八段錦動作詳細解說及要領，中醫八段錦的詳細步驟和療效

來源：整理時間：2023-05-20 18:47:27 編輯：好學習手機版

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1，中醫八段錦的詳細步驟和療效
2，八段錦第五式動作說明與功法作用簡單點給點答案
3，怎樣練好健身氣功八段錦
4，健身氣功八段錦
5，八段錦的練習方法
6，求八段錦詳細說明

1，中醫八段錦的詳細步驟和療效

八段錦？屬于鍛煉身體的一種方法，【練功者，自己說；中醫什么原理】當然一切練功者都是，拿中醫立論。

中醫八段錦的詳細步驟和療效，有專門講述的書本，足有幾十頁。在這又怎能說清楚。

中醫八段錦的詳細步驟和療效

2，八段錦第五式動作說明與功法作用簡單點給點答案

八段錦第五式：搖頭擺尾去心火。動作說明搖頭擺尾去心火口訣馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。搖頭擺尾”這一動作從外表看，似乎是頭與軀干的左右運動，其實整個動作主要是強調對腰骶部位的導引，從而達到活動腰骶關節，刺激脊柱和命門穴，調理腎腑，增強腎陰對人體各臟腑器官滋養和濡潤的作用，進而達到“去心火”的目的。

一般人都是虛火，馬步可以強腎，生腎水而降心火。

動作說明難解釋，功法作用就是去心火，口訣是搖頭擺尾去心火。

八段錦第五式動作說明與功法作用簡單點給點答案

3，怎樣練好健身氣功八段錦

每天都去溫習鍛煉，我每天都會去練八段錦和五禽戲，堅持了半年，現在頸椎病已經沒有復發過了

我練健身氣功·八段錦的幾點體會 (洛陽鐵路分局健身氣功活動周秉鑒) 國家體育總局健身氣功管理中心編創推行的健身氣功·八段錦功法，遵從氣功鍛煉固有規律，重視"意""氣""形"綜合鍛煉，受到健身氣功愛好者的普遍歡迎。近三年來，我堅持不懈習練健身氣功·八段錦，不僅熟悉掌握了這套功法，而且個人也積累了幾點體會。第一，健身氣功·八段錦功法中屈蹲、旋腰動作較多，除末節屈蹲不明顯外，節節有屈蹲。習練中需要多次反復屈蹲旋腰，不僅有利于髖、膝關節鍛煉，而且有利于體外反搏，增加下肢血液循環，減輕髖、膝關節的壓力，有利于關節疾病的防治。第二，健身氣功·八段錦有比較規律的起勢和收勢，而這恰恰是傳統八段錦功法所沒有的，再加上這套新功法合理的節次調整，適當的運動量編排，使其更加符合運動生理學的要求。運動生理學要求一次運動(量)組合安排，應該是低潮-高潮-次高潮-低潮的有序發展過程，其運動量曲線呈正態分布，而這正是健身氣功·八段錦的顯著特點之一。第三，健身氣功·八段錦功法中蘊含著祖國醫學的經絡學說。例如，功法中兩手攀足固腎腰一勢，兩手摩擦，按壓部位，運行區域正是足少陰和足太陽膀胱經的循行路線，腎與膀胱相表里，腎為先天之本，中老年人多易腎虛、腎萎，堅持習練健身氣功·八段錦，會收到固腎、固本的良好效果。又如，攢拳怒目爭氣力一勢，要求反復握固，就是拇指緊壓四指根，而四指根正是中醫手穴的肝經部位，習練握固，會收到強肝明目的作用，而傳統八段錦功法大都沒有握固手形。再如，搖頭擺尾去心火一勢，任、督二脈隨擺腰，搖頭時脊柱受到刺激而得到鍛煉，任脈為陰脈之海，督脈為陽脈之會，任、督二脈統帥人體十二正經和奇經八脈，任督脈通，全身皆通，通則不痛，因而五臟六腑、四肢百骸也就安康了。第四，健身氣功·八段錦首段為"雙手托天"，末段為"雙足顛地"，寓有通天貫地之意，天人合一之境。在練習中，習練者要認真做，深刻悟，體察天在上、地在下、人在中的意境。"調理脾胃須單舉"也有托天按地之意。第五，健身氣功·八段錦整套動作時長13分鐘左右，時間不長不短，非常適中。傳統八段錦功法大約只有其2/3-1/2的長度。根據人體生理學的動力定型和交感神經興奮灶與副交感神經抑制過程轉換以及人體生物鐘調節等理論，一種功法不應過長或太短，健身氣功·八段錦在時間安排上恰到好處。

