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1，關于健身有什么必須要了解的知識
2，健身新手需要的懂哪些健身常識
3，請問您在么想向您了解健身的一些知識
4，誰能告訴我一些健身的基本常識
5，運動健身的一些知識
6，關于鍛煉小常識

1，關于健身有什么必須要了解的知識

1、訓練量基本上來說，新手安排30分鐘的鍛煉時間即可。以后可以根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個小時或以上。2、營養膳食健身同樣需要配合健康的飲食方案，減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充，如果是為了發展肌肉圍度，還應補充一定量的蛋白質補劑。3、運動頻度有氧運動一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且將休息的兩天分開。較高強度的力量訓練每周3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時間。4、訓練強度應該從自身的體力出發，認真調控訓練強度，量力而行。剛開始從最小的重量做起，在感覺輕松的情況下才可逐步增加，切勿在未經試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導致發生運動損傷。5、運動方式根據你自身的訓練目標為基準，例如想減肥的應該以有氧運動為主，內容可以包括跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課。可以先從慢跑開始，確保有30分鐘的跑步時間，然后利用綜合器械做功能性訓練，時間10-20分鐘，最后以拉伸及放松動作結尾。

關于健身有什么必須要了解的知識

2，健身新手需要的懂哪些健身常識

1、目標肌肉做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓練的肌肉群之后，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。 2、動作充分了解某一部位的訓練動作，對于初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高級階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。 3、組數組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高級階段8-10組。 4、每組次數每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉塊；15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用于減脂；一定要熟知的8個健身基礎知識。 5、重量以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。 6、組間時間間隔這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。 7、速度在健身訓練時，一般采用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。 8、健身頻率通常初學者3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之后，2-3天身體機能處于下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規訓練。

健身新手需要的懂哪些健身常識

3，請問您在么想向您了解健身的一些知識

健身的行規：3分靠練，7分靠吃。1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練后。

健身知識當今健身房流行以下幾種課程動感單車、杠鈴操、普拉提、是腰腹最好的脂肪殺手；極限搏擊操能讓你的情緒快速宣泄；有氧拉丁操、健美操是塑形鍛煉心肺功能的好幫手；爵士、肚皮舞能讓人變得嫵媚嬌柔；瑜伽可以提升氣質，調節身心。北京海萊特健身培訓精品課程：高低沖擊有氧操(New Hi-low)內容：基礎動作/編排方法/教學方法/音樂理論/課堂時間/公開課有氧踏板操(Step)內容：流行趨勢分析/動作練習/音樂理論/編排及分解技巧/形象及個性塑造/公開課有氧舞蹈(Dance Aerobics)內容：了解不同舞蹈的風格/不發及完善/創編動作及動作分析/舞蹈技巧/視頻分析潮舞(Hot Dance)內容：預置套路動作、表演性指導教學、交流與互動、課堂控制。有氧拉丁操(Aero-Latin)內容：流行趨勢分析及基礎功練習/音樂理解/創編和分解技巧/課堂安排及教學指導肚皮舞（Belly Dance）內容：肚皮舞基本動作/各部柔軟動作/靈活性訓練/控制力訓練/柔韌性訓練搏擊操(Kickboxing)內容：基礎動作訓練/身體感覺練習/健身魔力/CRC/FACE TO FACE/個人反饋/視頻分析爵士舞(New Jazz)內容：基礎功練習/音樂的選用及理解/培養及風格練習/創編和分解技巧/教學指導街舞（Hip-Hop）內容：基礎訓練/身體感覺練習/體能訓練/預知套路與自由風格舞蹈的訓練/高強度練習動感單車(Spinning)內容：單車概述/課程設計/音樂理解/個人反饋普拉提(Pilates)內容：流行趨勢分析/基本練習/體式練習和教學分解/課程編排瑜伽(Yoga)內容：食物觀/體式分類/呼吸控制/清潔法/體位練習與教學分解/瑜伽課堂音樂的選用北京海萊特健身培訓9月重磅推出：全能班：高低沖擊有氧操、有氧踏板操、普拉提、搏擊操、潮舞、動感單車精英版：高低沖擊有氧操、有氧踏板操、普拉提、

