5水果飯后一定要吃一些水果，比如蘋果、香蕉、橘子、菠蘿等,●午餐兩大禁忌1,●午餐適合雙方,中餐:米飯、蘑菇、糖醋帶魚、絲瓜湯,如果你吃富含糖和淀粉的米飯、面條、面包和甜點，你會感到疲勞，很難集中精力工作,中午吃什么1雞蛋成年人每天至少要吃一個雞蛋,非常值得在中午上配米飯吃。
●午餐兩大禁忌1。避免碳水化合物。如果你吃富含糖和淀粉的米飯、面條、面包和甜點，你會感到疲勞，很難集中精力工作。2.避免以方便食品代替午餐，如方便面、西式快餐等營養含量較低的食品。●午餐適合雙方。1.多吃蛋白質和膽堿含量高的肉、魚、蛋、豆制品。因為這類食物中的優質高蛋白可以增加血液中的酪氨酸，使大腦保持敏銳，對理解和記憶有重要作用。2.宜多吃瘦肉、新鮮水果或果汁等脂肪含量低的食物，并保證一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質，能使人反應靈活，思維敏捷。
中午吃什么1雞蛋成年人每天至少要吃一個雞蛋。可以煲湯，煎雞蛋，炒雞蛋等。方法很多，味道也不錯。非常值得在中午上配米飯吃。肉類是補充動物蛋白的最佳途徑。建議每天多吃不同種類的肉類，如豬肉、牛肉、雞肉、羊肉等。，合理調整肉類的攝入比例，烹飪時注意油鹽的控制。魚肉的營養價值相當高。比如鱖魚、帶魚、青魚、草魚、鰱魚、鳙魚，都是我們每天喜歡吃的魚。我們可以煲湯，紅燒，蒸，炒。總之，有各種各樣的方法來烹飪它們，但它們都一樣美味和營養。4蔬菜午餐應該吃一些各種顏色的蔬菜，如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西紅柿、木耳、蘑菇等。顏色越多，品種越豐富越好。人體所需的葉綠素等植物營養素都可以通過這種方式吸收，不太容易發生便秘。5水果飯后一定要吃一些水果，比如蘋果、香蕉、橘子、菠蘿等。，并補充一天所需的維生素C等膳食纖維，讓你下午工作時精神飽滿，不會累得打瞌睡。
3、每天 中午吃什么家常飯早餐:饅頭、牛奶(或豆漿)、1個荷包蛋、酸黃瓜。中餐:米飯、蘑菇、糖醋帶魚、絲瓜湯，晚餐:綠豆粥，白菜豬肉包子，蝦米冬瓜。早餐:窩窩頭、牛奶(或豆漿)、1個鹵蛋、豆腐乳中餐:米飯、茄子末、鴨海帶湯，晚餐:炒豆角、稀飯、豆沙包子、青椒絲。早餐:肉包子、牛奶(或豆漿)、咸鴨蛋(半個)中餐:饅頭、黃豆烤牛肉、四季豆炒、雞蛋湯，晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆絲。