松，輕，柔，緩

怎樣練好健身氣功八段錦

4，健身氣功八段錦

健身氣功八段錦由八節動作組成的一種健身運動方法。全套動作精煉，運動量適度，其每節動作的設計，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經絡氣血、調整臟腑功能的作用。八段錦的“八”字，不是單指段、節和八個動作，而是表示其功法有多種要素，相互制約，相互聯系，循環運轉。正如明朝高濂在其所著《遵生八箋》中“八段錦導引法”所講：“子后午前做，造化合乾坤。循環次第轉，八卦是良因。”“錦”字，是由“金”“帛”組成，以表示其精美華貴。除此之外，“錦”字還可理解為單個導引術式的匯集，如絲錦那樣連綿不斷，是一套完整的健身方法。八段錦之名，最早出現在南宋洪邁所著《夷堅志》中：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者?！闭f明八段錦在北宋已流傳于世，并有坐勢和立勢之分。由于立勢八段錦更便于群眾習練，流傳甚廣，“健身氣功八段錦”以立勢八段錦為藍本，進行挖掘整理和編創。

八段錦口訣比較適合大病初愈，不能大量運動的人，口訣如下：“雙手擎天理三焦，左右開弓似射雕；調理脾胃單舉手，五勞七傷向后瞧；搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰；篡拳怒目增力氣，背后七顛百病消”。

其實這是傳統的真功夫，千錘百煉經過實踐檢驗出來的。為你有這樣的眼界叫好！不過，不明白，你那RT是啥意思？應當是BT下載吧？呵呵……以后提問題希望你能說明白。

健身氣功八段錦　　八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜，運動量小，適于起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。站勢運動量大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。八段錦的練法如下：　　一、坐式八段錦　　（一）坐式八段錦口訣　　閉目冥心坐，握固靜思神?！　∵谍X三十六，兩手抱昆侖?！　∽笥仪糜裾?，二十四度聞?！　∥[撼天柱，動舌攪水津?！　」氖?，津液滿口生?！　∫豢诜秩剩砸馑湍気??！　￠]氣搓手熱，背后摩精門?！　”M此一口氣，意想體氤氳?！　∽笥肄A轤轉，兩腳放舒伸?！　》葡蛏贤?，彎腰攀足頻。　　以候口水至，再漱再吞津?！　∪绱巳犬?，口水九次吞?！　⊙氏裸殂轫?，百脈自調勻?！　∪味铰\畢，意想氣氤氳。　　名為八段錦，子后午前行?！　∏谛袩o間斷，去病又強身?！　∵@里有健身氣功八段錦啊，這里健身氣功八段錦，我還是找不到健身氣功八段錦，到處問哪里有的話告訴我健身氣功八段錦的網址吧，健身氣功八段錦挺難找的，我現在真的需要健身氣功八段錦，誰要是可以找到健身氣功八段錦，就告訴我健身氣功八段錦網址吧，謝謝告訴我健身氣功八段錦，找到健身氣功八段錦挺不容易的啊，這兒健身氣功八段錦啊，這里健身氣功八段錦，我還是找不到健身氣功八段錦，到處問哪里有的話告訴我健身氣功八段錦的網址吧，健身氣功八段錦挺難找的，我現在真的需要健身氣功八段錦，誰要是可以找到健身氣功八段錦，就告訴我健身氣功八段錦網址吧，謝謝告訴我健身氣功八段錦，找到健身氣功八段錦挺不容易的啊，謝謝啊

