健身房鍛煉，去健身房應(yīng)該怎樣鍛煉

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-04-17 21:27:54 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，去健身房應(yīng)該怎樣鍛煉
2，在健身房怎么鍛煉
3，健身房里可以做什么運(yùn)動(dòng) 推薦運(yùn)動(dòng)方式
4，到健身房如何練習(xí)
5，去健身房要怎么鍛煉才好

1，去健身房應(yīng)該怎樣鍛煉

要結(jié)合自己的實(shí)際情況最好找個(gè)私教或教練如果沒(méi)精力,也可以自己找本健身方面的書(shū),自己研究一下不過(guò)自己沒(méi)什么經(jīng)驗(yàn)很容易做無(wú)用功!! 無(wú)論怎么辦,都要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食飲食比健身活動(dòng)對(duì)于健身來(lái)說(shuō)更重要!!

去健身房應(yīng)該怎樣鍛煉

2，在健身房怎么鍛煉

在健身房怎么鍛煉　　在健身房怎么鍛煉，很多的朋友感覺(jué)在家里健身就可以了，不用去健身房，但大家不知道的是健身房能提供給大家一個(gè)不一樣的環(huán)境，那么大家知道在健身房怎么鍛煉嗎，下面就一起來(lái)看一看在健身房怎么鍛煉吧！　　在健身房怎么鍛煉1 　　去健身房如何鍛煉　　 1、胸肌訓(xùn)練　　關(guān)鍵是能鍛煉胸肌，可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌，把啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部?jī)蓚?cè)，然后盡量把啞鈴舉向離臉部最遠(yuǎn)的位置，再拉回到原來(lái)的地方，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。　　 2、上背肌訓(xùn)練　　關(guān)鍵是能訓(xùn)練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。找到一個(gè)比腰部低的欄桿，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然后雙手將欄桿握?。偃缌獠粔颍环聊苡檬直鄯垂礄跅U），利用胸部的力量往欄桿靠近到肩胛骨維持2秒鐘，并重復(fù)動(dòng)作。建議每星期2到3次，每次3下，一共循環(huán)8次，每次間隔60秒。　　 3、肩膀訓(xùn)練　　關(guān)鍵是能鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。保持挺胸坐直，雙手將長(zhǎng)竿握住，并和肩一樣寬，然后伸直手臂到最高，接著盡量把長(zhǎng)竿下壓到胸部以下，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。　　在健身房怎么鍛煉2 　　去健身房鍛煉有效果嗎　　去健身房鍛煉有效果，雖然很多人感覺(jué)在家里健身就可以了，不用去健身房了。但是健身房卻能提供給你一個(gè)不一樣的環(huán)境，總結(jié)起來(lái)有一下幾點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)。　　 1、健身室有專(zhuān)門(mén)的教練　　有專(zhuān)業(yè)的健身教練的指導(dǎo)，能達(dá)到事半功倍的效果。教練可以用他職業(yè)的知識(shí)告訴你怎樣鍛煉才是最高效的.，他可以幫你定制屬于你自己的健身計(jì)劃，他能給你健身營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)，這些都是你自己做不到，或者是做得不夠教練好的，畢竟他有豐富的經(jīng)驗(yàn)！　　 2、健身室有專(zhuān)業(yè)的器材　　健身室專(zhuān)業(yè)的器材能滿足你鍛煉各個(gè)身體肌肉的需要！雖然說(shuō)，我們身邊其實(shí)是有很多設(shè)施可以用來(lái)鍛煉我們的身體，但是專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)給人體健身用的設(shè)備肯定更好！　　 2、什么時(shí)候健身效果最好　　人體的各項(xiàng)指標(biāo)在不同時(shí)間段人體的各項(xiàng)數(shù)值不一樣，比如體溫、血壓等都處于不斷變化中。因此，不同時(shí)刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而這些則決定著不同時(shí)刻健身訓(xùn)練效果不同。　　經(jīng)專(zhuān)家鑒定，一般認(rèn)為下午四點(diǎn)到六點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段是健身訓(xùn)練的最佳時(shí)間。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段人體機(jī)能狀態(tài)最好，運(yùn)動(dòng)受傷害率最小，肌肉力量最大等，可以從健身中獲得最大的收益。　　 3、健身前如何安排好的熱身　　“流汗”這件事應(yīng)該是發(fā)生在一連串的熱身之后的結(jié)果，我們的主要目的并不是流汗，所以不需要刻意找會(huì)讓自己流汗的運(yùn)動(dòng)當(dāng)成熱身。重點(diǎn)要放在一些可以讓自己主要訓(xùn)練變得更有效率的動(dòng)作，同時(shí)借由動(dòng)作的難易度讓自己漸進(jìn)地進(jìn)入主要訓(xùn)練。對(duì)于熱身來(lái)說(shuō)，還是希望有主動(dòng)的動(dòng)作，不應(yīng)該把大部分的時(shí)間花在放松上面。我并不是要說(shuō)放松沒(méi)有效果，而是假設(shè)你每天都要花半小時(shí)以上的時(shí)間進(jìn)行放松，我認(rèn)為你需要思考自己是不是沒(méi)有找到問(wèn)題源頭。　　去健身房鍛煉的注意事項(xiàng) 　　 1、超負(fù)荷的舉重　　你需要慢慢地開(kāi)始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，健身教練會(huì)告誡你：慢慢來(lái)是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24一48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開(kāi)始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。　　 2、水分的必要補(bǔ)充　　切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過(guò)程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來(lái)講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。　　 3、動(dòng)作頻率太急　　當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉針劃時(shí)，你可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類(lèi)的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動(dòng)作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會(huì)越好。

