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男人保健,男性如何養(yǎng)生保健

來源:整理 時間:2022-12-24 19:20:43 編輯:好學(xué)習(xí) 手機版

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1,男性如何養(yǎng)生保健

男性如何養(yǎng)生保健    男人應(yīng)知的養(yǎng)生常識   每個男人長期的不在意自己的體質(zhì),要是在室內(nèi)倒下了,那么整個家庭都會跟著倒下。所以男人養(yǎng)生保健是很重要的,男人們經(jīng)常會忽略日常中的一些細(xì)節(jié),生了病才追悔莫及。因此男人本身就承載著很大的日常壓力,假如男人不注重外補,就無法證明自己體質(zhì)的長壽、年輕、活力。    補藥    硼--前列腺之寶   男人前列腺癌的產(chǎn)生率正有愈來愈高的趨勢,前列腺癌不停是男性的最大殺手,外洋探究發(fā)作,硼的食入大量的男人,患前列腺癌的概率比食入量小的男人低65%。   這標(biāo)志食入適當(dāng)?shù)呐鸩荒芗皶r減少前列腺癌的產(chǎn)生。吃多西紅柿也會呵護前列腺,即是所以西紅柿里面有相比豐滿的硼。   量:硼是廣高存有于生果和果仁中。美國藥物探究協(xié)會發(fā)作,天天口服3毫克的硼最為合理,這個藥量剛剛不能形成抗癌效果,同時在這個藥量的硼還不能改進記性和重視力。任何充滿硼原因的食品包涵葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。別的每個既能治病又能解饞的策略即是吃香草冰激凌。無疑的所以香草冰激凌里就帶有硼。    葉酸讓男人闊別早老年癡呆   瑞典的探究者發(fā)作,男人早老年癡呆產(chǎn)生率高。半胱氨酸增長不能增強早老年癡呆病的產(chǎn)生,因而存在智力減慢、記性丟失等早期表現(xiàn)癥狀,別的半胱氨酸照舊一種促發(fā)血液凝固的氨基酸。   進而的探究發(fā)作,葉酸不能及時的減輕半胱氨酸過程,因而可以升高侵入到大腦中的血液量,因為這樣葉酸不能資助防護動脈栓子出現(xiàn)。   這對備受上班壓力之苦而有不能患了早老年癡呆的他來講所謂好消息。   量:天天口服500毫微克就不能使半胱氨酸過程減輕18%尤其更高。葉酸的食品來源包涵柑橘、豆類、谷類等。    男人喝蘋果醋養(yǎng)生效果好   1、營養(yǎng)價值:蘋果蜂蜜醋,果香濃郁,酸甜柔和,清爽可口,沁人肺腑。不含色素及防腐劑,富含天冬氨酸,絲氨酸,色氨酸等人體所需的氨基酸成分,以及磷、鐵、鋅等10多種礦物質(zhì),其中VC含量更是蘋果10倍之多。   2、蘋果醋含有果膠,維他命,礦物質(zhì)及酵素,其酸性成分能疏通軟化血管,殺滅病菌,增強人體的免疫和抗病毒能力,改善消化系統(tǒng),清洗消化道,有助排除關(guān)節(jié)、血管及內(nèi)臟器官的毒素,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,具有明顯降低血脂和排毒保健功能,對關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)癥也有一定的療效。   3、護膚作用:醋里的大量維生素抗氧化劑能促進新陳代謝,美白殺菌、淡化黑色素、迅速消除老化角質(zhì)、補充肌膚養(yǎng)分及水分,活血化疼、縮小粗糙毛孔,抗氧化,防止色斑,發(fā)質(zhì)柔順。   4、果醋可使人體內(nèi)過多的脂肪轉(zhuǎn)移為體能消耗,并促進人體糖和蛋白質(zhì)的代謝,故能控制和調(diào)節(jié)體重。   5、果醋中所含的豐富有機酸,可以促進人體內(nèi)糖代謝,使肌肉中的疲勞物質(zhì)乳酸和丙酮等被分解,從而消除疲勞。   6、果醋中含有大量的氨基酸,醋酸等豐富的營養(yǎng)物質(zhì),可提高肝臟的解毒和新陳代謝能力,提高身體的免疫力,減少肝病的發(fā)病率,并對傷風(fēng)感冒有一定的預(yù)防作用,緩解咽喉疼痛不適。   7、果醋中含有的抗氧化物質(zhì)可以抑制人體中過氧化物的形成,緩解細(xì)胞的衰老,有很好的抗衰老作用。   8、另外,果醋能解酒保肝防醉,酒前一杯可以抑制酒精的吸收,酒后一杯可以解酒防醉,讓您迅覺頭腦清醒。    