請問您在么想向您了解健身的一些知識

4，誰能告訴我一些健身的基本常識

1、健身的原則：循序漸進的原則：逐漸增加訓練時間、強度和頻率。全面訓練的原則：有氧運動與力量訓練相結合，兼顧身體柔韌性、平衡能力。訓練多樣性的原則：經常調整訓練方式，給身體以更新鮮的刺激，提高效果。針對性訓練的原則：根據個人體質、健身目標、訓練條件制定個性化的訓練方案。 2、力量訓練的好處：力量訓練的好處：延緩衰老預防肥胖減少損傷和疼痛美化身體，改善姿態消耗更多熱量預防和幫助治療糖尿病，降低血脂和膽固醇增加骨質密度，預防關節病柔韌練習的作用： 3、柔韌練習的作用：提高身體機能，預防治療運動傷害；可以為關節組織提供更多的血液和營養，使之擁有更好的彈性，還可以提高機體的能力，擴大關節活動范圍，極大的減少受作幾率；能夠提高健身者的提高恢復能力，促進肌肉重建，使健身者可以承受更高的訓練水平；塑造體形，改善體態；能幫助健身者提高身體平衡性，挺拔體態。有氧運動： 4、有氧運動：有氧運動是指運動強度較小，持續時間較長、對肌肉耐力要求較高、體內代謝過程中有氧氣充分參與的運動方式，常見的有散步、跑步、游泳、騎自行車、登山等。有氧運動對心肺功能訓練效果顯著，還是消耗能量降低體脂的重要手段。進行有氧運動，一般每周可以訓練 2-5 次，每次 20-60 分鐘，一般包括室內的有氧器械、室外的有氧運動以及健身操課程三大類。在健身前，應該進行 5-10 分鐘的熱身，使自己的身體漸入佳境，體溫、心律慢慢升高，血液循環加速，健身結束后，也應該適當放松，逐步減少運動強度，使身體恢復到安靜狀態，還可以做一些拉伸練習。 5、六大營養素碳水化合物，也稱糖類，是人體熱能最主要的來源，攝入量應占每天總熱量的 50-60%；蛋白質，由不同的氨基酸所組成，是構成肌肉的原料，每天每公斤體重要攝取 1.2-1.6 克蛋白質; 脂肪,是人體的重要組成部分,對提高激素水平有一定幫助,攝入量應為每天總熱量的 20%左右; 水:占人體總重量的 60%-70%,常人每天應保證飲用 2 升水,健美愛好者則應適量增加; 維生素:被稱為”生命的催化劑”,能調節人體各種物質代謝,主要存在于蔬菜、水果、動物內臟等食品中；礦物質，又稱無機鹽，可調節多種生理功能，廣泛分布于各種食品中。 6、常見的營養補劑乳清蛋白：是最容易消化吸收的蛋白質，有較高的生物價，一般可以在訓練結束后或晚上臨睡前進食 30-50 克；肌酸：可以增加力量，再造 ATP（三磷酸腺苷），對增肌效果明顯，一般可以在運動后補充 5-10 克

多運動，早睡早起，少吃肉，多食清淡

首先健身是分肌肉群來練的人體主要大肌群：胸部背部腿部腰部。小肌肉群肱二頭肌肱三頭肌三角肌。核心肌群腹肌。每個肌群在健身時都需要單獨來練，有有些肌群是可以一起練，比如背部和二頭肌等等

5，運動健身的一些知識

網上看到過用粗鹽碰水后在腳上來回擦，擦到紅為止，然后用清水洗凈

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。切記！切記！八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。以上各條，在健身房同樣適用。但是，貴在持之以恒。只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。如果你能長期堅持下來，用不了兩三年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使老婆、小孩和美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？祝您成功！

6，關于鍛煉小常識

一．不宜立即蹲坐休息：健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等.二．不在大汗淋漓時洗冷熱水浴（或游泳）：運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。三．不“省略”整理活動：每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。四．不貪吃冷飲：運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。五．不宜立即大量喝水：劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應采用“多次少飲”的方法喝水。六．不立即吃飯：在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。七．不吸煙：運動后吸煙因人體新陳代謝加快，體內各器官處于高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，此時吸煙比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復過程，人更易感到疲勞。八．不宜驟降體溫：如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。九．不宜大量吃糖：有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動后愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。十．不宜飲酒：劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關節受到很大的刺激，引發炎癥，造成痛風等。