馬拉松配速表，一體機(jī)玩英雄聯(lián)盟卡怎么辦想升級(jí)一下硬件

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-09-22 20:27:33 編輯：蘇州本地生活手機(jī)版

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1，一體機(jī)玩英雄聯(lián)盟卡怎么辦想升級(jí)一下硬件
2，每公里配速542步頻187步幅90這樣好嗎
3，需要一款可以測(cè)量跑步距離的腕表
4，跑馬拉松的呼吸節(jié)奏應(yīng)該是怎樣的
5，馬拉松要跑進(jìn)330分配速是多少
6，相出了3年我給她說(shuō)出了心里話但他什么也沒(méi)說(shuō)我該怎么辦啊
7，馬拉松前期準(zhǔn)備工作需要多久需要做些什么準(zhǔn)備啊有知道的親幫

1，一體機(jī)玩英雄聯(lián)盟卡怎么辦想升級(jí)一下硬件

一體機(jī)看看網(wǎng)頁(yè)還可以

配置表發(fā)下，用QQ管家的硬件檢測(cè)能看到，右鍵我的電腦的屬性也行，只不過(guò)那個(gè)看的費(fèi)勁，不怎么推薦

配置低了

一體機(jī)玩英雄聯(lián)盟卡怎么辦想升級(jí)一下硬件

2，每公里配速542步頻187步幅90這樣好嗎

挺好的，步頻快步幅小，不容易傷膝蓋

因人而異唄。最頂尖的運(yùn)動(dòng)員，42.195公里的成績(jī)是2小時(shí)10分鐘以?xún)?nèi)，平均一小時(shí)大概就是20公里。像我這樣的水平一般的愛(ài)好者，嗯，我跑馬拉松用時(shí)5小時(shí)，每小時(shí)8公里。從2小時(shí)10分鐘到5小時(shí)，什么速度的都有。當(dāng)然，還有比我更慢的。

每公里配速542步頻187步幅90這樣好嗎

3，需要一款可以測(cè)量跑步距離的腕表

我也是個(gè)馬拉松愛(ài)好者，拋磚引玉了。看你是想省錢(qián)還是想花錢(qián) 1、最省錢(qián)的辦法：在百度地圖上劃出路線，可以順便計(jì)算出距離，出門(mén)前看一眼表，回來(lái)后看一眼表，這樣時(shí)間、距離、配速都知道了。。。20公里以?xún)?nèi)的距離沒(méi)什么問(wèn)題。 2、GPS腕表：這個(gè)高中低檔很多，貴的像佳明GARMIN XXX（編號(hào)），2、3千左右、便宜一點(diǎn)的百銳騰XXX（編號(hào)）1、2千的，有很多系列，但是功能很全，距離時(shí)間是最基本的了，步頻、配速、訓(xùn)練軟件，配合心率帶測(cè)心率，很不錯(cuò)。這個(gè)基本上我超過(guò)20公里的時(shí)候會(huì)用表，這樣訓(xùn)練情況比較好掌握。

需要一款可以測(cè)量跑步距離的腕表

4，跑馬拉松的呼吸節(jié)奏應(yīng)該是怎樣的

正常呼吸就可以。真正跑到10公里以后的時(shí)候，就象是走路一樣的呼吸節(jié)奏。很平緩，同時(shí)呼吸的深度也不是很強(qiáng)。就是平時(shí)慢跑的節(jié)奏。用鼻呼吸足夠了。至于幾步一呼，幾步一吸，完全不要在意。只要平緩均勻就可以。因?yàn)轳R拉松跑步強(qiáng)調(diào)是勻速，控制好配速。所以你人為控制呼吸會(huì)讓體能消耗的更快，也會(huì)無(wú)形中影響你的配速。所以保持你的勻速就是好呼吸。

一般是3步法和4步法，就是跑三步一吸，再跑三步一呼，建議開(kāi)始時(shí)候練習(xí)是這樣的。然后慢慢到跑四步一吸，跑四步一呼；我一般慢跑喜歡四步的，高勻速跑的話也是四步，短距離沖刺會(huì)用到3步。個(gè)人的一點(diǎn)建議，我只參加過(guò)兩次半程馬拉松，都是2小時(shí)。加油！喜歡跑步，喜歡健康！愛(ài)生活，愛(ài)跑步！^_^

5，馬拉松要跑進(jìn)330分配速是多少

要跑進(jìn)330 勻速的配速只要4.58就可以。正常情況3小時(shí)后我們都要速度降下來(lái)，所以前35公里需要配速有4.5以上。1、要跑進(jìn)330 勻速的配速只要4.58就可以。但是3小時(shí)后我們都要速度降下來(lái)，所以前35公里需要配速有，4.5以上才可以。2、對(duì)于馬拉松愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，有很多門(mén)檻：500（5小時(shí)）、430（4小時(shí)30分）、400（4小時(shí)）、345（3小時(shí)45分）、330（3小時(shí)30分）、320（3小時(shí)20分）、310（3小時(shí)10分）、300（3小時(shí)）……其中，最難邁過(guò)去的是330。過(guò)了這個(gè)坎兒，對(duì)更高速度的追求指日可待，因?yàn)?30讓跑者擁有能力、掌握好方法、調(diào)整心態(tài)也增加自信。

