吃適當的水果可以充分補充維生素和蛋白質，減少脂肪含量，讓水分充分吸收鉀離子和鈉離子進行細胞內外轉化，維持人體內分泌平衡，保證人體減肥需要,3.并不是說早餐吃點食物就一定能收到減肥的效果,1、減脂晚餐應吃脂肪、蛋白質、糖和碳水化合物含量低的食物，建議晚上盡量不吃主食。
1。早餐以高營養、高蛋白質、高維生素為主，為一天的生理活動提供營養，如純牛奶、豆漿、煮雞蛋、洋蔥拌木耳、蒸山藥、蘋果、雜糧饅頭等。2.午餐以營養清淡為主，如清蒸鯉魚、炒油菜、香菇雞蛋湯、涼拌黃瓜、蒸飯等。3.晚餐以清淡為主，少吃主食，適當吃紅薯、蒸馬齒莧、獼猴桃、冬瓜湯。
1。可以適當吃一些粗糧，比如喬麥面包或者谷類作為主食，也可以適當吃一些蔬菜包子。2.同時，配合適當的運動，需要得到良好的組合來幫助減肥。早餐盡量不要吃一些油炸的食物，也要注意不要吃一些太甜的食物，可以適當配合一些蔬菜水果。3.并不是說早餐吃點食物就一定能收到減肥的效果。要達到減肥的效果，還是要控制每餐的總熱量。
3、 減脂期間晚餐吃什么1、減脂晚餐應吃脂肪、蛋白質、糖和碳水化合物含量低的食物，建議晚上盡量不吃主食。2.因為米粉中含有大量的糖分和碳水化合物，晚上吃太多主食會讓身體消耗太多熱量，不利于減肥，3.建議晚上吃蔬菜水果，尤其是含水量高的水果，如梨、蓮霧等。熱量高的榴蓮類水果最好不要吃，人體內的大部分器官和組織都已經在夜間休息了。吃適當的水果可以充分補充維生素和蛋白質，減少脂肪含量，讓水分充分吸收鉀離子和鈉離子進行細胞內外轉化，維持人體內分泌平衡，保證人體減肥需要。
