想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習慣。不然，當一個人胖的時候，不會只胖肚子，只不過肚子常常被當成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已，看起來肉肉的肚子，其實是在告訴我們，我們的內臟脂肪超標了，大部分人發現自己胖都是從發現大肚子開始的，而且總感覺自己只胖肚子，其他的地方好像沒什么變化一樣。

1、怎么瘦腰、瘦肚子？

1、我們自己要嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：第一點，一定要吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖，第二點，中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上肯定會餓，餓就會吃的更多；第三點，晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐避免吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，

2、怎么瘦肚子最快最有效？

光哥曾經將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個肥油膩大叔變成了一個賊拉風的瘦油膩大叔。大部分人發現自己胖都是從發現大肚子開始的，而且總感覺自己只胖肚子，其他的地方好像沒什么變化一樣，其實不然，當一個人胖的時候，不會只胖肚子，只不過肚子常常被當成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已。看起來肉肉的肚子，其實是在告訴我們，我們的內臟脂肪超標了，

“主人，我們已經挺不住了”，這時候，身為主人的你，就真的得減脂了。可以從兩方面來進行：飲食 運動，飲食：采用中碳水高蛋白低脂肪高纖維的飲食方法。中碳水：我們常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，為我們提供能量，可以將主食的量減少1/3，將細糧更改為粗糧，比如玉米、紅薯、高粱、燕麥等；高蛋白：減脂期間，如果沒有蛋白質的幫助，往往會事倍功半，因為蛋白質可以增長肌肉，增加人體代謝率，幫助減肥。

雞蛋、魚、白肉（雞、鴨），牛肉等等，都是優質蛋白質的來源，另外，多喝純牛奶，每天400ml的量，低脂肪：低脂肪不是說沒有脂肪，只不過要杜絕很多東西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油還是需要正常的攝入。高纖維：就是多吃青菜蔬菜，因為里面的膳食纖維能夠增加腸胃蠕動，加快新城代謝，總之飲食就是適當的主食 高蛋白 少油少鹽 多吃蔬菜水果。

3、怎樣運動瘦肚子，不是很累的情況？

腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，也是相對減的比較慢的部位，經過一段時間的飲食和運動，上腹部會率先有變化，但是接下來的下腹部和兩側的贅肉，就要很強的毅力去堅持。本身就沒有那么大的決心，害怕累著的話，可能會難以達到自己想要的目的，身體中段的脂肪比較多，跟飲食習慣和生活習慣息息相關。飲食熱量太高、愛吃甜食、愛吃油膩的食物、喜歡吃宵夜、飲食不規律、喜歡久坐、不愛運動/活動，這都是造成脂肪囤積的主要原因，

想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習慣。三餐規律、營養均衡、熱量適中、晚飯不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油膩的食物、少吃高糖分食物(包括水果)，管住嘴巴，這是最重要的。適量的運動可以增加熱量消耗，特別是久坐不愛運動的，久坐不僅僅會造成脂肪的堆積，長期久坐還會對腰椎、脊椎帶來不適或者病癥，運動并不是說非要強度特別的大，適量的低、中等強度就最適合長期的鍛煉身體、減脂瘦身。

4、怎么快速瘦大腿和肚子，適合懶人的方法有哪些？

怎么快速瘦大腿和肚子？適合懶人的方法？言下之意就是既想瘦又不想運動了，那就從每日的飲食開始了，首先是每頓飯少吃點兒。其次是吃一些熱量低，含脂肪低的，含纖維多的食物，例如早餐一個水煮雞蛋一袋低脂奶一個水果，午餐小半碗米飯或雜糧飯，以下肉、菜適量：雞肉（或牛肉或魚），不要吃豬肉，胡蘿卜、西蘭花、芹菜、白菜、玉米等等。