練習八段錦不會有什么副作用，因為它沒什么太多的意念活動，我記得我當初上學的時候，體育課本上還有八段錦呢。練氣功一般不會影響身體發育，只要方法正確，別運動過度，不會影響長高。至于所謂氣功練不好會有害處，一般容易出現在有比較復雜意念活動的功法或有比較高難度動作的功法里。普通的健身氣功沒什么問題，比如八段錦、五禽戲什么的都可以放心的練。當然前提是掌握正確的方法。安心的練吧，沒問題。

5，八段錦的練習方法

八段錦　練習方法第一式　兩手托天理三焦第二式　左右彎弓似射雕第三式　調理脾胃須單舉第四式　五勞七傷往后瞧第五式　搖頭擺尾去心火第六式　兩手攀足固腎腰第七式　攥拳怒目增氣力第八式　背后七顛百病消

站式八段錦練法　　1、雙手托天理三焦：　　自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。　　正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田?！　‰p手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落?！　⊥信e數次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。　　2、左右開弓似射雕：　　自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。　　右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；　　左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。　　稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立?！　〈藶樽笫剑沂椒粗Ｗ笥艺{換練習十數次?！　?、調理脾胃須單舉：　　自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應?！　∨e按數次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反?！　?、五勞七傷往后瞧：　　自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田?！　☆^部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正。　　如此十數次?！　?、搖頭擺尾去心火：　　兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"?！　∩象w正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐?！　∫匝鼮檩S，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。　　6、兩手攀足固腎腰：　　松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。　　7、攢拳怒目增力氣：　　兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數次?！　?、背后七顛把病消：　　兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習十數次。

6，求八段錦詳細說明

中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。八段錦由八節組成，體勢動作古樸高雅，故名。八段錦形成于12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。　　八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜，運動量小，適于起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。站勢運動量大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。站勢八段錦的練法如下：　　一、坐式八段錦　?。ㄒ唬┳桨硕五\口訣　　閉目冥心坐，握固靜思神。　　叩齒三十六，兩手抱昆侖。　　左右敲玉枕，二十四度聞。　　微擺撼天柱，動舌攪水津。　　鼓漱三十六，津液滿口生。　　一口分三咽，以意送臍輪。　　閉氣搓手熱，背后摩精門。　　盡此一口氣，意想體氤氳。　　左右轆轤轉，兩腳放舒伸。　　翻掌向上托，彎腰攀足頻。　　以候口水至，再漱再吞津。　　如此三度畢，口水九次吞。　　咽下汩汩響，百脈自調勻。　　任督慢運畢，意想氣氤氳。　　名為八段錦，子后午前行。　　勤行無間斷，去病又強身。　?。ǘ┳桨硕五\練法　　1、寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。　　2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之"吞津"。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨后用力，使后頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。　　3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。　　4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。　　5、手摩精門：作自然深呼吸數次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。　　6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數次運動，隨后再按相反的方向前向后作數次環形運動。　　7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。　　8、任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。　　二、站式八段錦　?。ㄒ唬┱臼桨硕五\口訣　　雙手托天理三焦，　　左右開弓似射雕。　　調理脾胃臂單舉，　　五勞七傷往后瞧。　　搖頭擺尾去心火，　　兩手攀足固腎腰　　攢拳怒目增力氣，　　背后七顛百病消。　?。ǘ┱臼桨硕五\練法　　1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。　　2、左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。　　3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。　　4、五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正。如此十數次。　　5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。　　6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。　　7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數次。　　8、背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習十數次。　　八段錦功法作用：　?。ㄇ八亩巫饔茫褐尾。?　　一式，雙手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。　　二式，左右開弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺　　三式，調理脾胃須單舉作用：調理脾胃　　四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈　?。ê笏亩巫饔茫簭娚恚?　　五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身）　　六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎通過身體前后動兩手至命門　　七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內氣　　八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足