上下彈跳，上下跳運(yùn)動(dòng)怎么做呢呢呢

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-07-28 07:24:51 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，上下跳運(yùn)動(dòng)怎么做呢呢呢

可以買根跳繩自己練習(xí)。

原地上下跳與跳繩的運(yùn)動(dòng)方式類似，運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式。原地跳每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助

上下跳運(yùn)動(dòng)怎么做呢呢呢

2，為什么腳尖頂著腳根能加速的上下彈跳

一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁撸愕膹椞驮胶谩? 至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問(wèn)題，原則是： 1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。 3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來(lái)。 4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無(wú)論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。

多點(diǎn)訓(xùn)

因?yàn)檫@樣受力比較小· · 所以彈跳就比較快· · 可以快速反應(yīng)

多點(diǎn)訓(xùn)練

因?yàn)楹偷孛娴膲簭?qiáng)小了,速度提得上來(lái)!

平時(shí)多鍛煉~````

為什么腳尖頂著腳根能加速的上下彈跳

3，上下蹲可以練彈跳嗎

有一點(diǎn)用,但是最好練深蹲,第一天可以先做100個(gè)然后在慢慢往上加,最好是在小腿上加一點(diǎn)負(fù)重物.具體要多少天就要看你的彈跳能力了.

一天就想要看到效果啊。。你教我吧

彈跳力練習(xí)方法介紹主要的跳躍練習(xí)介紹 (一)單足交替向前跨跳。 (二)連續(xù)深蹲蛙跳、立定三級(jí)跳或多級(jí)跳遠(yuǎn)。 (三)全蹲跳、半蹲跳 (四)兩足交替上下凳蹬起。 (五)單足或雙足跳上臺(tái)階。 (六)原地單足交換向上跳或單足定時(shí)定次數(shù)跳。 (七)行進(jìn)中以跳跑步，雙足向斜前方跳躍或單足左右交叉跨跳步前進(jìn)。 (八)單足跳躍前進(jìn)一定距離后再換另一足。 <九)單足向前跳起，雙足落地后立即回眺。 (十)立定或助跑1—2步的跳高或跳遠(yuǎn)練習(xí)。 (十一)原地直膝向上連續(xù)跳。 (十二)兩人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起 (十三)雙足跳越體操凳前進(jìn) (十四)雙腳連續(xù)跳欄架。 (十五)原地跳起，雙手先后迅速觸摸左右側(cè)兩個(gè)高懸物。 (十六)連續(xù)跳起單手或雙手摸籃圈或籃板。 (十七)各種起跳 1．三步跑；向前擺腿跳，向同側(cè)擺腿跳，異側(cè)擺腿跳，加大擺臂助跑跳。 2．四步跳；連續(xù)四步跨跳(起跳腳落地)。跳的方法同三步跳。 3．雙腳跳；連續(xù)向上方跳，跳起后收腿，收腹，或輪流收左右腿；左右分腿；前后分腿胯下?lián)粽铺鹫垢梗豢罩修D(zhuǎn)體。 4．單腳眺；兩腳交換跳：?jiǎn)文_收脞跳，跳二次收腹一次。 (十八)雙線跨跳；地上畫兩條線，相距50厘米。用各種方式跳。 1．雙腳跨出跨進(jìn)向前或向后連續(xù)跳。 2．雙腳兩邊跨越前進(jìn)跳。 3．單腳兩邊邊跨越前進(jìn)跳。 4．交又跳。左腳跨過(guò)右線，右腳跨過(guò)左線跳。 (十九)橡皮筋跳； 1．單根橡皮筋跳高不超過(guò)1米。 2．兩人或多人跳過(guò)去鉆回來(lái)比賽． 3．兩人或多人來(lái)回跳比賽， 4．三角形或四邊形拉橡皮筋的各種連續(xù)眺。 5．連續(xù)跳不同高度的橡皮筋， (二十)跳繩。 (二十一)跳深。高臺(tái)的高度一般在40—l00厘米之間運(yùn)動(dòng)員由高往下跳，腳著地后應(yīng)立即用力蹬地跳起。 1．斜臺(tái)上連續(xù)跳上跳下。 2．從高臺(tái)上跳下，再迅速跳上另一高臺(tái)。或先雙足跳上一高臺(tái)，再跳下，又立即跳上另一高臺(tái)。 3．從高臺(tái)上跳下后，立即再跳起作攔網(wǎng)或扣球動(dòng)作。 (二十二)結(jié)合排球各種起跳動(dòng)作的練習(xí)。如擺臂起跳模仿練習(xí)，擺臂與起跳的節(jié)奏練習(xí)，助跑起跳滯空力的練習(xí)、助跑起跳空中平衡能力的練習(xí)、變向助跑起跳與跑動(dòng)助跑起跳扣固定球的練習(xí)、連續(xù)跳起網(wǎng)前攔網(wǎng)的練習(xí)、跳起空中連續(xù)攔兩球的練習(xí)，后排助跑起跳揮臂向?qū)Ψ綀?chǎng)區(qū)擲壘球的練引。 (二十三)結(jié)合戰(zhàn)術(shù)配合的各種助跑起跳練習(xí)。一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn) 備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用小；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào) 性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢？就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說(shuō)，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過(guò)來(lái)促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒(méi)有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒(méi)有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢(mèng)想成真應(yīng)大家的要求，我給出以一幾點(diǎn)方法： 1 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程1 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過(guò)程很辛苦, 整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期. 對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！！第一項(xiàng)：半蹲跳 1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟！！！迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2 第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點(diǎn)3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組. 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3 第三項(xiàng)：臺(tái)階 1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度 2. 盡全力的跳開(kāi), 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4 第四項(xiàng)：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次... 這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程 5 第五項(xiàng)：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn), 2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或 2.5cm

可以身高和彈跳增加過(guò)3.05可以扣籃(注意練基本功)

不可以，你練彈跳可以在小腿綁沙包袋。不過(guò)落地時(shí)要腳的前掌先落。

上下蹲可以練彈跳嗎