種方法擺脫更年期失眠1.吃得清淡、避開咖啡因。以下是一些日常保養(yǎng)及照顧自己的方法，適合每位更年期女性提升睡眠質(zhì)量，■肝氣郁滯更年期的郁悶、情緒低落屬于此類，而且伴有胸悶胸脹的不舒服感，自律神經(jīng)失調(diào)，造成情緒變化，包括抑郁寡歡、焦躁易怒、緊張不安等，也讓更年期女性在床上輾轉(zhuǎn)難眠。
有耐心的可以去公立醫(yī)院，像我這種急性子工作又忙要我預(yù)約又要排隊掛號看牙的我做不來。我住羅湖，看牙都是在我家附近的牙科連鎖機(jī)構(gòu)，去年帶我爸在這家牙科找了他們的主任醫(yī)師種了兩顆進(jìn)口種植牙差不多花了一萬，這幾年家里人也都是去的這家，服務(wù)沒得說，雖然去的人比較多，但在線預(yù)約上了到了基本不用等，省了好多時間，前陣子去補(bǔ)了一顆大牙一百多，洗牙幾十塊，我也推薦了好幾個同事到這家看牙！。
2、更年期睡不著看什么科？
內(nèi)科，中醫(yī)科，睡眠科，神經(jīng)內(nèi)科，如果精神壓力大可以看心理科女性一生的睡眠質(zhì)量都受體內(nèi)荷爾蒙變化的影響———月經(jīng)來潮前或來潮時，有些人變得不容易入睡，或睡不安穩(wěn)；等到進(jìn)入更年期，荷爾蒙分泌減少，隨之出現(xiàn)的各種不適癥狀，讓她們更不容易擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，半夜躁熱、流汗而睡不好其中，熱潮紅、盜汗（尤其夜間盜汗），必須起身換衣服，然后就很難再睡著，讓更年期女性睡不安穩(wěn)。
而自律神經(jīng)失調(diào)，造成情緒變化，包括抑郁寡歡、焦躁易怒、緊張不安等，也讓更年期女性在床上輾轉(zhuǎn)難眠，其他諸如骨質(zhì)流失造成腰疼背痛、皮質(zhì)變干燥而搔癢不舒服，都可能在半夜打斷睡眠。從中醫(yī)的角度看，女性更年期的諸多不適癥狀，主要起因“腎氣衰竭”，加上精血不足、臟腑失養(yǎng)、陰陽失衡，睡眠品質(zhì)便走下坡，細(xì)分不同癥型，常見有以下五種：■肝腎陰虛臨床上這一類病人很常見，主要癥狀有手心、腳心煩熱、潮熱盜汗、頭昏耳鳴、煩躁易怒。
舒緩方法是“滋陰益腎”———飲食多吃點含有膠質(zhì)的食物，如仙草、龜苓膏、白木耳、秋葵、川七等，中醫(yī)師如此建議，常用的藥方則有左婦丸、龜鹿丸等，除補(bǔ)肝腎之外，也能補(bǔ)骨鈣，改善腰疼背痛。■肝腎陽虛這類病人畏寒怕冷、尤其四肢冰涼，身體浮腫，有時候拉肚子，精神也不好，陽虛就需要“溫陽”，選擇溫、熱性的食物吃，例如荔枝、龍眼、羊肉等，冬天可視情況適當(dāng)熱補(bǔ)，如麻油雞、十全排骨。
手腳冰冷不易入睡，睡前泡腳20分鐘，讓末梢血液循環(huán)變好，可以改善睡眠，■心腎不交中醫(yī)認(rèn)為“心主火、腎主水”，進(jìn)入更年期因為“腎陰不足”，所以出現(xiàn)“水火不濟(jì)”的情形，導(dǎo)致心火會比較旺盛，因此心神不寧、心慌健忘。■肝氣郁滯更年期的郁悶、情緒低落屬于此類，而且伴有胸悶胸脹的不舒服感，平時建議拿薰衣草、玫瑰花泡茶當(dāng)水喝，改善抑郁，提振情緒。
■心脾兩虛心虛的人經(jīng)常心神慌亂、淺眠易醒，而脾虛又帶來消化系統(tǒng)的不適，如胃口不開、拉肚子、消化不良等，更讓人睡不安穩(wěn)，建議日常飲食多吃些收澀止瀉的食物，如蓮子及補(bǔ)益脾胃的紅棗、薏仁、山樂等。然而，不同癥型需要由中醫(yī)師診斷，再開出藥方治療，或輔以針灸改善癥狀，未就醫(yī)之前，不宜自行買藥服用，以免不僅不能對癥下藥，反而吃出更多問題，
以下是一些日常保養(yǎng)及照顧自己的方法，適合每位更年期女性提升睡眠質(zhì)量。10種方法擺脫更年期失眠1.吃得清淡、避開咖啡因，鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。2.每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些，
足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠，3.吃高鈣食物，如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠，4.保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
