你好、很高興回答這個問題！想減肥，一句話管住嘴、多動腿！控制飲食，控制飲食，控制飲食重要的事情說三遍！開放日吃啥、當然是可以的！下面我具體說一下減肥的方法和注意事項！合理吃！我是從一個173斤減到122斤女生！身高169，下面分享點我的經驗1??，戒米、面、糖！大米飯，就別吃了，可以用糙米代替，玉米，紅薯，精面制作的任何面食也別吃，可以吃全麥做的饅頭、面包！蕎麥面條！而且要注意量！一頓飯6成飽就可以了！尤其晚上、千萬不要多吃！最好吃點燙蔬菜，無糖酸奶！酸奶推薦（光明如實，口感比較酸！還有款簡愛無糖酸奶、口感不錯，價位都不低）喝脫脂或者低脂牛奶2??，一定改戒糖，所有的飲料，奶茶，蛋糕、甜品，含糖量特別特別高，千萬別碰！炒菜也別加糖、醬油都要少用，里面含糖，喝白開水最好，或者茶葉水，檸檬水，荷葉水，蕎麥水，大麥茶、都是不錯的！還要多喝水！一天最少3000毫升3??，豬肉盡量少吃，吃雞胸肉，魚肉、牛肉，雞胸肉最佳，雖然比較難吃、其實也有各種做法！做成丸子，或者加入鹽，料酒、醬油、少許淀粉腌制下！再煎熟！最好吃水煮的比較合理！肥肉、油脂大的肉不能吃，雞皮，肥腸，各種燒烤火鍋別想了、加工類肉也別吃（午餐肉、火腿腸，各類涮火鍋丸子，香腸...熱量都太高了？也不健康4??，糖分高的水果也要少吃，西瓜，葡萄，熱量高的榴蓮，可以吃點低糖水果，小番茄，白心火龍果，香蕉，還是要注意量！不要吃多！適量5??，魚蝦類可以多吃、但不是猛吃，補充優質蛋白，水煮雞蛋、蛋黃一天就吃一個！餓了可以吃蛋白，小番茄，喝水....哈哈哈6??，早上可以多吃點早飯，中午適量，晚上少吃，不吃都行！做到早吃碳水，中午吃肉，晚上吃青菜！就沒事7??，還有就是運動，有條件可以去健身房，請私人教練，力量和器械一起練，配合飲食先減脂，再練肌肉！塑型，不去健身房戶外也可以，快走、慢跑，跳繩，循序漸進，量力而行，一定要堅持、無論飲食還是運動、最少堅強前期三個月、不能放棄，控制嘴巴、半個月可以偷吃一次欺騙餐，但是要注意不能暴飲暴食！控制量，切記8??，不要熬夜了，保持足夠的睡眠.吃過不要坐著.能走就別坐.泡腳泡澡可以.少開車.坐電梯走樓梯！反正能動絕對不呆著，躺著、坐著...9??，減肥是個漫長的過程，需要強大的內心支撐自己，千萬別放棄，當你穿過暴風雨，你會發現更優秀的自己！所有的辛苦都值得！一定要堅持，控制飲食，等你減到自己滿意的體重、還要繼續加油，保持身材，不然很容易反彈的！那就白費了！，最后總結一下，關鍵控制嘴！加上運動！不能放棄！少油少鹽清淡飲食！會收獲一個健康的腸道和皮膚！輕盈的體態！很美好！想減肥的朋友們、加油吧！你們一定可以！下面發點我減肥前后的對比照！6個半月、我瘦了51斤！不要懷疑你的眼睛，肚子就是這么大，沒有懷孕！所以對于這個問題、我太有發言權！記得減肥開放日可以吃，除了我上面推薦的飲食，最好選擇低熱量、低糖！一定要注意量，別暴飲暴食！大家加油哦[呲牙][呲牙][呲牙]。