男人養(yǎng)生多吃牛肉好處多    1、牛肉富含肌氨酸   牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓(xùn)練的頭幾秒鐘里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效補充三磷酸腺苷,從而使訓(xùn)練能堅持得更久。    2、牛肉含維生素B6   蛋白質(zhì)需求量越大,飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6,可幫你增強免疫力,促進蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成,從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。    3、牛肉含肉毒堿   雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低,牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝,產(chǎn)生支鏈氨基酸,是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。    4、牛肉含鉀和蛋白質(zhì)   鉀是大多數(shù)運動員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生,從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質(zhì):4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)。    5、牛肉是亞油酸的低脂肪來源   牛肉中脂肪含量很低,但卻富含結(jié)合亞油酸,這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外,亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。    20歲男人保健處方:運動+好心情+規(guī)律生活   青年時期的男人,身體是一生中最旺盛的時候,所以往往對自己的身體毫不憐惜,無限透支,忽略了健康投資,熬夜、抽煙、酗酒等。但是,隨著年齡的`增長,人體的新陳代謝逐漸減慢,高脂高熱量的食物都會變成脂肪貯存在體內(nèi),男人健康狀況就會日益低下。因此,青年時期男人保健應(yīng)注意繼續(xù)保持青少年時期養(yǎng)成的良好的健康習(xí)慣、堅持鍛煉、不抽煙、保護皮膚不受太陽暴曬、堅持安全的性生活,學(xué)會處理生活、工作中的壓力。    40歲男人保健處方:經(jīng)常鍛煉+充足睡眠+適當(dāng)減壓   由于社會競爭的壓力、精神的持續(xù)緊張等因素,更年期癥狀已經(jīng)出現(xiàn)在40歲左右的男性身上,男性雄激素在青年期達到高峰后逐漸下降引起一系列生理變化和臨床癥狀,不但有精神心理癥狀和生理體能癥狀,如出現(xiàn)抑郁、憂愁、易疲勞、易被激怒、煩躁不安、神經(jīng)過敏、多愁善感、孤獨和失眠、性欲下降和ED等。因此,這個時期男人保健應(yīng)注意保持情緒的穩(wěn)定,消除不必要的緊張,避免不良生活習(xí)慣、性疾病、不良生活方式及惡劣的生活環(huán)境的影響,爭取有規(guī)律的生活,保證充足的睡眠,積極減肥,減少應(yīng)酬,避免酗酒,還要多參加一些活動量不大的活動等。    60歲男人保健處方:合理飲食+定期檢查+善待前列腺   進入60歲后,男性的前列腺就經(jīng)常狀況不斷,其報警癥狀就是排尿困難,飲食不注意熱量過剩使肥胖老人容易合并前列腺增生,而勞累過度、酗酒等也是誘發(fā)前列腺增生的因素,患上感冒、扁桃體炎、支氣管炎,葡萄球菌及大腸桿菌進入血液中,也容易誘發(fā)前列腺炎。所以對老年人來說,應(yīng)積極改善全身的健康狀況和免疫能力。注意飲食衛(wèi)生,多食含鋅食物對防治前列腺疾病有一定的效果,還要少吃辛辣食物,少喝或者不喝酒,以減少前列腺的充血,同時直腸指診是早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生的重要方法。   最后,專家提醒,除了要做好男人保健外,為了確保男性身心健康,還應(yīng)該重視健康體檢,做到疾病的早期發(fā)現(xiàn)和盡快治療。尤其對于更年期男人,更應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)哪腥吮=〈胧匾獣r可咨詢專業(yè)醫(yī)生尋求治療。

