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本文目錄一覽

1，阿斯湯瑜伽三要素包含哪些
2，阿湯斯伽瑜伽有什么好處
3，什么是阿斯湯加瑜伽
4，阿斯湯伽瑜伽是什么
5，阿斯湯加瑜伽的發展
6，什么是阿斯湯加瑜伽
7，阿斯湯嘎和阿斯湯伽有什么不同
8，AshtangA是什么意思
9，阿斯湯伽瑜伽是什么
10，阿斯湯嘎是誰

1，阿斯湯瑜伽三要素包含哪些

阿斯湯加瑜伽至今已有800多年的歷史。它的精髓:喉呼吸、凝視點、三個收束(收頜收束、收腹收束、會陰收束)，應用收束法產生氣息能量，并控制這些氣息和能量進入經路，利用凝視點使練習過程中不斷集中注意力，把外界對內心的影響降低，達到意識的高度專注。

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你好！阿斯湯加瑜伽至今已有800多年的歷史。它的精髓:喉呼吸、凝視點、三個收束(收頜收束、收腹收束、會陰收束)，應用收束法產生氣息能量，并控制這些氣息和能量進入經路，利用凝視點使練習過程中不斷集中注意力，把外界對內心的影響降低，達到意識的高度專注。僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。

阿斯湯瑜伽三要素包含哪些

2，阿湯斯伽瑜伽有什么好處

阿湯斯伽瑜伽的好處包括但不限于：1、促進血液循環：阿斯湯加瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動（促進血液循環），而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。2、增強體力和靈活度：阿斯湯加瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體。3、讓你神清氣爽：由于阿師湯伽瑜伽每一個動作都前后連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先后次序都經過精心設計，能調理身心，使人神清氣爽。阿斯湯加瑜伽中的體式組合系列：（1）初級系列（Yoga Chikitsa）：除去體內的毒素并且調整校正身體。（2）中級系列（Nadi Shodhana）：由開啟的，凈化的能量通道凈化神經系統。以上內容參考：百度百科-阿斯湯加瑜伽

阿湯斯伽瑜伽有什么好處

3，什么是阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加瑜伽至今已有800多年的歷史。它的精髓：喉呼吸、凝視點、三個收束（收頜收束、收腹收束、會陰收束），應用收束法產生氣息能量，并控制這些氣息和能量進入經路，利用凝視點使練習過程中不斷集中注意力，把外界對內心的影響降低，達到意識的高度專注。阿斯湯加瑜伽練習遵循古老固定的練習順序，它的編排順序結構非常科學合理。第一部分，太陽式的站立體式，使練習者建立呼吸、收束和凝視點的概念，并建立雙腿根基的穩定；第二部分是坐立練習，使身體的根基由腳轉移到坐骨，通過前曲、扭轉等體位改善腰背部僵硬；第三部分是倒立體式練習，將根基由坐骨轉移到頭部和肩部，倒置身體通過三個收束法強化內臟功能，最后進入挺尸式的放松。

ashtanga yoga 翻譯過來就是“八支分法瑜伽”，應該是圣哲帕坦加利在《瑜伽經》中歸類出的瑜伽的八個分支我們當今流行的“阿斯湯伽瑜伽”全稱應該是“阿斯湯伽串聯瑜伽”，英文是“ashtanga vinyasa yoga”

什么是阿斯湯加瑜伽

4，阿斯湯伽瑜伽是什么

阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。目前，世界流行的練習方式是由印度瑜伽師Pattabbi?Jois創立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。目前，國內一些瑜伽館已經開設阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。適合：這種瑜伽對練習者體能素質要求很高，每個級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習者身體健康，并且及有耐心。阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發出聲音的喉呼吸為主。注意：初學者、體弱多病的人、修習瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因為強度大，更不要盲目追求完成動作，而忽略身體的承受能力。一旦感覺體力透支、呼吸急促，請停止練習。如果身體出現疼痛，也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強練習力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習。

5，阿斯湯加瑜伽的發展

阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。現在，國內一些瑜伽館已經開設阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。阿斯湯加瑜伽，可以改善人體的循環系統，調理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。相對于其他瑜伽形式，阿斯湯加的運動強度稍大，體能較好或已經有了多年瑜伽練習經驗的人可以一試，但初學者一定要謹慎。適合：這種瑜伽對練習者體能素質要求很高，每個級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習者身體健康，并且及有耐心。串聯體位法體式系統科學

