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1，腰間盤突出怎么鍛煉
2，腰間盤突出的鍛煉方法
3，腰間盤突出怎么練好

1，腰間盤突出怎么鍛煉

腰椎間盤突出應該注意以下幾點：一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復。三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…），急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛。四：平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。五：急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛。六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利于鈣的補充，,注意營養結構。

腰間盤突出怎么鍛煉

2，腰間盤突出的鍛煉方法

腰間盤突出注意: 1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。　　2、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好！加強腰背部的保護。　　3、不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。　　4、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。　　5、急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛。　　6、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利于鈣的補充，,注意營養結構。

腰間盤突出的鍛煉方法

3，腰間盤突出怎么練好

1、腰間盤突出的鍛煉方法退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中,退步走最簡單易行。游泳:在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者,是一種效果不錯的鍛煉方法。仰臥蹬車:仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。引體向上:身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復多次。腹肌的鍛煉:即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。2、山立站姿可以治療腰間盤突出雙腳內側相貼靠,雙腿肌肉收緊,尾骨內卷,骨盆擺正,臀腹肌肉收緊,雙肩由前向上而后繞動,雙臂自然放于體側,下鄂水平方向微內收,眼睛正視前方。最好靠墻練習,讓后腦勺,雙肩,雙臀,小腿肚及腳后跟9個點接觸到墻面。3、蝗蟲式可以治療腰間盤突出單腿抬高時,髂關節不要離墊,去感覺臀肌強烈的收緊,股四頭肌主動發力。雙臂后舉先找到肩胛骨內收感,十指相扣時,平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。4、拱式可以治療腰間盤突出仰臥,屈膝,雙膝一個拳寬,雙手于體側向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨。保留3-5個正常呼吸后抬高腳后跟,隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。引起腰間盤突出的原因從臨床上看,排在前四位的長期病因有椎間盤退變、損傷、遺傳因素和妊娠等。雖然腰椎間盤突出并不是遺傳病,但受遺傳因素影響。如果父母有一方患有腰椎間盤突出,子女患病的可能性增大。妊娠時體重增加,且集中在腹部,會增加腰椎的負荷。外傷、體力活動、打高爾夫球等也會對椎間盤造成很大的壓力。短期誘因是腰椎間盤突出的直接觸發因素,以下5個尤其需要注意。1、腹壓增高:有腰間盤突出的時候會引起劇烈咳嗽、便秘時用力排便等癥狀的發生。2、腰姿不當:引發腰間盤突出的因素還有就是當腰部處于屈曲位時,如突然旋轉。3、突然負重:突然負重導致的腰間盤突出是指在未有充分準備時,突然使腰部負荷增加。4、腰部外傷:急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構,而促使已退變的髓核突出。5、職業因素:如司機長期處于坐位和顛簸狀態,易誘發椎間盤突出。

腰椎間盤突出堅持鍛煉會有好處，但是分兩種情況，如下：第一、突出比較嚴重的時候，比如在急性期，這時髓核壓迫神經根或者脊髓水腫比較嚴重，腰部疼痛嚴重，下肢也有酸麻、放射痛，這種情況就需要臥床休息，暫時減少活動，不能堅持鍛煉。因為這時再鍛煉，很容易使髓核刺激神經根情況加重，疼痛時腰肌也因為酸痛、刺痛等嚴重影響活動能力。這時配戴腰圍、臥硬板床、用藥物治療，在活動上注意休息比較好。第二、腰椎間盤突出在不疼痛的情況下或者慢性期，一定要堅持鍛煉，堅持有氧運動，但不要過于勞累或負重過大。不要做無氧運動，可以進行太極拳、八段錦，以及在床上鍛煉肌肉力量等。堅持鍛煉可以使腰部的肌肉力量增強，對保護椎間盤有很好的作用。

腰間盤突出怎么練好