在健身房怎么鍛煉

3，健身房里可以做什么運(yùn)動(dòng) 推薦運(yùn)動(dòng)方式

百度百科：說(shuō)到健身，就會(huì)想到健身房。在健身房鍛煉的話，有一樣器械是不得不說(shuō)的，你可能也猜到了，那就是動(dòng)感單車(chē)。在很多健身房里，都可以看到一種和自行車(chē)長(zhǎng)得很像的運(yùn)動(dòng)器材，這個(gè)叫做動(dòng)感單車(chē)（Spinning）。單車(chē)的設(shè)計(jì)很人性化，可以根據(jù)每個(gè)人自身特點(diǎn)進(jìn)行細(xì)微調(diào)節(jié)，包括車(chē)把、車(chē)座、腳蹬、阻力。安全腳套始終固定在蹬板上，安全系數(shù)絕對(duì)可以放心。Spinning有自己的音樂(lè)編排，跟隨動(dòng)感音樂(lè)的節(jié)拍，調(diào)節(jié)阻力的大小，在教練的帶領(lǐng)下，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，包括手臂、腹部和胸部在內(nèi)的所有的肌肉都在做功。據(jù)教練介紹，Spinning對(duì)心肺功能提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一節(jié)45分鐘的Spinning課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。對(duì)于臀部、大腿，也有很好的塑形作用。

健身房里可以做什么運(yùn)動(dòng) 推薦運(yùn)動(dòng)方式

4，到健身房如何練習(xí)

1、熱身用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘，或者用功率自行車(chē)騎車(chē)10分鐘等。22、力量練習(xí)用固定力量健身器械或者自由力量器械對(duì)身體的2到3塊肌肉進(jìn)行45分鐘的力量訓(xùn)練。3比如，當(dāng)天安排的練習(xí)部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內(nèi)容：胸：杠鈴?fù)菩亍⒆似餍低菩?、啞鈴飛鳥(niǎo)手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉腹肌：仰臥半身起、仰臥舉腿每塊肌肉安排2到3個(gè)練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3到4組，每組做8到12個(gè)。采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí)。43、放松可以選擇用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，或者對(duì)身體各部位肌肉進(jìn)行拉伸。END瘦身、減肥健身人群在健身房的鍛煉方法1、熱身用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘，或者用功率自行車(chē)騎車(chē)10分鐘等。2、力量練習(xí)用固定力量健身器械或者自由力量器械對(duì)身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進(jìn)行30分鐘左右的力量訓(xùn)練。比如，當(dāng)天安排的練習(xí)部位是全身的肌肉，那就可以安排如下內(nèi)容：練習(xí)動(dòng)作一：立臥撐練習(xí)動(dòng)作二：箭步走練習(xí)動(dòng)作三：俯臥撐練習(xí)動(dòng)作四：仰臥起坐每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，或者根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力安排練習(xí)次數(shù)做10個(gè)、20個(gè)、30個(gè)等。做完一組休息1到2分鐘，然后再做相同練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2到3組。3、有氧練習(xí)再進(jìn)行至少30分鐘的有氧練習(xí)，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車(chē)等。對(duì)于瘦身、減肥的健身朋友們來(lái)說(shuō)，最后的有氧運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。

