炒雞蛋白，一份炒菜，一小份米飯，4.早餐:兩個煮雞蛋(去掉蛋黃)，兩片全麥面包，一份蔬菜沙拉。午餐:一份雞蛋清和一小份米飯，晚餐:兩個煮雞蛋(去掉蛋黃)，一份炒蔬菜。5.早餐:一份蛋白質蔬菜沙拉和一個饅頭，午餐:一份蛋白質蔬菜沙拉，一點蘇打餅干和一杯檸檬水。晚餐:一份炒雞蛋白。