壓腰，怎么樣壓腰啊自己怎么壓啊我不能頭朝下會(huì)暈吐得所以找不

來源：整理時(shí)間：2023-07-02 21:38:04 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，怎么樣壓腰啊自己怎么壓啊我不能頭朝下會(huì)暈吐得所以找不

可以在把桿上壓

買個(gè)健身球怕吐的話肚子餓的時(shí)候練

怎么樣壓腰啊自己怎么壓啊我不能頭朝下會(huì)暈吐得所以找不

2，壓腰是什么 意思請各位舉例說明

我知道的是學(xué)舞蹈的時(shí)候基本的動(dòng)作就是壓腰先活動(dòng)筋骨的動(dòng)作也有說下腰的就是從后面把腰彎下去用雙手支撐地面

壓腰是什么意思請各位舉例說明

3，如何壓腰

1、找一面光滑的墻,腳離強(qiáng)一個(gè)腳的距離,雙手分開大約5厘米左右,慢慢向下滑動(dòng),盡量的讓胸部貼在墻上,屁股向上厥起,越往下壓的效果越好 2、雙腳分開與肩同寬，雙手向前伸直，然后向后彎腰，下到不能下時(shí)，雙手連同腰部上下來回蕩一蕩，當(dāng)?shù)迷胶荩Ч胶茫茏サ侥_跟就最好了！！這可是芭蕾的標(biāo)準(zhǔn)壓胸腰的動(dòng)作哦！！！

如何壓腰

4，自己怎樣壓腰

1)你先熱了身,然后將身體靠到墻邊,慢慢開始做,先用左手碰右腳跟反轉(zhuǎn)右手碰左腳跟,連續(xù)做幾次,身體的適應(yīng)后,雙手合并舉起來,向地面碰,也是連續(xù)做.然后就雙手開始抱腳,頭向下埋,屁股就碰到墻邊,將身體向后靠,用墻來抵力.2)同樣也是熱了身,開始坐在地上,雙腳彎曲,雙手緊抱住腳,雙腳慢慢往前推,手仍然是要抱緊.多做幾次!!!

先下半腰,不用手,跪在地上的,堅(jiān)持...還有后踢腿,你練過我就不解釋那是什么了壓腿的話,就去找練舞室,那里有欄桿,就這么壓,但是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn),一次十五分鐘,那就要看你的耐力怎么樣了

5，舞蹈壓韌帶壓腰方法

壓腰：腰是身體運(yùn)動(dòng)的軸心。腰的軟度訓(xùn)練是為了增強(qiáng)腰部的柔韌性和靈活性。訓(xùn)練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習(xí)。壓韌帶：找一個(gè)比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，（這時(shí)候可以寫作業(yè)，看書什么的）注意：先別弄的太過頭了。慢慢來。有一個(gè)拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。

1、壓肩胛帶是訓(xùn)練肩和胸的軟開度。在訓(xùn)練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相后拉肩胛帶。 2、腰是身體運(yùn)動(dòng)的軸心。腰的軟度訓(xùn)練是為了增強(qiáng)腰部的柔韌性和靈活性。訓(xùn)練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習(xí)。 3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓(xùn)練中，把桿上壓腿使腿內(nèi)側(cè)的肌肉韌帶得以舒展達(dá)到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強(qiáng)了腿部肌肉的力量。 4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴(kuò)大動(dòng)作的空間范圍，增大動(dòng)作的幅度，使身體的下肢更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可用坐地分腿練習(xí)和躺地分腿練習(xí)。趴青蛙、躺青蛙也是增強(qiáng)胯的軟度的好方法。

下腰抓腿，耗5分鐘。甩腰20

1雙臂在胸前抬起伸直，雙手交叉互握，然后往后用力。2雙手平舉握住或搭到與肩平行的物體上，下身站直，腰部向前，肩膀向前下方用力。3雙手背后互握盡量向上抬但是切忌，練習(xí)非一朝一夕，一定要慢慢的加大力度和幅度一定不要急于求成傷到自己，祝好運(yùn)

壓腰：在自己的背上做一個(gè)人隨著你自己的感覺讓那個(gè)人漫漫的施重！知道漫漫突破自己的極限位置！

6，怎么才能壓腰啊

人原本是直立,可向前下腰,向后是違反了人的自然生理現(xiàn)象,所以,有了一個(gè)下后腰不經(jīng)過練習(xí)就辦不到的結(jié)果.至于年齡要取決于你是什么時(shí)間開始鍛煉的. 如果從小就練,用不了多長時(shí)間就能下去腰,如果年齡大了才開始頭一回練習(xí),那就難度大了.為什么呢?因?yàn)樾枰L時(shí)間的做腰部訓(xùn)練動(dòng)作,來使的腰部柔軟,這是不能著急的事情,年齡大了練習(xí)腰部動(dòng)作,肯定要會(huì)疼的,這就需要你有恒心了. 那不是一日之功!年齡不是問題,只要你能拼,一定能達(dá)到你想要的結(jié)果. 時(shí)間+痛苦+毅力=勝利.祝你成功! 下腰方法:站立.腰向后彎..直到手撐到地...再繼續(xù)讓手和腳的距離縮短..但是..如果是腰沒那么軟的朋友..這樣做會(huì)跌倒..所以咧...就去找一根柱子或一面墻.也可跪下練習(xí)腰往后彎.離墻距離和腰的柔軟度成反比..然后向后彎..摸到墻以后就一直向下彎..這樣就不怕跌了..多加練習(xí)就可以了...

樓主你好；壓腿通常就是正壓側(cè)壓后壓。一般跑步熱身10分鐘后壓腿。壓完后繼續(xù)跑步3分鐘。繼續(xù)壓。然后叫人可以給你拉拉朝天登3次。每天循環(huán)3次就可以了。壓一個(gè)星期過后就試試、豎叉和橫叉。如果不怕痛認(rèn)真去做。兩個(gè)星期應(yīng)該可以。25周歲內(nèi)有效！誰怕誰啊專用，復(fù)制必究