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1，如何鍛煉腰部
2，腰應(yīng)該怎么鍛煉
3，怎么鍛煉腰部肌肉
4，怎么可以鍛煉腰

1，如何鍛煉腰部

仰臥起坐，扭腰，慢跑

俯臥于床手放腿兩側(cè)掌心向上頭向上抬盡力向上抬把胸部抬離床到最高點(diǎn)時(shí)控制一秒腰肌控制慢慢下放重復(fù)多次試試吧

仰臥起坐

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如何鍛煉腰部

2，腰應(yīng)該怎么鍛煉

平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。回到開(kāi)始動(dòng)作，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。回到起始位置，按照左、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸床，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

每天堅(jiān)持做腰部運(yùn)動(dòng)。

腰應(yīng)該怎么鍛煉

3，怎么鍛煉腰部肌肉

腹部肌肉平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，如果不注意鍛煉，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛，經(jīng)常坐姿工作的人群更為突出。多余的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。卷腹 1 卷腹用來(lái)鍛煉腰腹部肌肉，對(duì)腹部塑形特別有效。 2 將雙腿搭在椅子上，調(diào)整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收緊，雙手放在胸前或腹部。 3 吸氣，以腹肌力量向上卷起，到最高點(diǎn)時(shí)停留，呼氣，緩慢下落，下落時(shí)吸氣。不要用雙手過(guò)分用力抱頭，以免損傷頸錐，下身要保持穩(wěn)定，以腹肌力量抬起身體，雙腳不要用力。這種練習(xí)的舒適性和穩(wěn)定性較好。 END 泳式挺身泳式挺身主要鍛煉腰部、背下部、臀部肌肉。屬于較高水平的腰部練習(xí)。俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。 3 拉長(zhǎng)脊骨，伸展手腳，提起胸部，手腳同時(shí)離地。讓腹部和臀部憑證，保持頸部、脊柱成一條直線。始終保持腰部收緊。 END 注意事項(xiàng) 適度，堅(jiān)持！

仰臥起坐俯臥撐

怎么鍛煉腰部肌肉

4，怎么可以鍛煉腰

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。

引體向上。。。仰臥起坐