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1，自由泳正確姿勢是什么

頭擦水面, 頸脊平長, 下頦收斂, 換氣莫昂. 通體要剛, 腰腹緊張, 圓木滾動, 臍望兩旁. 伸臂入袖, 轉肩進框, 近體直劃, 拉柔推剛. 大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有張.

自由泳正確姿勢是什么

2，自由泳的正確姿勢怎么樣的

首先要從身體姿勢講起。身體姿勢：身體盡量保持水平，身體位于水面上較高的位置以減小形狀阻力；頭部的位置很重要，正確的頭部位置是與水面平行，眼望池底（不要完全的埋頭，看前面一格的池底，千萬不能把頭都抬出水面）。沒有側向擺動，手是向前伸臂，而不是左右。身體一定要保持良好的流線型，在游進中身體圍繞縱軸有節奏的轉動腿部動作：有髖關節發力，傳至大腿，大腿帶動小腿和腳，做鞭狀打水；向下用力，向上放松；在打水中，膝關節屈曲角度一般在130-160度為好臂部動作（以高肘為主）：1.入水包括手插入水中和手臂在水中向前下伸展；2.劃水：沿螺旋曲線下劃和抓水，然后沿螺旋曲線內劃，最后是沿螺旋曲線上劃；3.出水：在肩的帶動下將手臂提出水面，出水的順序是肩、上臂、前臂和手；4.空中移臂：高肘移臂，從出水開始肘關節就已經屈曲，隨肩和上臂向前上方移動，移臂動作應借助于肩關節的自然內旋，移臂開始時手臂在空中向前、向外和向上移動，當手越過肩關節時開始前伸，手臂的動作轉為向前、向內和向下，手子啊肩前領先入水；5.兩臂的配合：一般初學者采用前交叉，即一手在移臂時，另一手處于前伸或抓水階段；還有就好是中交叉和后交叉技術，技術熟練了可以練習呼吸和臂的配合：吸氣的時機要掌握好，如果向右側轉頭，適宜的吸氣時機是在右手出水時，即右手入水后開始用口和鼻緩緩呼氣，并隨著劃水階段的推移逐漸增大呼氣的幅度，同時增大身體向右側轉動的幅度；當左手入水、右手開始內劃時，隨身體的轉動開始向右轉頭，右臂出水時嘴露出水面，張口用嘴吸氣；待右手移至體側時，身體開始向左轉動，此時吸氣也已經結束，頭隨身體的轉動而向左轉動，復原到水中；右手入水時，頭部應已復原并保持穩定最后就是完整的配合。一般是6：2：1即打水6次，劃水2次，呼吸1次。這個只要多練習，自然就會了！總的來說，游泳是要在水里多游還能提高的項目

流線姿勢

自由泳的正確姿勢怎么樣的

3，自由泳的標準姿勢

自由泳頭擦水面, 頸脊平長, 下頦收斂, 換氣莫昂. 通體要剛, 腰腹緊張, 圓木滾動, 臍望兩旁. 伸臂入袖, 轉肩進框, 近體直劃, 拉柔推剛. 大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有張. 動作結構與技術要點自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。一、動作結構與技術要點（一）身體姿勢自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。（二）腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。（三）臂部動作自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。 1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏，臂內旋使肘關節抬高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 2．抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。 3．劃水：劃水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。 4．出水：劃水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向后上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放松。 5．空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高于手 6．兩臂配合：自由泳時兩臂劃水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內劃水階段與水平面成90゜。后交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。（四）臂、腿和呼吸和配合技術自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉頭還原。然后，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。參考文獻： http://www.xin54.com/dir/Swimming/zyy/955.html

我會游，說不好

直直的好

自由泳的標準姿勢