男性如何養(yǎng)生保健

2,男性如何保健

男人的保健方法很多,一個男人要有強健的身體和體魄,必須平時堅持保健和鍛煉,飲食偏素,粗茶淡飯,適當(dāng)?shù)募訝I養(yǎng),勞逸結(jié)合,注意休息,注意保暖防寒, 娛樂 有佳,心胸開闊,笑語待己,善待與人,放眼世界,高瞻遠(yuǎn)矚,遠(yuǎn)離煩腦,定心休身,保健到老,攜手老伴,走進夕陽,相親相愛,笑語終生, 1多淋浴  淋浴比泡浴更能消除疲勞。淋浴時的水柱沖擊,有推拿效果,可促進血液循環(huán)。浴后按摩對于消除男性疲勞,效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部,除了減緩肌肉疼痛,還能達到放松心靈的效果 2良好的睡眠  良好的睡眠有助于回復(fù)精神狀態(tài)和調(diào)節(jié)身體代謝平衡中老年人睡眠的時間應(yīng)該是8—9個小時為最佳,放點舒緩音樂,慢慢深呼吸,將繁雜事務(wù)忘掉,幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡單的深呼吸,會容易入睡,早上先在床上做幾分鐘的深呼吸,再起來梳洗,一整天都會有精神。 3合理飲食 飲食是調(diào)節(jié) 健康 的最直接途徑。早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物,晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎,選擇蒸、煮均可,但盡量控制鹽的攝入。建議每天攝入食鹽少于5g。 4多加運動  生命在于運動。運動有助于人的氣血運行,人體 健康 離不開兩大要素:一足夠的氣血,真所謂血氣方剛;二經(jīng)絡(luò)暢通,運動有助人的氣血運行。 1.多喝水 喝水可以幫助排出血液中的雜質(zhì),促進身體的新陳代謝,有利于尿液毒素排出,對腎臟有利。2.注重個人衛(wèi)生 為了預(yù)防男性疾病的發(fā)生,注意個人衛(wèi)生很重要,以免誘發(fā)感染、發(fā)炎等疾病的發(fā)生。3.睡覺不要趴著睡 趴著睡容易壓迫內(nèi)臟、使呼吸不暢,對生殖系統(tǒng)也有一定的影響。4.適當(dāng)運動 適當(dāng)運動有助于提高身體的免疫力,增加自身素質(zhì),增強抵御疾病的能力。 男人的黃金時段是20歲 30歲。俗稱男人的巔峰時期。身體各方面都是高峰期。 而立之年后,由于工作,生活壓力,年齡增長,心情,生活習(xí)慣等鑄就了身體出現(xiàn)了亞 健康 。 男性該如何 養(yǎng)生 滋補? 1 早睡早起,睡的太多,睡的太少都不好,每天保持6 7小時。最多不要超過8小時。 2 早上養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣,現(xiàn)在很多人比較懶,早上不吃早餐不運動。 3 熬夜,醉酒,也是不好的習(xí)慣,因此要盡量的克制自己。養(yǎng)成良好的習(xí)慣。 4 鹿茸片泡水。 5 泡酒 1 0斤 養(yǎng)生 滋補酒 鹿茸片100克 鹿鞭一根 林下參4根 枸杞200克 靈芝2個。 6 有意識的刻意運動,包括深蹲,負(fù)重深蹲,瑜伽,舞蹈,唱歌,桑拿,游泳,跑步。 7 少生氣,生氣的人容易生病。 8 飲食 健康 不要挑食,生活中有更多人挑食,過于挑食就會導(dǎo)致身體某一物質(zhì)元素多或者缺乏。動物內(nèi)臟,肉類食物,鋅元素,鐵,維生素,蛋白質(zhì)都要攝入。如鹿肉,鹿茸血,牛肉,羊肉,生蠔,魚蝦,韭菜,芝麻,果蔬類。 9 養(yǎng)稱晚上泡腳的習(xí)慣。 1 0 有一句話問問大家,你一個月多少天微信運動步數(shù)在1萬以上的?有多少在2萬左右的?因此運動是生命中的重要部分。 可以說男性是世界上壓力最大的群體,為了還房貸和車貸、拼業(yè)績而不停的加班熬夜,忽略自身 健康 ,導(dǎo)致身體處于亞 健康 狀態(tài)。不管男性處于哪個階段,都要注重于身體保健。男性如何保健 養(yǎng)生 ? 1、10~20歲 10~20歲是睪丸生長發(fā)育的黃金時期,此階段易出現(xiàn)睪丸扭轉(zhuǎn)或隱睪癥。家長需留意孩子的生殖 健康 ,不能穿緊身的內(nèi)褲或牛仔褲。 2、20~30歲 20~30歲是前列腺疾病高發(fā)期,這主要和長時間坐著、缺乏運動、不規(guī)律的作息以及性生活太頻繁有關(guān)。 3、30~40歲 男性進入30歲后易出現(xiàn)腸胃疾病,特別是炎癥性腸病和胃病。很多男性有吸煙喝酒的壞習(xí)慣、大量吃辛辣燒烤食物會破壞胃腸道黏膜,誘發(fā)胃腸道疾病。