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1，籃球中鋒怎么打

太專業(yè)了啊，我就說(shuō)寫通俗的：中鋒，中就是正，就是光名正大的主力，也就是沒有的躲閃，要有一往無(wú)前的氣勢(shì)和心理素質(zhì)，勝不驕敗不餒，全隊(duì)的核心人物，主要的進(jìn)攻和防守的球員，中鋒要勇敢，敢打敢拼，不怕犯規(guī)，不怕小動(dòng)作（中鋒是主要的小動(dòng)作受害者），當(dāng)然光有這些還不夠，還要有一個(gè)理智的頭腦，否則就是一個(gè)傻大個(gè)。好了，具體的怎么練我就不說(shuō)了，上面的很全面，我就說(shuō)下（你說(shuō)要好的籃球中鋒）中鋒應(yīng)該有的基本素質(zhì)：靈活的腳步（至少要比自己的所有的對(duì)手都靈活），沉穩(wěn)的重心（重心不穩(wěn)，被人一碰就摔了，還怎么對(duì)抗，我建議你最好先去蹲馬步，2-3年下來(lái)普通人都鏟不倒你），強(qiáng)橫的肌肉力量（中鋒要正面的力量對(duì)抗，軟綿綿的你沒有后衛(wèi)的靈活，沒有前鋒的進(jìn)攻能力），當(dāng)然還有精準(zhǔn)的中投（你的得分范圍越光，你的對(duì)手就越難以防住你，像德國(guó)戰(zhàn)車，佩賈。），良好的運(yùn)球能力（起碼比你的對(duì)手強(qiáng)，不然一下就讓對(duì)手?jǐn)嗔耍氵€有什么打的！）。注：你身高才176，雖說(shuō)是初一年紀(jì)還小，但我覺得你的中鋒路不好走，你說(shuō)打的不怎么好，我就可以認(rèn)為你的父母不是職業(yè)球員，也就是說(shuō)你接觸籃球年紀(jì)偏大，基礎(chǔ)不牢，缺乏籃球知識(shí)，而且如果你的父母身高沒有平均190的話我說(shuō)你就不要打中鋒了，不然就會(huì)讓學(xué)校的垃圾教練毀了你，中鋒最大的限制不是上面我說(shuō)的而是身高臂長(zhǎng)，這就是中鋒的天賦！一個(gè)好的中鋒的要求是最嚴(yán)格的，你看看NBA中，好的中鋒總共才有幾個(gè)？而好的后衛(wèi)和前鋒位的頂減球員又有多少？比例是多少？看看KB，CV，MJ，MD，AI，AL，WD，等等超級(jí)明星，再看看中鋒也就是奧胖子一個(gè)能看的（前幾年）。

籃球中鋒怎么打

2，籃球中鋒位置怎么打

中鋒（Center）顧名思義乃是一個(gè)球隊(duì)的中心人物。他多數(shù)的時(shí)間是要待在禁區(qū)里賣勞力、賣身材的，他在攻在守，都是球隊(duì)的樞鈕，故名之為中鋒。中鋒要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁區(qū)里面混飯吃，那么籃板球是絕對(duì)不可或缺的。再來(lái)，禁區(qū)又是各隊(duì)的兵家必爭(zhēng)之地，當(dāng)然不能讓對(duì)手輕易攻到這里面來(lái)，所以阻攻、蓋火鍋的能力也少不得。而在進(jìn)攻時(shí)，中鋒經(jīng)常有機(jī)會(huì)站在靠近罰球線的禁區(qū)內(nèi)（此乃整個(gè)進(jìn)攻場(chǎng)的中心位置）接球，此時(shí)他也應(yīng)具備不錯(cuò)的導(dǎo)球能力，將球往較適當(dāng)?shù)慕锹渌统觥Ｒ陨先?xiàng)，是中鋒應(yīng)具備的基礎(chǔ)技能。而在球隊(duì)中，中鋒也經(jīng)常身負(fù)得分之責(zé)，他是主要的內(nèi)線得分者，與小前鋒里外對(duì)應(yīng)。因?yàn)樗軉未颍栽诿新噬系囊罂梢缘托鍪值奈恢糜滞^接近籃框，所以命中率又應(yīng)該高些，大致來(lái)說(shuō)，五成二可以作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)中鋒命中率的要求，是僅次于大前鋒的。一名好的中鋒還得多才多藝。在進(jìn)攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，他要能背對(duì)著籃框做單打動(dòng)作，轉(zhuǎn)身投籃是最常見的一項(xiàng)，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個(gè)好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時(shí)幫忙隊(duì)友的防守是必須的。簡(jiǎn)單地說(shuō)，若敵方的球員晃過了隊(duì)友的防守而往籃下進(jìn)來(lái)，中鋒便要有一夫當(dāng)關(guān)之勇，守住己方的禁區(qū)。當(dāng)然，不是說(shuō)每回都能滴水不漏，但總是要有"能幫忙"的能力，若一個(gè)中鋒只能守住自己的人，那是不夠的（除非對(duì)方是超強(qiáng)的進(jìn)攻中鋒）。中鋒有一種變形，也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差別在于，他的進(jìn)攻主要是跑到外面去投外線，而少做禁區(qū)單打的工作。由于中鋒的個(gè)頭高，其他矮個(gè)子根本守不住，所以到外線投籃可以把對(duì)方的中鋒引出來(lái)，故其在前鋒較強(qiáng)時(shí)也相當(dāng)管用，而在防守時(shí)，他就與一般中鋒無(wú)異，照樣防守對(duì)方中鋒，照樣地抓籃板