凱格爾運(yùn)動(dòng)球是什么？如何正確使用？凱格爾運(yùn)動(dòng)球是什么？如何正確使用？

6，相出了3年我給她說(shuō)出了心里話但他什么也沒(méi)說(shuō)我該怎么辦啊

既然他什么也沒(méi)說(shuō)說(shuō)明你做的還不夠，要讓他徹底愛(ài)上你，你要做的就是這樣繼續(xù)下去，等待他的答復(fù)，愛(ài)情有時(shí)就是一場(chǎng)馬拉松比賽，比得就是誰(shuí)的耐力強(qiáng)，如果你在他回答之前就放棄了，那么你先前所做的都是白費(fèi)的，3年的時(shí)光付諸東流，如果你等到他給你答復(fù)的那一天，如果不是壞消息，那么恭喜你你獲得了勝利，接下來(lái)就想用這幸福的果實(shí)吧，我想在他的心里現(xiàn)在還是猶豫的，由于應(yīng)不應(yīng)該接受你，我繼續(xù)努力的話，是個(gè)女的都會(huì)心軟投入你的懷抱的。我相信不過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間她就會(huì)投入你的懷抱了。

繼續(xù)努力吧。總有一天會(huì)好德~！

首先和對(duì)方做朋友，知心朋友；其次用心和對(duì)方交流，得到對(duì)方的信任；最后做生活中的知己，就會(huì)和你說(shuō)真話了。這樣他就會(huì)告訴你他真實(shí)的想法。

你該去死啊

這表是她不討厭你！！！繼續(xù)努力！！！

7，馬拉松前期準(zhǔn)備工作需要多久需要做些什么準(zhǔn)備啊有知道的親幫

（1）假如廈馬下雨，要穿防滑的鞋子。要在公路上白色的分道線上跑，白色分道線是白水泥，上面不滑。　　（2）出發(fā)前，站在人群中，男士們攜帶小半瓶飲料，既可以在出發(fā)前補(bǔ)充點(diǎn)水分，也可以想哼“小曲”時(shí)，噓噓用。但要注意：回避女士；飲料瓶不要亂扔！　　（3）到飲水站取水，在不想減速跑的情況下，看準(zhǔn)水杯抓起來(lái)，順勢(shì)把紙杯口捏扁，這樣喝水就不會(huì)嗆著了。（4）比賽前一天不要吃辣,別睡午覺(jué)。（5）早上吃完早飯到在起跑點(diǎn)等槍響前，及在比賽途中，盡量少講話，以免浪費(fèi)精力和體力。（6）前半程控制好節(jié)奏,不要被半程/10KM/5KM參賽隊(duì)員帶跑了。（7）開(kāi)跑前5K要注意風(fēng)度，要不斷向熱情的廈門(mén)觀眾揮手，還要微笑著；但請(qǐng)不要大笑，以免后半程脫力。（8）注意摩擦部位的潤(rùn)滑，大腿間、上臂內(nèi)側(cè)一定要摩凡士林！另外，不管男女，必須把上面兩點(diǎn)給貼上，至于乳貼，還是創(chuàng)可貼自己選擇。（9）盡量不要穿新衣服跑，如必須要先用水洗一下或者在易摩擦部位擦凡士林，如上衣跨欄下緣、褲衩大腿內(nèi)緣。（10）有一定速度能力的同學(xué)，如果想按計(jì)劃跑，最好整個(gè)配速表手環(huán)帶上（雖然有兔子，但不注意會(huì)跑掉），這樣容易控制，尤其是前25K不會(huì)跑的太快，以至于后面走的很早。（11）跑前、跑中、跑后，都要充分補(bǔ)充水分，最好是運(yùn)動(dòng)飲料，如寶礦力，跑前30分，要喝300-350ml；跑中從10K就要每個(gè)運(yùn)動(dòng)飲料點(diǎn)適當(dāng)喝半杯；跑后，也要補(bǔ)充500ml運(yùn)動(dòng)飲料。這樣可以預(yù)防身體虛脫、過(guò)度疲勞等癥狀。（12）能量棒和鹽丸最好備用，尤其是有抽筋前科的跑友。（13）平常不怎么喝茶和咖啡的跑友,比賽前一天晚餐最好不要喝茶和咖啡,以免太興奮晚上睡不好，影響第二天比賽，犯困沒(méi)力跑。（14）想出成績(jī)的跑友，1號(hào)那天最好老老實(shí)實(shí)呆在酒店休息，不要去觀光旅游，不要以為走走看看很輕松，其實(shí)很消耗體力的。打打牌，吹吹水，看看電視，或躺在床上閉目養(yǎng)神。（15）要在有清水時(shí)才吃能量棒，能量棒太粘稠不好下咽。（16）配速、配速、要配速，勻速、勻速、要?jiǎng)蛩伲? （17）10公里之后一直到終點(diǎn)，你發(fā)現(xiàn)不停地有人在超你，那你完了，你前面一定沒(méi)有按照配速跑，而是比配速快了很多。反之，當(dāng)10公里之后一直到終點(diǎn)，你發(fā)現(xiàn)自己在不斷地超人，那你成功了，因?yàn)槟阋恢痹谝詣蛩僭谂堋? 只要你堅(jiān)持勻速跑，能力比你強(qiáng)的、而且是勻速跑的人，早就在你前面去了，你是無(wú)法追趕的。而能力比你差的、同樣也是勻速跑的人，他們也不可能追上你。只有那些前快后慢瞎跑的人，勻速跑的你才有機(jī)會(huì)不斷超越他們。尤其是后半程，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有掉速的人在前面跑時(shí)，你會(huì)有追趕的感覺(jué)和超人之后的成就感。而這種追趕，不是加速追趕，而是在自己體力消耗越來(lái)越大的情況下、通過(guò)追趕的欲望發(fā)揮潛能，保持自己的勻速！（18）早點(diǎn)起來(lái),多吃點(diǎn),吃飽!沒(méi)喂口也要撐下去,當(dāng)然前提是你要在起跑前2個(gè)小時(shí)以前把東西撐下去!最好頭天晚上不要吃太多,在睡覺(jué)的時(shí)候能感覺(jué)到有點(diǎn)空腹最好。望采納啊，謝謝