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1，跳完繩怎么拉伸
2，跳繩之后做拉伸運動怎么做
3，跳完繩子以后的拉伸運動有什么具體怎么做
4，跳繩后需要做什么拉伸

1，跳完繩怎么拉伸

病情分析：您好，伸展運動就是后伸運動，可以拉伸全身的伸肌來放松。指導意見：可以站立位雙上肢舉起后向后彎曲腰部，雙上肢同時向后揚，還可以俯臥位，雙上肢雙下肢同時翹起做燕子飛翔狀運動。

跳完繩怎么拉伸

2，跳繩之后做拉伸運動怎么做

您好!1、站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳后。感覺到雙腿內、外、后側有拉伸的感覺。 2、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。3、兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

1 先揉腳部，緩解一下；2 拉伸方法a 上學體育課上老師教的那套準備活動（解決筋骨方面緊皺等狀況）b 廣播體操（目的全身整理都得到鍛煉）c 可以自定一套適宜自己的方法建議在40分鐘的鍛煉過程中抽出來時間跑跑步什么的

跳繩之后做拉伸運動怎么做

3，跳完繩子以后的拉伸運動有什么具體怎么做

http://health.enorth.com.cn/system/2009/04/17/003965811.shtml上面介紹的全身的拉伸動作跳繩后，主要拉伸小腿和手臂，你自己看著學

就是先站立,離墻有一米遠,保持腳底平面不離開地面,人體向墻傾斜,用手扶墻,這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺,千萬不能腳跟離地哦!開始做時候很痛的,后來肌肉平, 就不痛了的。

打了一堆不小心按沒了郁悶隨便說連個算了跳起伸展雙臂五指分開頭向后仰起雙臂用力往后背是在跳起的瞬間完成壓腿雙頭扶住膝蓋一腿半蹲腳尖著地一腿伸直腳跟著地做下壓運動適時換腿反復

跳完繩子以后的拉伸運動有什么具體怎么做

4，跳繩后需要做什么拉伸

一、人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。二、人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。三、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。四、一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

我是這樣減肥的！在學校的時候！什么食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什么的！但不許多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關系！你可以先試試！一周就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意象kfc 水煮魚火鍋啊這么高的熱量就不要吃了啊就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃蘋果番茄！不但可以減肥還對皮膚也好, 有益身體健康呢