6，什么是阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加瑜伽（阿斯湯噶瑜伽）是由被尊稱為現代哈他瑜伽之父的克里希那馬查，于上個世紀初傳承了阿斯湯嘎溫亞薩瑜伽，40年之后傳入西方，并成為風靡世界的瑜伽體系之一目錄1起源2發展3簡介4三位一體5姿勢5.1 初級系列5.2 中級系列6呼吸7意守處一、起源阿斯湯加瑜伽（阿斯湯噶瑜伽）是由被尊稱為現代哈他瑜伽之父的克里希那馬查，于上個世紀初傳承了阿斯湯嘎溫亞薩瑜伽，40年之后傳入西方，并成為風靡世界的瑜伽體系之一，其中，要歸功于克里希那馬查忠實5阿斯湯加瑜伽體式圖集而勤奮的弟子——帕塔比·喬伊斯上師。帕塔比·喬伊斯根據他的老師克里希那馬查的教學創建和完善。最初創立阿斯湯嘎瑜伽是為了適應學生的需要，當時大多數學生為運動員身份的年輕人，所以體式內容相當具備挑戰性，需要有一定體能才能完成。技術上有串聯體式、喉呼吸法、收額收束法、會陰收束法、凝視點等。凝視法（drishti）,收束法（bandhas）二、發展阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。現在，國內一些瑜伽館已經開設阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。阿斯湯加瑜伽，可以改善人體的循環系統，調理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。相對于其他瑜伽形式，阿斯湯加的運動強度稍大，體能較好或已經有了多年瑜伽練習經驗的人可以一試，但初學者一定要謹慎。適合：這種瑜伽對練習者體能素質要求很高，每個級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習者身體健康，并且及有耐心。串聯體位法體式系統科學[1]三、簡介阿斯湯加瑜伽，是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。阿斯湯加瑜伽這種瑜伽強調體位練習中“三把鎖”的應用，即喉嚨、肚臍、會陰相結合。它比較側重于力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。阿斯湯加分為六個級別，每個級別由60個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習，其強度非常大，如果沒有人指導，很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習量來說的。目前世界上練習到6級的人，多數都已經練了幾十年。阿斯湯加瑜伽（ashtanga yoga ）來源于圣哲瓦瑪塔瑞斯記錄的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一種瑜伽體系。《瑜伽合集》是有關哈他瑜伽( hatha yoga)的韻文的選集。它包含一系列許多不同體式的組合，是非常原始的有關串聯體位（vinyasa）, 凝視法（drishti）, 收束法（bandhas）, 契合法（mudras ）和哲理的學說。斯瑞特克瑞斯那瑪查雅（krishnamacharya）的兒子t.k.v.德斯卡查爾（desikachar）繼承了他的事業，傳授維尼瑜伽體系（viniyoga）。阿斯湯伽瑜伽傳到歐美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽。《瑜伽合集》的文本，一九零零年前由斯瑞特克瑞斯那瑪查雅（krishnamacharya）的上師拉瑪莫漢布茹阿瑪查瑞傳授給他的，后來，在帕塔比喬伊斯（pattabhi jois ）跟隨克瑞斯那瑪查雅一九二七年開始的學習時間期間，斯瑞特克瑞斯那瑪查雅傳承給帕塔比喬伊斯。從一九四八年開始，帕塔比喬伊斯在他的瑜伽學校，阿斯湯加瑜伽研究所（the ashtanga yoga research institute）,一直按照上師傳承體系（guru parampara ）的神圣的傳統，從事阿斯湯加瑜伽的教學。阿斯湯加瑜伽，從字面上的意思是“八支分瑜伽”，也有譯為“八步瑜伽”的。圣哲帕坦伽利（patanjali ）的《瑜伽經》中就描述了的這八支分的概要。根據帕坦伽利（Patanjali），為揭示“普遍自我”，內在凈化的途徑由下列八個精神修持組成：控制欲念（Yama 制欲）自我約束（Niyama 遵行）體式（Asana體位）呼吸控制（Pranayama 制氣）感官抑制（Pratyahara 制約）思想集中（Dharana 內省）靜坐冥想（Dhyana 靜慮）超然忘我（Samadhi 三摩地，三昧）首先的四個支分——控制欲念（Yama 制欲）、自我約束（Niyama 遵行）、體式（Asana體位）、呼吸控制（Pranayama 制氣）——被認為是外在清潔的練習。根據帕塔比·喬伊斯（Pattabhi Jois ）的教示，外在的練習的缺陷是可校正的，無論如何，內在清潔的練習——感官抑制——的缺陷是不可校正的，并且這此缺陷對思想是危險的，除非遵循正確的阿斯湯伽的方法。由于這個原因，帕塔比·喬伊斯強調“阿斯湯伽瑜伽的方法就是帕坦伽利瑜伽”。瑜伽的定義是 “思想的控制”（citta vrtti nirodhah）。控制思想的兩個步驟是完成控制欲念（Yama 制欲）、自我約束（Niyama 遵行）。當身體和感覺器官虛弱時和障礙作祟時，無論如何，是不可能練習這兩個支分和它們的附屬支分的。