左腿和右腿旋轉。膝關節屈伸可在仰臥位完成，雙膝可屈伸，可提高肌肉和韌帶的彈性和韌性及關節的柔韌性，可消除膝關節無菌性炎癥，避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2~3次，每次3~5分鐘。自我按摩取坐位，來回揉捏、拍打大腿肌肉和小腿肌肉，使髕骨變得平滑、松弛，從而促進膝蓋的血液循環，改善局部營養，松解筋腱粘連，達到“強筋活絡”的目的，特別適合運動困難的老年人。

這可能是膝蓋的慢性炎癥，也可能是膝蓋之前受傷沒有及時治療，耽誤了病情，導致膝蓋長期疼痛。這時候就要去做CT檢查，確認有沒有慢性病。可能是膝蓋磕碰、膝關節損傷或生長痛引起的。及時帶孩子去醫院檢查，補充微量元素的缺乏，治療半月板損傷。應該屬于生長痛，這是由于骨骼生長較快，而周圍的神經、肌腱、肌肉生長相對較慢，從而引起牽拉痛。已經三歲了-2膝蓋痛苦。建議關注孩子的套路，多待在沙發上。

膝關節是人體一個龐大而復雜的屈曲關節。它受力大，結構穩定靈活，經常發生膝關節疼痛，常被忽視或武斷地認為是關節炎等疾病。其實膝關節疼的原因有很多。我們來看看吧！膝蓋關節疼痛的原因1。寒冷的溫差造成的。日常生活中，大部分膝蓋關節痛并不是外傷引起的，而是關節長期受涼和巨大的溫差是導致關節痛的主要原因。

低溫或巨大的溫差會使肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡量保暖，可以用熱敷；二是減少運動量，讓關節得到休息。2.孩子營養缺乏引起的。孩子在生長發育階段，對鈣的需求量很大。在此期間，膝關節會有疼痛和不適。首先要看是否有運動損傷，比如跑跳、打籃球等。其次要注意是否有營養不良，鈣的攝入和吸收問題，適當增加營養，多吃含蛋白質和鈣的食物。

青春期孩子，身體開始發育。在發展的過程中，難免會造成這樣的不適。青春期的孩子活動量大，有時會引起膝蓋疼痛。一項調查發現，超過一半的兒童在2歲至16歲的童年時期抱怨膝蓋和小腿后部肌肉疼痛。程度、頻率或持續時間可能不同。如果這些肢體的疼痛是偶發性的，沒有異常的外觀，沒有腫脹和熱痛，很可能被診斷為“生長痛”，但真的是這樣嗎？

然而，一些專家認為“成長的痛苦”是一個被誤用或誤解的術語。因為，很多抱怨疼痛的孩子在那段時間并沒有增加身高。所以，高速增長造成“成長的痛苦”似乎是不合理的。換個角度思考，很多被認為是“成長痛”的人會有以下五個特點:1。它們往往在下午或晚上發作，有的會在入睡后醒來，或者疼痛會持續到第二天早上。2.雙肢都會發生，受累關節不固定，以承受重量的下肢為主。

寶寶這種情況不排除是生長痛的癥狀。生長痛的主要癥狀主要是下肢疼痛。生長痛最常見的部位在膝前、小腿和大腿，偶爾在腹股溝區，疼痛一般在關節外。典型的是兩邊疼，一邊疼。多為肌肉痛，生長痛主要是肌肉痛，不是關節或骨骼痛。疼痛部位不會發紅發熱。疼痛多發生在夜間，成長痛最大的特點就是幾乎都發生在夜間。

在白天，孩子可能不會被注意到，因為它專注于其他事情，即使它感到不舒服。當晚上身心放松，準備好好休息時，“痛”的癥狀會讓孩子感到特別難受，甚至難以忍受，在非常偶然的情況下，醫生也可能會進行血液檢查、X射線或其他診斷測試，以確定孩子腿痛的原因。