減肥期間早餐不但要吃好，還得吃的有營養，這樣才能達到健康減脂減重的效果。豆漿油條類，餅干奶油包類，省事早餐類（隔夜飯，臘腸，火腿腸等）二，減肥期間早餐吃什么適合減脂減重，千萬不要認為吃了燕麥就能夠減肥，早餐和減肥之間有著不可抹滅的關聯性，早餐是減肥期間最重要的一餐，同時早餐也是開啟代謝的一餐。

1、早餐燕麥片怎么吃才能減肥？

感謝邀請。燕麥其實并非是減肥食物，只是如果合理食用的話，可以輔助減肥，所以千萬不要認為吃了燕麥就能夠減肥。燕麥屬于一種粗糧，其中和其他五谷雜糧一樣富含淀粉，淀粉最終會分解為葡萄糖，如果我們攝入過多葡萄糖的話，最終很有可能會轉化為脂肪，結果到頭類不但沒減肥反而是增肥，那么到底要怎么吃燕麥呢？首先是選擇燕麥，燕麥的確是一種良好的食物，燕麥富含豐富的膳食纖維，還有β-葡聚糖成分，對于預防和輔助治療三高有很好的效果，燕麥中還有多重礦物質和維生素成分，科學食用燕麥對人體是很有好處的。

選擇燕麥的時候最好是選擇加工處理叫少的，比如燕麥米，或者只是被壓過的純燕麥，這些燕麥中的麥麩成分保留較多，膳食纖維充足，礦物質和維生素保留也較高，不過很多燕麥是速溶麥片、即食麥片，這些燕麥片加工較高，基本被磨成粉末了，為了改善口感，可能其中還會加入油脂、煉乳、奶精、蔗糖多種添加劑成分，一來增加了糖分攝入，二來增加了油脂攝入，如果吃多了很可能是增肥利器。

我們日常可以把燕麥加入牛奶豆漿中一同食用，也可以做飯的時候放一些燕麥混合，這樣可以增加膳食纖維、B族維生素、更多礦物質的攝入，豐富的膳食纖維能夠減緩腸胃消化速度，減緩胃排空速度，因此能夠保持很好的飽腹感，這樣可以抑制我們攝入額外熱量，還能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度，可以輔助減肥。不過燕麥中淀粉含量不少，不能過多食用，否則就是反效果了，

2、減肥期間，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？

hey，同在減肥器的我來啦，給大家分享一點我自己最近的日常午餐吧~答主的問題是工作日午餐，和我一樣，重點是低熱量，營養合理，且外買的話要方便容易買到，自制的話方便制作、攜帶；☆首先推薦外買清單：1、85°c的三明治，價格大概在15-18rmb，非常好吃，是我減脂期的第一選擇！熱量低，營養配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白質，飽腹感強，非常適合做午餐~2、星巴克的三明治及沙拉，價格在30rmb左右，口感也不錯，價格比85高一些同樣低熱量，營養配比合理，只是價格略高，可能對學生黨不是太友好~3、麥當勞的板燒雞腿堡yes！你沒聽錯，麥當當居然也適合減肥期吃！只要16rmb左右的板燒雞腿堡真是減肥器解饞的優秀選擇了，唯一缺陷是蔬菜的配比少，姐妹們可以在吃的同時自己搭配一些水果~4、沙拉輕食店鋪、外賣近年來沙拉已經很流行啦，打開外賣APP，搜索“沙拉”“輕食”，都能看到很多可口的選擇。

大陽建議沙拉外賣的時候除了要注意價格，還要多翻翻評論哦~因為沙拉都是生食，對食物品質要求更高，最好是選擇堂食過的店鋪，看到店鋪環境、制作過程都干凈、規范后就可以大膽點單啦~☆自制、自帶食物推薦：先簡明告訴大家，如果忙碌時，我日常快手的早餐或午餐的搭配：脫脂奶 即食燕麥 一份小番茄/火龍果/黃瓜全麥吐司 水煮蛋 水果/蔬菜 脫脂酸奶紫薯 脫脂奶/酸奶 一把堅果 水果/蔬菜...聰明的你一定看出公示啦，就是碳水 蛋白質 水果/蔬菜有條件的還可以加一些優質肉食，比如速食雞胸肉等那么，咱們再詳細看看這些食材的營養價值、熱量吧！1、碳水類：其中，也要注意一點具體選擇哦比如，同樣的薯類，紅薯就沒有紫薯適合減脂期吃買玉米，也要買普通玉米或者水果玉米，不要選糯玉米喲~2、水果/蔬菜類：3、優質蛋白類：最后，建議大家每天下午加一頓小點選擇可以是以上的任意一種，大陽最推薦下午吃一小把堅果堅果的具體選擇，大陽沒有推薦，因為堅果的熱量都不低、且脂肪含量較高但是卻有優質的營養價值，所以大家根據自己的口味愛好，少量食用就行啦~再偷偷告訴大家一個減肥的小秘訣，每天坐著或站著時都可以有意地吸住小腹這樣不僅可以視覺上瘦一些，還可以鍛煉腹肌和調整儀態哦！祝大家都可以營養、健康又飽腹地瘦哦~加油！。