一個人必須首先開始從事每日的體式練習使身體強壯并且健康。身體和感覺這樣得以安定，思想能夠穩定并且可以被控制。能夠控制思想，一個人才能實行和掌握這首先的兩個支分。正確地完成阿斯湯伽瑜伽的體式，一個人必須結合串聯體式（vinyasa）和三位一體（tristhana ）在一起使用。串聯體位（Vinyasa）意味著呼吸和運動系統。每一個動作，有一個呼吸。例如，在太陽禮拜（Surya Namskar ）中有九個串聯體位。當伸展你手在你的頭之上時，第一個串聯體位是吸氣，把你的雙手合放一起；當向前彎曲時，第二個是呼氣，把你的手放在你的腳邊等等。這樣所有的體式都被指定一個確定的串聯體位的數字。串聯體位（vinyasa ）的目的是為了內在的凈化。體式中同步的呼吸和動作加熱血液，清潔和稀薄它，這樣它就會更自由地循環。改進的血液循環減輕關節的疼痛，并且從內部的器官清除毒素的和疾病。串聯體位的熱量產生汗水，把雜質攜帶出身體。通過串聯體位的運用，身體變得健康，輕快并且強壯。四、三位一體意守和動作的三個地方：姿勢，呼吸系統和意守處。這三個對瑜伽練習是非常重要的，隱含著凈化的三個層面：身體，神經系統和思想。它們總是彼此聯合在一起進行。五、姿勢為凈化并且強化身體的方法稱為體式。在阿斯湯加瑜伽里，體式組合成六個系列。初級系列（Yoga Chikitsa）：除去體內的毒素并且調整校正身體。中級系列（Nadi Shodhana）：由開啟的，凈化的能量通道凈化神經系統。（Sthira Bhaga）：綜合強度和優雅的練習，需要更高水平的柔韌性和更高的謙遜。每個級別在進行下一個階別前充分發展，體式后續的系列更加細致地延續。每一個姿勢是為下一個姿勢的預備，發展力量和平衡需要更多的變化。對于控制欲念（Yama 制欲）、自我約束（Niyama 遵行）的修習沒有一種認真的努力和重視，無論如何，體式練習的利益非常小。六、呼吸與串聯體位（vinyasa ）進行的呼吸的技術稱為喉頭呼吸法（ujjayi 勝利的呼吸）, 由吸入（puraka）和呼出（rechaka）組成。吸入和呼出都應該是穩定和平衡的，吸入的時間的應該是與呼出的時間相等。超時，吸入和呼出的長度和強度應該增加，如此，呼吸強度的增加，開始身體伸展的增加。綿長的，連貫的呼吸也增加內在的火，并且加強和凈化神經系統。般達（Bandha）是喉呼吸（ujjayi）技術的重要的構成。般達（Bandha）意味著“鎖定”或“封印”。般達（bandha）的目的是解開普拉那（pranic）和能量，指揮它進入精微身的72,000 條經絡（nadi 能量通道）。會陰收束法（Mula bandha）是肛門的鎖固；腹部收束法（uddiyana bandha）是下腹部的鎖固。兩種般達（bandha），封藏能量，使身體輕快，強壯和康健，幫助點燃一種強烈的內火。會陰收束法（Mula bandha）在身體的根源處操作，封藏內部的普拉那（prana），以便腹部收束法（uddiyana bandha ）指揮普拉那（prana）通過經絡（nadis ）向上運行。收頜收束法（Jalandhara bandha）是“ 喉嚨鎖固”，它由于凝視法（dristi ）或頭的姿勢，在許多體式中以一種微妙的形式自然地出現。鎖固防止當保持呼吸時普拉那（pranic ）能量的消散和停止充滿頭部的壓力。沒有般達（bandha）控制，呼吸不會是正確的，并且體式沒有利益。七、意守處凝視法是當一個人做體式時注視一個焦點。在體式的練習中，當思想完全集中于吸氣、呼氣以及凝視法時，產生極深的專心的狀態，為阿斯湯加瑜伽的第六和第七支分：感官的限制（dharana）和注意力集中（dhyana）的練習鋪設了道路。在一個人很好地學習了體式并且能輕松地練習它們以后，可以開始制氣（pranayama ）的教導。制氣（Pranayama）法通過呼出（rechaka），吸入（ puraka），和懸息（ kumbhaka）。吸收生命中的精細能量。只有這些潔凈法（kriyas）根據規則與三個般達（bandhas 肌肉的收縮，或鎖固）一起結合練習，才能稱為制氣（pranayama）。三個般達（bandha）是會陰收束法（mula bandha），收腹收束法（uddiyana bandha），收頜收束法（jalandhara bandha），當練習體式等時，應當結合這些般達進行。以正確的串聯體式（vinyasa）和三位一體（tristhana ）進行多年的體式練習會使學生的思想清晰，身體穩健，凈化的神經系統，以便開始規定的制氣練習。通過制氣（pranayama）的練習，思想抑制在一個專一的方向，并且隨著呼吸運動。制氣（pranayama）組成阿斯湯伽瑜伽的內在清潔練習的基礎。四個內在的清潔練習——感官抑制（Pratyahara 制約）、思想集中（Dharana 內省）、靜坐冥想（Dhyana 靜慮）和超然忘我（Samadhi 三摩地，入定）——使思想處在控制之下。當凈化完成時，思想的控制存在，包圍精神的靈魂的六種毒藥（欲望（kama）, 憤怒（krodha）, 欺騙(moha), 貪婪(lobha), 懶惰(matsarya), 嫉妒(mada)）——將一個接一個地完全消失, 顯現普遍的“自我”。這樣, 在一位上師的指導下，正確地, 勤奮地練習阿斯湯伽瑜伽，從外在的和內在的感覺器官被抑制思想，最終引導修行者全部實現帕坦伽利（Patanjali ）的八支分瑜伽。斯瑞特克瑞斯那瑪查雅（krishnamacharya）已經辭世，享年一百零一歲。他的主要的弟子有被稱為第一個學習瑜伽的西方女士英吉拉德薇，她在三四十年代在美國的好萊塢掀起了瑜伽的熱潮，現已辭世，享年一百零三歲。