5，去健身房要怎么鍛煉才好

你好本人以專(zhuān)業(yè)經(jīng)驗(yàn)解答你。根據(jù)你的身體素質(zhì)，你現(xiàn)在可以嘗試以上身肌肉鍛煉為主，再輔以下身的有氧運(yùn)動(dòng)。如果每天練習(xí)，時(shí)間不要超過(guò)40分鐘，如果每周練習(xí)，時(shí)間應(yīng)該保持不超過(guò)每天2小時(shí)。教你個(gè)減肚子的好方法吧，用保鮮膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳繩等運(yùn)動(dòng)，腹部很容易出汗，及其利于減肥。就是需要花費(fèi)保鮮膜比較郁悶。不過(guò)效果比較好。雖然不能增肌但是絕對(duì)能減肥。下身主要練習(xí)慢跑、跳繩。走不能鍛煉心肺功能，有條件還是跑步、游泳比較好。跑步要求循序漸進(jìn)練習(xí)，你可以在晚上跑步這個(gè)時(shí)間段比較理想，但是不要超過(guò)晚上8：30。跑步的時(shí)候切忌赤身裸體，這樣即容易感冒又不利于身體熱量的排放。一開(kāi)始跑步可以先跑10分鐘然后走20分鐘，一周后跑10分鐘走10分鐘再跑10分鐘，一周后再跑20分鐘走10分鐘，直至連續(xù)跑30分鐘。然后再逐漸以10分鐘為單位加時(shí)間。跑步的時(shí)候最重要的是步伐和呼吸的協(xié)調(diào)，意志品質(zhì)的堅(jiān)定。跑步的時(shí)候最好有一個(gè)峰值，也就是在一定的時(shí)間內(nèi)有一個(gè)最快的速度，使心跳達(dá)到一個(gè)很高跳動(dòng)的速度,也就是說(shuō)要沖刺一下。跑步后最好充分放松，這個(gè)時(shí)侯壓腿最理想，別怕疼壓腿是比較好的放松，并且柔韌性好了，對(duì)身體非常有益。（武術(shù)高手柔韌性都很好呀。）回家后用熱水多泡泡腳緩解疲勞。一般一天練習(xí)一到兩個(gè)身體部位比較理想。比如第一天練習(xí)上胸、下腹，第二天練習(xí)下胸、背肌，第三天練習(xí)上腹、二頭、三頭。總之一天的訓(xùn)練部位不要超過(guò)2個(gè)，買(mǎi)個(gè)項(xiàng)目盡量做4-5組。2:鍛煉后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松當(dāng)然是按摩，缺點(diǎn)是價(jià)格昂貴，你可以自己按摩，練習(xí)后自己拍打一下練習(xí)的部位充分放松后再休息，這樣可以有效地放置脂肪堆積。也可以采用熱水泡腳、洗澡的方式放松。3：休息、飲食也是很重要的，你可以抽出1-2天輕松練習(xí)，比如練練瑜伽、練習(xí)一下柔韌、跳跳搏擊操練習(xí)一下身體的協(xié)調(diào)，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分鐘放松一下，都是不錯(cuò)的。最主要一點(diǎn)是腿部練習(xí)后不要馬上坐下休息，應(yīng)該充分的放松。最后飲食要合理充分，以蛋白質(zhì)、肉類(lèi)、蔬菜水果為主，碳水化合物為輔。如果不是打算打健美比賽，切記不要胡亂服用各種蛋白粉或者肌酸，百害而無(wú)一利切記切記，不要受健身房教練的鼓動(dòng)買(mǎi)了傷害身體的東西。卡路里是不好計(jì)算的，有些食物會(huì)因個(gè)人的吸收能力不同而導(dǎo)致攝入的卡路里數(shù)不太一樣。所以還是以時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量來(lái)控制比較好。

