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1，健身應該怎么吃
2，求夠健身期間的食譜
3，健身要吃些什么東西好呢例如是什么

1，健身應該怎么吃

看你是減肥還是增肌，減肥高蛋白低碳水低脂肪，增肌高蛋白高碳水和適量的脂肪，

健身時的飲食首先就是不要過度節(jié)食，飲食要全面，主要的三大營養(yǎng)素如：碳水化合物，蛋白質，脂肪都要有合理的比例，少吃多餐，少油低鹽

健身應該怎么吃

2，求夠健身期間的食譜

給你一個我現(xiàn)在的飲食計劃，我覺得比較好實現(xiàn)，至少我是這么做的第一餐7：30：5個雞蛋（兩個全蛋三個清）、面包或其他主食、牛奶第二餐10：15：面包片或香蕉、蛋白粉料少或瘦肉200克、西紅柿和黃瓜各一個第三餐12：00：米飯（主食）、肉200克、青菜（還想吃什么就吃）第四餐15：30：雞胸200克、饅頭、青菜第五餐（訓練前）18：00：雞蛋清5~8個、面包、西紅柿和黃瓜各一個第六餐（訓練后）：蛋白粉2勺、全普氨基酸6粒、第七餐（睡覺前）：面包片、緩釋蛋白一份、ZMA、BCAA 我每天會在早上做好第二、三、四、五餐，帶著去上班。我如果上班有事可能會耽誤其中的一餐，這個少一頓也沒有關系，就留著回家吃，晚上還少做一餐呢。這個飲食計劃你最好自己會做飯，如果自己不會做飯可能會給家里帶來一些麻煩，不過做起來很簡單，用水煮煮就可以了，放少量的鹽。我按照這個計劃吃已經(jīng)有很長的時間了，自己感覺還是比較好堅持的，你也可以試試。希望你也可以堅持。

求夠健身期間的食譜

3，健身要吃些什么東西好呢例如是什么

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節(jié)重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

您好！我平時喜歡健身，我的健身教練告訴過我：（如下供你參考）在運動過程，由于出汗會造成身體大量失水，因而補水尤為重要。有的人多年運動，卻對如何補水的認識還是模棱兩可。國家體育運動總局體育醫(yī)院主任醫(yī)師黃光民說，應避免在運動后大量飲水，包括茶、咖啡、碳酸飲料等刺激性飲料。同時，黃光民教授進一步解釋，這些刺激性飲料不含電解質或電解質含量極低，運動過后喝這些飲料，不但不利于機體運動后補充水分，反而有可能因大量水分的攝入，引起體內細胞外液滲透壓降低，加速細胞內電解質的進一步丟失。因此，最簡單的辦法是運動后喝些淡鹽水或運動飲料，以利于機體水和電解質的補充。有些人運動后喜歡喝冰水，冰水雖然喝起來感覺很爽，但運動后立即飲用，會刺激胃腸道平滑肌，引起胃腸痙攣、腹痛。水溫最好在15～40攝氏度，加快恢復進程。

運動前至少一小時，少吃高鈣食物，運動后立刻吃蛋白粉，平時多吃寫水果蔬菜

運動前不要吃太多的東西，少許夾片面包和水果就可以了，練習以后，吃點蛋白和酸奶還有就是米飯

　　運動前　　　　你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。　　　　運動后　　　　運動過后大約一小時后再吃東西，因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。　　　　若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。　　

健身要吃些什么東西好呢例如是什么