7，阿斯湯嘎和阿斯湯伽有什么不同

一旦感覺體力透支、呼吸急促，請停止練習。如果身體出現疼痛，也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強練習力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習。

阿斯湯伽瑜伽也稱作八支分法瑜伽或者八部瑜伽它主要是力量的修煉，適合運動員以及身體素質較好的人練習當然會練習冥想，事實上任何瑜伽都要練習冥想的阿斯湯嘎瑜伽（Astangha Yoga）在婆坦加利的《瑜伽經》里，八分支法瑜伽也被稱做阿斯湯嘎瑜伽（Astangha Yoga），是最古老的瑜伽練習體系。阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。目前，世界流行的練習方式是由印度瑜伽師Pattabbi Jois創立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。目前，國內一些瑜伽館已經開設阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。

8，AshtangA是什么意思

在兩千多年前柏坦加利(Patanjali)將瑜伽系統化，編寫成了《瑜伽經》(Yoga Sutra)一書，即是為人所知的“Ashtanga瑜伽”或“八肢瑜伽”，輯錄了完整的瑜伽哲學知識，共有196段經文。瑜伽的“八肢” 根據《瑜伽經》記載，瑜伽有不同的修煉方法。于SwamiSvatmarama記載的古典文獻《Hathapradipika》，也有詳細說明這“八肢”(Eight Limbs)，即八個達到人和宇宙精神合一的步驟: 1. 自我控制(Yama):講求慈悲、不貪婪、正直、純凈、不受欲望束縛等。 2. 遵行(Niyama):包括潔凈身心、知足、克制、修習圣賢古訓，以及對天地保持虔敬的心。 3. 瑜伽姿勢(Asana):穩定和舒服的姿勢。 4. 調息法(Pranayama):呼吸的控制和能量的處理。 5. 控制感官(Pratyahara):進行練習語音冥想，收斂感覺，是練習專注力前的預備功。 6. 執持(Dharana):集中專注力以提升生命之氣，是冥想前的預備功。 7. 禪定(Dhyana):即冥想，以提升生命之氣。 8. 入定，或三摩地(Samadhi):超越意識的境界。當身體和感官靜止時，看似在睡眠，但頭腦仍保持警惕，亦像清醒的。