需戒掉不良的壞習(xí)慣多參加戶外活動如游泳、快步走或慢跑等。 4、40~50歲 男性在40~50歲易出現(xiàn)高血壓性心臟病和動脈粥樣硬化。另外很多男性在此階段因為大魚大肉的吃和缺乏運動而患上三高。男性吃飯時不能細(xì)嚼慢咽,吃飯時間控制在半個小時以內(nèi),多吃豆類、蔬菜水果,每周吃一小把堅果。另外每周至少做3~4次的有氧運動,如游泳或慢跑。5、50~60歲 50~60歲的男性要積極預(yù)防骨質(zhì)疏松和糖尿病,多吃綠葉蔬菜和低糖分水果,控制肥肉和膽固醇食物攝入。積極控制體重,適當(dāng)?shù)臅駮裉枺侠硌a鈣,防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。 6、60~70歲 60~70歲的男性要防止腦卒中,需戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣,起床不能過猛,保持情緒樂觀,定期去醫(yī)院做檢查。 7、70~80歲 70~80歲必須控制熱量攝入,盡量選擇低中強度的有氧運動,如散步或打太極拳、練氣功等。三高患者嚴(yán)格按照醫(yī)生囑咐用藥,定期做體檢。 8、80歲以上 80歲以上的男性是老年癡呆癥的高危人群,需積極控制血壓、血糖及血脂。多和家人聊聊天,適當(dāng)?shù)膮⒓由缃换顒印剀疤崾? 每個男性都要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣,能清潔腎臟。腎臟在體內(nèi)具有過濾功效,大部分廢物通過腎臟過濾,然后通過尿液方式排出體外。注意飲食上的多元化,控制脂肪和熱量攝入,少吃燒烤和油炸食物,可以多吃豆制品,能幫助降低膽固醇,達到延年益壽功效。 男性保健要做到: 男性保健首先要有個開郎的性格和 健康 的身體做為保健的前提和基礎(chǔ)。 其次,男性保健要有個溫馨的家庭。男性到達一定年齡,身體發(fā)育都成熟,需要有一個溫柔的妻子,要有規(guī)律的性生活,要有規(guī)律的愉悅和排泄,使身體達到收支平衡。家庭要和睦溫暖,保持愉快的心情。 再次,男性保健要注意合理飲食,注意膳食平衡,不暴飲暴食,不吃垃圾食品,不吸煙酗酒,不挑食偏食 第四、注意勞逸結(jié)合,自覺排遣工作壓力,保持良好睡眠和充足的休息,心情舒暢,不積郁不積怨。 第五丶還要注意 體育 鍛煉,適當(dāng)活動,提高身體素質(zhì)。 總之,男性保健的方法很多,做到心理 健康 ,身體 健康 ,合理鍛煉,合理飲食,合理支出,就能使身體 健康 。妻子是自己的男人的最好的保健醫(yī)生,是最好的營養(yǎng)師,最好的按摩師,最好的活動器,最好的 健康 測試儀,體貼入微的夫妻生活,到位的保健措施,不透支男人的精髓,男人就能保健,就能他好你也好。 一是增強保健意識。將保健作為日常生活的一部份。保健不僅有利于 健康 ,同時提高男性的整體顏值。因此男性保健早做,持續(xù)做。 二是注重物質(zhì)和精神方面的保健根據(jù)自身的身體情況和精神需求制定合理的規(guī)劃,盡可能地滿足兩方面的基本要求。做到飲食合理,尤其是精神方面,控制不切實的欲望,學(xué)會滿足,保持良好的心態(tài),把心從精神層面做好。保證身心長期處于良好狀態(tài)。 三是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,生活注重平衡。尤其是不要為消費不了的物質(zhì)熬夜加班。 四是適度做些有益 健康 的運動,防曬,防寒的護膚。注重個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。 根據(jù)上述共性部份,結(jié)合個體差異,日常抓好保健,今后身心就安康。 首先我們從這個問題出發(fā),是男性 健康 不是女性也不是老人小孩。 男性 健康 無非就是男人特有的屬性。這里我就不用特別贅述了,我怕你們流量不夠。 從中醫(yī)出發(fā)男性屬陽,陽氣始于腎,腎好是關(guān)鍵。所以一般補陽壯氣的都可以適當(dāng)食用。 生活中常見的有韭菜(俗稱壯陽草)西紅柿、黑木耳、黑芝麻、西蘭花、山楂、豆角、洋蔥、雞蛋等食物。肉類有驢肉、牡蠣、蝦、泥鰍、羊肉、牛肉等一些富含搞蛋白的食物。 不過食補還是不夠的,還需要有一個好身體,堅持鍛煉,多運動,每日提肛(最有效的運動)。 運動跟食療是最好的保養(yǎng)品 你也可吃一些保健品 最重要的是要自律呀 不要熬夜呀 天天坐著玩手機一動也不動 什么保養(yǎng)也是救不了的 再好的保養(yǎng)都是需要堅持的

