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1，怎么掌握跑步技巧
2，跑步有什么訣竅
3，跑步要領
4，怎樣跑步快

1，怎么掌握跑步技巧

如果跑100米200米那你要全身心的快速度，400米你前面可以稍微慢點，到最后在沖刺，800米1500米前面你可以跟著第一第二名跑，到最后200米再沖刺，其實別急有好的耐力你什么都不用怕的

怎么掌握跑步技巧

2，跑步有什么訣竅

確保你心臟不差的情況。跑步跑累了，放慢速度，但是絕對不要停下腳步，不要跑變走。體力恢復一點了，再加快點速度，但是不要太快。定一個目標，每天增加距離。要遠一點。每天跑，不用一個月，保證你可以跑馬拉松。當然，必須是你的身體沒有什么問題，因為這是非常耗費體力的，如果身體本身不好，可能會有損害，但是如果身體好的話，絕對會感覺越來越好。喝水注意不能大口喝，必須小口小口，一次不能喝多，否則很危險，容易心臟突然出問題。跑步時候放松，相信自己OK。拉長呼吸，千萬不要急促呼吸。跑不動就放慢腳步，但是絕對不要停下，最多一兩分鐘就會覺得自己還可以加快速度的。呼吸控制是關鍵，拉長，加深。跑步鍛煉好處多，且簡單易行，為人們樂于接受，成為一種群眾體育鍛煉的主要形式。然而，跑步運動必須注意一些事項，遵守跑步鍛煉中的基本要求，只有這樣才能真正達到強身健體的目的，避免出現運動傷害。跑步鍛煉，必須遵守循序漸進、量力而行、持之以恒的體育鍛煉基本原則。青少年進行中長跑鍛煉，尤其要掌握適當的運動量，注意鍛煉結束后有合理的恢復手段，以第二天不感到疲勞為宜。在上述基本要求以外，還應注意下列的一些鍛煉過程中的注意事項： 1.跑步前一定要做準備運動,輕輕的壓壓腿,活動一下肩,腰,膝,踝關節, 做幾個深呼吸,這是給身體一個信號準備鍛煉了,在準備活動做完后再進行跑步是為了防止運動過程中的肌肉關節的意外損傷. 2.跑步時姿勢要合理，上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。 3.跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。 4.運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。 5.跑步場地要求不高，但對于青少年的長跑鍛煉來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。鍛煉時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鐘活動較好。其依據是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據個人的情況而定。祝身體健康!!!

跑步有什么訣竅

3，跑步要領

一、跑步的正確姿勢：首先，人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90厘米左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。二、跑步的方法：身體先停止擺動，左腳向前大半步，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢，跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態前掌跑、全掌跑以及后掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。三、跑步技巧：1、頭和肩跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。2、臂與手跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，后擺時稍向外。動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。3、軀干與髖跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。5、大腿與膝跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。6、小腿與跟腱動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。擴展資料：1、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與。

身體先停止擺動，左腳向前大半步，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢，跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態前掌跑、全掌跑以及后掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。

動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步。聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一門學問,最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果. 早上早餐后一個小時以上，其實人和其他動物一樣的，晚上動物很少活動，都要休息，人也是一樣的所以晚上盡量不要做運動了，最好早上做，找空氣比較好的地方否則對身體不好，不要不吃早餐跑步以免低血糖。尊重自然規律

跑步要領

4，怎樣跑步快

中學時得過短跑冠軍.當時我提前一周練習.短跑要快,你要注意:　　1.相信自己!相信自己的爆發力!自信和斗志對速度是很重要的.　　2.在起跑線時,要鎮定,排除外界干擾.這是最考心理素質的時候.把你所有的注意力都放在聽令上.這時候身體重心就要開始保持稍微前傾,像蓄勢待發的樣子.這樣是為了避免開跑時身體突然后傾影響速度的慣性.　　3.令下即發. 不要在等令時擔心自己偷跑或反應慢,寧愿偷跑也不要遲疑..像你這種平時測驗并不太嚴格,偷跑別太明顯就行了.要相信自己能準確發跑.放學后可請好朋友幫忙發令,練習起跑的反應速度.　　4.跑動時手要用刀手,不要緊握拳頭.并且擺動速度盡可能快,這樣會帶動身體的速度.但要保證和步伐的協調.　　5.要保持身體重心稍微前傾.許多女生跑動時身體后傾非常影響速度.用余光注意其他跑道的選手.追上他們!別讓他們追上!向終點沖啊!　　6.沖刺的動作參考劉翔,就是那個意思.　　7.以上是賽場的注意點.你需要提前練習.我是提前一周清晨早起,除熟悉上面的事項外.還要練習不用全腳掌著地,特別是腳跟著地.這是模擬穿釘鞋的狀態. 用腳尖跑動,會有跳躍的快速感,讓身體適應這種速度,并盡量提高速度.放學后也可在賽場上練習.沒有人會笑你,更多的人會欣賞你.笑你的人讓他們走著瞧!　　8.比賽時,沒有釘鞋也不要緊但別穿重的鞋子.運動服也要盡可能輕便.別空著肚子也別吃太飽.再次燃燒你的斗志!告訴自己:我一定能行!　　小師妹,以上可是我的切身經驗.提前練習一定會有幫助.速度也是練出來的.相信自己吧!考好了給我留個信,讓我也高興高興!祝你成功!

跑步時，不僅要姿勢正確，而且呼吸、心率等也因素也要注意，這些都是跑步健身時候要注意的要點，掌握了這些技巧，跑步的時候就可以很輕松。在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

你好！我就是短跑專項的運動員簡單點說！拿一百米舉例！一百米分為：起跑，途中跑，沖刺跑短跑有兩個重要因素：步頻和步幅首先步頻是有點天生因素的！所以后天練了提高有點困難！所以我強烈建議你把韌帶拉開！把步幅增大！其實跑短跑，很關鍵的一部分就是動作，把動作做到位相信你的成績會有所提高！

如果說是長跑,以前聽說過一種訓練方法,可以讓沒經過專業訓練的人,跑步成績有質的提高方法如下按自己使7-8分力跑一個成績,跑道跑一圈,這個算是基礎成績然后以后每次訓練時一圈一圈地跑,跑一圈一個成績,必須在基本成績以內,跑一圈休息一分鐘,然后馬上跑第二圈,一輪一輪下去,直到跑完一圈10秒心跳超過35下,可以停止訓練比如,跑250米的跑道,我用8分力(不使全力沖刺)的話一圈的時間大約在55秒,以這個成績為基準,每次跑一圈都要關進這個時間,直到跑完一圈10秒心跳超過35下,停止訓練,一開始幾圈會比較輕松,后面會很累的但是這個訓練方法,只對沒有專業訓練的人有效!呵另外你說跑步跑完不是很疲憊,如果是長跑很正常,我跑完10公里后也不累,長跑就是這樣的,跑到一定程度,有一個身體的極限,突破極限后,會很輕松,之后有會有下一個極限,這屬于正常情況!

跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費體力。腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅力。而且跑的時候腳后跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。如果是1000米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最后150米左右，憑自己的技能和毅力沖刺，就能跑的很好。如果是短跑，一定要有爆發力，筆直沖刺。既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識，最終還是要靠自己。祝你成功！記住：迅速擺動兩臂，筆直沖刺。當然，還要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！真心祝愿你！謝謝采納我的專業答案！~~！！