阿斯湯伽瑜伽主要是力量型的身體比較好的或是你本生就是運動員可以練練。ashtanga的特色是強力連續的體位法操練，強調動作與呼吸的配合，以及采用ujayi呼吸法，ashtangayoga依照困難度安排數套連續不斷的體位法順序，每套完全練完要一到二小時甚至更久，其中包含許多困難的動作。

9，阿斯湯伽瑜伽是什么

阿斯湯伽瑜伽也稱作八支分法瑜伽或者八部瑜伽它主要是力量的修煉，適合運動員以及身體素質較好的人練習當然會練習冥想，事實上任何瑜伽都要練習冥想的

阿斯湯加瑜伽，從字面上的意思是“八支分瑜伽”，也有譯為“八步瑜伽”的。圣哲帕坦伽利（patanjali ）的《瑜伽經》中就描述了的這八支分的概要。根據帕坦伽利（Patanjali）,為揭示“普遍自我”,內在凈化的途徑由下列八個精神修持組成：控制欲念（Yama 制欲）自我約束（Niyama 遵行）體式（Asana 體位）呼吸控制（Pranayama 制氣）感官抑制（Pratyahara 制約）思想集中（Dharana 內省）靜坐冥想（Dhyana 靜慮）超然忘我（Samadhi 三摩地，三昧）

力量型的，技巧和平衡要求也很高，一般為有基礎的練習者較合適

10，阿斯湯嘎是誰

什么啊？什么教瑜伽的？阿斯湯伽瑜伽(Ashtange Yoga )是瑜伽中的一種，是由印度著名大師Sri K. Pattabhi Jois傳承教授的一種獨特風格的瑜伽體系,并在印度Mysore成立了Ashtanga Yoga Research Institute。是目前國際最古老和最為流行的Hatha瑜伽中的一種練習風格。 Ashtanga瑜伽運用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起，進而創造出一個新的動作序列。而這個瑜伽動作的序列過程就叫做vinyasa。 Ashtanga瑜伽每一個動作都前后連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先后次序都經過精心設計，能調理身心，使人神清氣爽。修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能。Ashtanga瑜伽本質上是一套完整的呼吸-運動體系。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時，修習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處，它是按照自己規定的體位動作順序來練習的。 Ashtanga瑜伽的體位練習包括六個級別的課程,需要嚴格的逐級練習,每一個級別都有規定好的體位動作,必須堅持練習,才能達到效果.Ashtanga 瑜伽，比較側重于力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉，尤其是力量和耐力，同時注重呼吸的配合，體式之間的銜接給人一氣呵成之感。它的體式之間的上下轉承主要靠拜日式中的部分動作來完成，比如下犬式和上犬式。它在做拜日式的這兩個動作時，下肢前后進退以跳躍式來完成，以利其它體式的順暢進行。 Ashtanga瑜伽中運用的串聯體位法（Vinyasa），是一種運動呼吸系統。喚醒內在的火,它點燃我們大家內在沉睡的生命能量的火焰。串聯體位法系統的練習，使深長的、有節奏的呼吸和運動協調和同步。

阿斯湯伽瑜伽也稱作八支分法瑜伽或者八部瑜伽它主要是力量的修煉，適合運動員以及身體素質較好的人練習當然會練習冥想，事實上任何瑜伽都要練習冥想的阿斯湯嘎瑜伽（astangha yoga）在婆坦加利的《瑜伽經》里，八分支法瑜伽也被稱做阿斯湯嘎瑜伽（astangha yoga），是最古老的瑜伽練習體系。阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。目前，世界流行的練習方式是由印度瑜伽師pattabbi jois創立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式a和b開始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。目前，國內一些瑜伽館已經開設阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。