男性如何保健

3,五大男人保健方法

五大男人保健方法   五大男人保健方法,對于我們生活來說保健對于我們個人的影響也是非常大的,現(xiàn)狀的人都是比較注重健康的,所以保健也是健康的一種方式,以下分享五大男人保健方法。   五大男人保健方法1    1、戒煙   吸煙有害健康,會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。男人如果因為“煙齡”過長而一時戒不了,可以多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。    2、戒油   男人口味一般較重,尤其是愛喝酒的男人,喜歡吃油膩和油炸食物來下酒。不但容易增加體重,還會增加患血管疾病的危險。應(yīng)減輕口味,吃些清淡食物,多吃植物油少吃動物油,多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,降低膽固醇含量。    3、體檢   據(jù)資料統(tǒng)計,有80%的重病患者承認(rèn),自己是長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了佳治療時機。所以,男性要想健康,每年例行體檢是保持健康的好方法。    4、如廁時間   男人如廁時間變長不是便秘或痔瘡,就是得了前列腺炎。遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。如果情況沒有好轉(zhuǎn),應(yīng)立即去醫(yī)院檢查治療。    5、護腦   男性隨著年齡的增長,腦細(xì)胞會逐漸減少,比女性快2倍。長時期用腦過度會導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不加夜班是一種保護腦子的有效方法,禁夜晚用腦過度。保護大腦應(yīng)多吃魚,尤其是海魚。    男性養(yǎng)生的五大秘訣   進入夏季之后,天氣變得干燥炎熱,許多季節(jié)性的流行疾病也開始泛濫,一不小心就會被傳染上。尤其是男性朋友們,秋季更需要注重養(yǎng)生。我今天告訴你男人養(yǎng)生有哪些秘訣呢,快來看看吧!    1、補充維生素   維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此,秋季感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤,還要補充維生素A,佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外,經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。    2、按摩3個穴位   通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥,提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸后突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié),再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2-3分鐘。    3、經(jīng)常進行溫和的運動   寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guān),心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到大心率(220減去自己年齡)的60%-70%,例如25歲的人大心率是220-25=195,鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。    4、每天洗手上限8次   科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時,在硬質(zhì)物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時,手上便沾上了感冒病毒,它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺,只能逐次地沖洗掉。    5、秋季多睡1小時   良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升,而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低,生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷,是疾病的多發(fā)季節(jié),睡眠時間要多增加一小時,以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,第二天早上醒來覺得精神舒暢。    男性健康長壽的五大養(yǎng)生秘方   現(xiàn)在隨著生活水平的不斷提高,人們開始越來越關(guān)注養(yǎng)生了。男性工作壓力也隨著增大,應(yīng)酬讓許多男性的身體素質(zhì)越來越差。男性和女新不同,所以養(yǎng)生方法也是各有不同,以下是我給大家推薦的5個滋補養(yǎng)生的秘方,快來試試吧!    長壽秘方一:呵護肝臟少喝酒   男人對肝臟的傷害,首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),每天酒精量達160克以上者,10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此,護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位,對延緩肝臟組織老化,肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。    長壽秘方二:保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒   美國國家癌癥研究院的一項研究表明,每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人,比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險降低50%。另外,每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。    