仰臥起坐減脂效果不是很好,俯臥撐而且仰臥起坐可以讓腹肌變得緊實有力，但是鍛煉完肌肉后脂肪還是會留在原地,肚子上的脂肪還是需要有氧運動時的體能透支來減少,除非你能以俯臥撐的姿勢做靜態支撐，否則可以把主要訓練部分轉移到腰腹部,正常俯臥撐練不出腹肌,俯臥撐主要練胸。

肚子上的脂肪還是需要有氧運動時的體能透支來減少。俯臥撐而且仰臥起坐可以讓腹肌變得緊實有力，但是鍛煉完肌肉后脂肪還是會留在原地。仰臥起坐對腹肌的刺激更明顯，一個人就可以完成。一開始，你躺在地上，把小腿放在床上做。也許一開始你不能做全套動作，但這是非常有效的。腿是彎曲的，這樣仰臥起坐就不會受到你上半身慣性的影響。當你的腹肌比較強壯的時候，自然彎曲雙腿就可以了。不借助外力也可以~慢慢來，循序漸進，一定會有效果的。

首先俯臥撐主要針對胸肌的動作，對腹肌的刺激較小。其次，鍛煉腹肌和瘦肚子是兩個概念。瘦肚子:通過有氧運動，長期堅持，全身都會瘦下來，肚子也是一樣；腹肌運動:是在lean 肚子的基礎上，對腹肌進行加強無氧運動的過程，以塑造和增肌。

A:小肚子和腰上的贅肉是由于攝入熱量過多而堆積的脂肪。簡單來說就是你吃的太多，或者長期飲食結構不合理，缺乏運動造成的。仰臥起坐減脂效果不是很好。我一天拿300，還在肚子上抓一把肉。俯臥撐主要練胸。除非你能以俯臥撐的姿勢做靜態支撐，否則可以把主要訓練部分轉移到腰腹部。腹部和腰部周圍的脂肪表明你身體的整體脂肪含量過高。人是一個整體。我能想到的唯一局部減肥的方法就是抽脂。當然，我知道廣告有很多種方式，但是你能相信嗎？快速有效的減脂方法是有氧運動和飲食調整。有氧運動比較多，跑步，車，游泳，爬山，甚至走路，但是要想快，只能找運動量比較大的。我祝你好運。哦，是的，樓上的每個人都是對的。飯前飯后不能做劇烈運動。間隔1-2小時。關鍵是吃多少。建議你少吃多吃。

正常俯臥撐練不出腹肌。有一種俯臥撐叫鱷魚爬，可以刺激腹肌，但只是一種刺激，因為這種俯臥撐是全身運動，全身的肌肉或多或少都可以被刺激一點，另外，如果你真的想練腹肌，建議你看網上的腹肌撕裂視頻，效果不錯。至于仰臥起坐，不建議你長時間做，這個動作雖然是腹肌訓練的代表，但是時間長了會傷到腰部肌肉，刺激的肌肉有限。