2.向右移動頭部，直到頸部左側感覺明顯拉伸；3.把臉轉到右肩，讓脖子有感覺拉伸持續,把胳膊舉到墻上，這對我們來說是非常好的鍛煉斜方肌肉,l型拉伸，也是對我們斜方肌肉非常好的鍛煉，深受廣大健身愛好者的喜愛，可以提高我們胸椎的柔韌性，讓我們更好的刺激我們斜方肌肉，讓我們的訓練效果事半功倍,斜方下肌束拉伸，拉伸。
1。先找一個固定裝置，雙腳打開站立，雙腳分開與肩同寬站立，站在固定裝置對面，直立，腳尖向前，保持膝蓋向你的方向微彎，保持骨盆中立，保持脊柱正常生理曲度，收腹，微抬胸下巴，保持身體穩定。2.其次，雙手握住固定物體，兩臂與地面平行，慢慢向后傾斜。斜方下肌束拉伸，拉伸。直到你覺得惡心。脊柱不能彎曲，身體不能后仰，以免損傷脊柱。3.最后，膝關節和肘關節不要過度拉伸，以免損傷關節。
1。雙腳分開，彼此平行，并保持與肩同寬的距離，站直，右手微微用力放在頭部左側。2.向右移動頭部，直到頸部左側感覺明顯拉伸；3.把臉轉到右肩，讓脖子有感覺拉伸持續。4.保持這個動作15秒不變。換另一側，按原順序重復該組動作。
3、 斜方肌太厚,什么動作可以讓 斜方肌平衡發展,看起來更好看?把胳膊舉到墻上，這對我們來說是非常好的鍛煉斜方肌肉。效果很好，可以讓我們的肩關節更加靈活，同時也可以很好的刺激我們的肩胛骨，從而達到瘦下來的主要目標斜方肌肉。l型拉伸，也是對我們斜方肌肉非常好的鍛煉，深受廣大健身愛好者的喜愛，可以提高我們胸椎的柔韌性，讓我們更好的刺激我們斜方肌肉，讓我們的訓練效果事半功倍。
