想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習(xí)慣。不然，當(dāng)一個人胖的時候，不會只胖肚子，只不過肚子常常被當(dāng)成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已，看起來肉肉的肚子，其實是在告訴我們，我們的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，大部分人發(fā)現(xiàn)自己胖都是從發(fā)現(xiàn)大肚子開始的，而且總感覺自己只胖肚子，其他的地方好像沒什么變化一樣。

1、怎么瘦腰、瘦肚子？

1、我們自己要嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點必須注意：第一點，一定要吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖，第二點，中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上肯定會餓，餓就會吃的更多；第三點，晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐避免吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，

2、怎么瘦肚子最快最有效？

光哥曾經(jīng)將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個肥油膩大叔變成了一個賊拉風(fēng)的瘦油膩大叔。大部分人發(fā)現(xiàn)自己胖都是從發(fā)現(xiàn)大肚子開始的，而且總感覺自己只胖肚子，其他的地方好像沒什么變化一樣，其實不然，當(dāng)一個人胖的時候，不會只胖肚子，只不過肚子常常被當(dāng)成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已。看起來肉肉的肚子，其實是在告訴我們，我們的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，

“主人，我們已經(jīng)挺不住了”，這時候，身為主人的你，就真的得減脂了?？梢詮膬煞矫鎭磉M行：飲食 運動，飲食：采用中碳水高蛋白低脂肪高纖維的飲食方法。中碳水：我們常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，為我們提供能量，可以將主食的量減少1/3，將細糧更改為粗糧，比如玉米、紅薯、高粱、燕麥等；高蛋白：減脂期間，如果沒有蛋白質(zhì)的幫助，往往會事倍功半，因為蛋白質(zhì)可以增長肌肉，增加人體代謝率，幫助減肥。

雞蛋、魚、白肉（雞、鴨），牛肉等等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，另外，多喝純牛奶，每天400ml的量，低脂肪：低脂肪不是說沒有脂肪，只不過要杜絕很多東西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油還是需要正常的攝入。高纖維：就是多吃青菜蔬菜，因為里面的膳食纖維能夠增加腸胃蠕動，加快新城代謝，總之飲食就是適當(dāng)?shù)闹魇?高蛋白 少油少鹽 多吃蔬菜水果。

3、怎樣運動瘦肚子，不是很累的情況？

腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，也是相對減的比較慢的部位，經(jīng)過一段時間的飲食和運動，上腹部會率先有變化，但是接下來的下腹部和兩側(cè)的贅肉，就要很強的毅力去堅持。本身就沒有那么大的決心，害怕累著的話，可能會難以達到自己想要的目的，身體中段的脂肪比較多，跟飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣息息相關(guān)。飲食熱量太高、愛吃甜食、愛吃油膩的食物、喜歡吃宵夜、飲食不規(guī)律、喜歡久坐、不愛運動/活動，這都是造成脂肪囤積的主要原因，

想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習(xí)慣。三餐規(guī)律、營養(yǎng)均衡、熱量適中、晚飯不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油膩的食物、少吃高糖分食物(包括水果)，管住嘴巴，這是最重要的。適量的運動可以增加熱量消耗，特別是久坐不愛運動的，久坐不僅僅會造成脂肪的堆積，長期久坐還會對腰椎、脊椎帶來不適或者病癥，運動并不是說非要強度特別的大，適量的低、中等強度就最適合長期的鍛煉身體、減脂瘦身。

4、怎么快速瘦大腿和肚子，適合懶人的方法有哪些？

怎么快速瘦大腿和肚子？適合懶人的方法？言下之意就是既想瘦又不想運動了，那就從每日的飲食開始了，首先是每頓飯少吃點兒。其次是吃一些熱量低，含脂肪低的，含纖維多的食物，例如早餐一個水煮雞蛋一袋低脂奶一個水果，午餐小半碗米飯或雜糧飯，以下肉、菜適量：雞肉（或牛肉或魚），不要吃豬肉，胡蘿卜、西蘭花、芹菜、白菜、玉米等等。