長壽秘方三:繞開肺癌首要條件是戒煙   有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險降低90%,戒煙5年后,由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒,尤其是開心果。開心果中的.維E也可以保護肺部,降低患肺癌的風(fēng)險。    長壽秘方四:關(guān)照結(jié)腸少吃肉   威脅結(jié)腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如,可以在做米飯時添加一些粗糧,爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動,可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。    長壽秘方五:強壯腎多喝水多吃藍(lán)莓   英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn),如果你每天至少喝兩公升的水,那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強腎。腰為腎之府,常做腰部按摩,可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后,分別放至腰部,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。   以上是關(guān)于男性如何健康長壽養(yǎng)生的五個秘方,當(dāng)然,養(yǎng)生的方法不止以上五種。總之不管男女想要健康長壽,都要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食,注意個人衛(wèi)生同時還要有一定的體育鍛煉增強自身體質(zhì)。   五大男人保健方法2    方法1:收腹舉腿   練習(xí)方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。   要求:斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完后休息1-2分鐘,再做下一組練習(xí),可做2-3組。每周做2-3次。   作用:提高腰腹肌力,擴展胸部,增強呼吸機能。    方法2:仰臥兩頭起   練習(xí)方法:平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然后恢復(fù)原狀,再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組,每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進行其他運動后,以輔助練習(xí)進行鍛煉。   要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先后;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協(xié)調(diào)性可能較差,手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃。ㄊ帜_碰不到一起)。這沒關(guān)系,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。   作用:增加腰腹力量,提高身體的協(xié)調(diào)性。    方法3:負(fù)重踢腿    練習(xí)方法:   1、身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應(yīng)與上體形成直角,踢5-10次后,再換另一腿繼續(xù)進行。   2、準(zhǔn)備動作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側(cè)方踢腿,向側(cè)方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再換另一側(cè)腿踢動,各交換3次。   3、與上述方法略有區(qū)別:不是踢腿,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶于高凳兩側(cè),不負(fù)重的腿自然下垂,負(fù)重的腿做屈伸運動,屈伸10次后換另一腿進行,兩腿交換3-4次。   要求:做前踢、側(cè)踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運動。   作用:主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。    運動中需要補充什么呢?    您的運動少于一個小時:   對于少于一個小時的體力活動,需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐,那么在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記,如果您游泳,即使是浸泡在水中,仍會損失水分。    您的運動持續(xù)一到三個小時:   對于中等時間的運動,最好及時給肌肉補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料,摻水的果汁,香茶,可以為運動補糖的飲料,或者就喝水,但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品:如“果醬”夾心餅干,香料蜜糖面包,水果干,谷物營養(yǎng)棒,果凍。    您的運動超過三個小時:   如果您的運動超過三個小時,那您必須事先準(zhǔn)備好水,至少保證每小時半升,準(zhǔn)備提供慢糖的點心:小黃油餅干,杏仁糕,甜乳制品,新鮮水果等。運動前的那一餐應(yīng)易于消化,比如不加黃油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金槍魚醬沙拉。   規(guī)律的運動能幫助我們減輕體重、或保持體重,消耗掉有時因為嘴饞多吃了消夜、或零食的熱量,養(yǎng)成運動的習(xí)慣,換來的是結(jié)實肌肉,無論是小有胸肌,或是練出壯壯的手臂,那可都能讓女生還是有想要伸手過去摸摸的欲望!

五大男人保健方法

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