我是專(zhuān)業(yè)教練，我來(lái)幫你！ 1，目的、減脂、塑身、增加體質(zhì) 2，計(jì)劃：慢跑30-50分鐘局部肌肉聯(lián)系：胸，輕重推舉、飛鳥(niǎo)每組20-30次，休息2分鐘，4組腿，輕重量深蹲，組數(shù)同上，腹部聯(lián)系：仰臥舉腿、起坐，組數(shù)同上，可增加轉(zhuǎn)腰5分鐘。備注：1，每周四次練習(xí)； 2，用最大力量的50%， 3，三個(gè)月重新修訂計(jì)劃補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水果，少吃碳水化合物和油脂食物

先在跑步機(jī)上從慢逐漸過(guò)渡到快走10-15分鐘。等肌肉開(kāi)始發(fā)熱，有點(diǎn)微微出汗就是熱身了。然后練習(xí)一些器械的無(wú)氧練習(xí)。不要量太大。15個(gè)一組，做到2-3組。然后再跑步間或快走，持續(xù)45分鐘以上?；蛘唑T車(chē)橢圓機(jī)都可以。但是注意時(shí)間都要持續(xù)45分鐘以上。練習(xí)完后一定注意要做拉伸運(yùn)動(dòng)。最好選擇墊上拉伸。拉伸臀部，大腿，小腿的肌肉，為了線條更加流暢。

我是一名健身教練已經(jīng)有8年的健身經(jīng)驗(yàn)了我們先比較一下不同運(yùn)動(dòng)方式的區(qū)別：跳有氧操和有氧運(yùn)動(dòng) 增加心肺功能及身體的協(xié)調(diào)性、靈活性鍛煉為主，并有減少皮下脂肪的作用。健身器械是以肌肉鍛煉為主，從各個(gè)角度鍛煉你的身體，從而塑造完美的身材。如果你對(duì)上面的對(duì)比感覺(jué)合理可信就需要你做運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備了服裝要求穿透氣好、有彈性的緊身棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)衣，一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。下面是我給你為你制定的兩周的鍛煉計(jì)劃，試試看。花差著練每個(gè)部位至少要換2種不同的器械鍛煉，每周也要換不同的方式鍛煉。第一周：星期一：走步的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。星期三：登山的有氧練習(xí)及上肢的部位練習(xí)。星期五：自行車(chē)上的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。第二周：星期一：跑步器上的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。星期三：走步的有氧練習(xí)及下肢的練習(xí)。星期五：登山的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。熱身從安靜的狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，應(yīng)有一個(gè)過(guò)渡，這個(gè)過(guò)渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個(gè)部位活動(dòng)開(kāi)，使身體發(fā)熱，以免在正式鍛煉時(shí)受傷。時(shí)間：60分鐘（其中有氧練習(xí)30分鐘，肌肉練習(xí)30分鐘）。重量：?jiǎn)♀?付，重6—10磅次數(shù)：12次（組數(shù)：3—4組，中間休息30—60秒結(jié)束伸展練習(xí) 運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，一定要做放松練習(xí)，可舒緩激烈的心跳，使循環(huán)系統(tǒng)不速率驟減而產(chǎn)生任何不適。方法：緩慢拉抻重點(diǎn)鍛煉部位，保持10秒，調(diào)整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結(jié)束必不可少的一環(huán).

暈到!上面的說(shuō)了那么多專(zhuān)業(yè)的,我還有沒(méi)有戲嗎?縱使我是民間減肥成功人士!建議:綜上所述,吃少點(diǎn)堅(jiān)持堅(jiān)持...............................堅(jiān)持..........................................................................................................再堅(jiān)持