很多女生都不愿意跑。他們認(rèn)為跑步小腿會(huì)長(zhǎng)肌肉。其實(shí)如果采取正確的跑步方法，小腿是不會(huì)長(zhǎng)肌肉的。跑步小腿會(huì)粗的原因是什么？1.跑完步，小腿肌肉充血，所以感覺(jué)小腿變粗了。如果休息兩天再看，小腿應(yīng)該會(huì)恢復(fù)。畢竟肌肉是有恢復(fù)期的。2.你跑步后沒(méi)有做拉伸運(yùn)動(dòng)。跑步后要做10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以有效防止小腿變粗，讓你的小腿線條越來(lái)越纖細(xì)。

2.擺臂是以肩膀?yàn)檩S的前后運(yùn)動(dòng)，左右運(yùn)動(dòng)的幅度不超過(guò)身體中線。手指、手腕、手臂放松，肘關(guān)節(jié)角度90度左右。3、從頸部到腹部保持直立，軀干不要左右搖晃或波動(dòng)太大。雙腿向前擺動(dòng)時(shí)積極送臀，跑步時(shí)注意臀部的旋轉(zhuǎn)和放松。4.腰部要保持自然直立，不要太直，大腿和膝蓋要用力向前。5.腳落在身體前方約一英尺處，靠近中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，以免跟腱因受力過(guò)大而勞損。

經(jīng)常跑步小腿 會(huì)變是否粗糙？那不一定。首先，不用擔(dān)心，這不是病，所以不用擔(dān)心。其次，這是一種自我適應(yīng)的生理機(jī)制。由于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，小腿肌肉纖維變粗變硬，無(wú)法滿足體育鍛煉的需要。比如足球運(yùn)動(dòng)員的小腿就比一般人粗很多。從你的描述來(lái)看，應(yīng)該是同樣的現(xiàn)象。第三，在這種情況下，真的沒(méi)有什么特別好的辦法讓小腿變薄。晚上睡覺(jué)的時(shí)候可以盡量把腳墊墊高，讓自己舒服一點(diǎn)。不要讓它們太高不舒服，這樣可以緩解腿部疲勞和充血。

慢跑會(huì)讓小腿變粗。對(duì)于小腿要減肥，可以用臺(tái)階或者踏板來(lái)使小腿苗條！(左)腳跟向外站在一個(gè)高度，如臺(tái)階或踏板。握住墻壁或把手支撐身體。開(kāi)始吸氣。(右)呼氣，同時(shí)大腿慢慢傾斜腳跟。感覺(jué)小腿肚子最緊張的時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始慢慢呼氣。吸氣后再次呼氣，放下腳后跟，直到大腿酸痛。此時(shí)完全呼氣。盡可能多做幾次。兩套小腿第一套減肥操是第一節(jié)坐在地上，雙腿與地面平行，右腿抬起，雙手抱腳，額頭盡量觸碰小腿；然后換左腿，雙腿交替做30次。

以上運(yùn)動(dòng)適合年輕人。第二套，單純以小腿的厚度來(lái)評(píng)價(jià)健美是不科學(xué)的。小腿的健美標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是小腿最大腿圍與小腿長(zhǎng)度的比值約為1: 1.2。你得衡量自己。如果超出以上范圍，你覺(jué)得小腿厚，不敢穿裙子，那就認(rèn)真做這套體操。第一節(jié)踮起腳深蹲，雙腳呈外廓形，腳跟并攏，兩腳成90度角，踮起腳，小腿用力收縮，做深蹲再站起來(lái)，每次運(yùn)動(dòng)量為小腿直到脹起來(lái)(3分鐘左右)。

第一個(gè)是我們的小腿 length。這個(gè)很好理解，就是小腿骨頭越長(zhǎng)的人，視覺(jué)效果會(huì)越長(zhǎng)。第二是小腿，每個(gè)人的腿型都不一樣。第三是我們的脂肪分布，也就是我們的脂肪喜歡分布在哪里，這是由基因決定的。這三個(gè)原因是先天的，可以通過(guò)后天來(lái)改善。我來(lái)說(shuō)說(shuō)如何讓腿型變得修長(zhǎng)好看。第一種方法自然是減脂。脂肪堆積導(dǎo)致腿粗。我們可以在完成腿部的力量訓(xùn)練后，嘗試做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走，促進(jìn)身體燃燒脂肪，從而降低小腿 part的維度。

走路姿勢(shì)不同會(huì)影響我們的小腿線。作者只是建議我們的臀肌要出來(lái)工作，手和核心肌群要隨著髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)而擺動(dòng)，所以要多加強(qiáng)臀肌和核心，避免用前腿帶動(dòng)身體。抬腳跟第三種坐姿是加強(qiáng)腿部運(yùn)動(dòng)，小腿肌肉可以分為腓腸肌和比目魚(yú)肌，所以我們可以多做抬腳跟的姿勢(shì)來(lái)訓(xùn)練我們的比目魚(yú)肌。而且我們的比目魚(yú)肌大部分是由慢肌纖維組成的，生長(zhǎng)潛力較弱，不會(huì)擔(dān)心訓(xùn)練蘿卜腿。