籃球中鋒位置怎么打

3，籃球中鋒怎么打好

【5號(hào)位】中鋒（C）中鋒（Center）顧名思義乃是一個(gè)球隊(duì)的中心人物。他多數(shù)的時(shí)間是要待在禁區(qū)里賣勞力、賣身材的，他在攻在守，都是球隊(duì)的樞鈕，故名之為中鋒。中鋒要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁區(qū)里面混飯吃，那么籃板球是絕對(duì)不可或缺的。再來(lái)，禁區(qū)又是各隊(duì)的兵家必爭(zhēng)之地，當(dāng)然不能讓對(duì)手輕易攻到這里面來(lái)，所以阻攻、蓋火鍋的能力也少不得。而在進(jìn)攻時(shí)，中鋒經(jīng)常有機(jī)會(huì)站在**近罰球線的禁區(qū)內(nèi)（此乃整個(gè)進(jìn)攻場(chǎng)的中心位置）接球，此時(shí)他也應(yīng)具備不錯(cuò)的導(dǎo)球能力，將球往較適當(dāng)?shù)慕锹渌统觥Ｒ陨先?xiàng)，是中鋒應(yīng)具備的基礎(chǔ)技能。而在球隊(duì)中，中鋒也經(jīng)常身負(fù)得分之責(zé)，他是主要的內(nèi)線得分者，與小前鋒里外對(duì)應(yīng)。因?yàn)樗軉未颍栽诿新噬系囊罂梢缘托鍪值奈恢糜滞^接近籃框，所以命中率又應(yīng)該高些，大致來(lái)說(shuō)，五成二可以作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)中鋒命中率的要求，是僅次于大前鋒的。一名好的中鋒還得多才多藝。在進(jìn)攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，他要能背對(duì)著籃框做單打動(dòng)作，轉(zhuǎn)身投籃是最常見的一項(xiàng)，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個(gè)好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時(shí)幫忙隊(duì)友的防守是必須的。簡(jiǎn)單地說(shuō)，若敵方的球員晃過了隊(duì)友的防守而往籃下進(jìn)來(lái)，中鋒便要有一夫當(dāng)關(guān)之勇，守住己方的禁區(qū)。當(dāng)然，不是說(shuō)每回都能滴水不漏，但總是要有"能幫忙"的能力，若一個(gè)中鋒只能守住自己的人，那是不夠的（除非對(duì)方是超強(qiáng)的進(jìn)攻中鋒）。中鋒有一種變形，也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差別在于，他的進(jìn)攻主要是跑到外面去投外線，而少做禁區(qū)單打的工作。由于中鋒的個(gè)頭高，其他矮個(gè)子根本守不住，所以到外線投籃可以把對(duì)方的中鋒引出來(lái)，故其在前鋒較強(qiáng)時(shí)也相當(dāng)管用，而在防守時(shí)，他就與一般中鋒無(wú)異，照樣防守對(duì)方中鋒，照樣地抓籃板

多單打！靠著對(duì)方！和籃下?lián)尰@板頂位！學(xué)會(huì)這幾項(xiàng)！

當(dāng)然作為一個(gè)中鋒，首先必須要有身高及身體，這些我估計(jì)你都有了！所以依我之見，標(biāo)準(zhǔn)的中鋒技術(shù)如下： 1 籃板是評(píng)價(jià)中鋒的關(guān)鍵，籃板的關(guān)鍵就是卡位，通常，你為防守方時(shí)，對(duì)方的外線投籃不中（出手前，你們通常是一定角度的“面對(duì)面”），你要轉(zhuǎn)身背人，將與你對(duì)位的球員頂離離籃筐較遠(yuǎn)，切記不要一見別人投籃就背人，應(yīng)該估計(jì)球路，也就是球彈出的可能方向，才占區(qū)有利位置。當(dāng)你為進(jìn)攻時(shí)，情況就不一樣了，防守球員會(huì)把你頂出去，你必須用你的腿來(lái)“踩點(diǎn)”，也就是一只腿繞到他人與籃筐之間的位置，將其反擠出去！總的說(shuō)，搶籃板必須先占有有利的位置，技巧就是背人，當(dāng)然你有加內(nèi)特，霍華特的身體與彈跳你就是籃球場(chǎng)上的籃板主宰了！籃板明星中鋒：奧尼爾，本華萊氏籃板明星：加內(nèi)特，巴克利，羅德曼 2 擋拆高位擋拆高位擋拆是中鋒與外線球員配合的基本，簡(jiǎn)單點(diǎn)的有，當(dāng)外線球員在高位持球，你可以提到高位幫其檔位，注意要側(cè)身，雙手胸前防衛(wèi)，檔位掩護(hù)時(shí)千萬(wàn)不要移動(dòng)，那是犯規(guī)的！此時(shí)，外線球員通常會(huì)繞過你獲得開豁的空間，他可以選擇投籃！另外，當(dāng)你完成檔位，你的搭檔完成繞過后，你可以選擇與你的搭檔的相反方向反跑至靠籃筐方向，你的搭檔就可以回傳你皮球，你完成進(jìn)攻，這就是一個(gè)完美的“擋拆”了。低位擋拆低位擋拆，外線高球傳你，你持球，背人，外線球員會(huì)吸引對(duì)方防守并向你跑來(lái)，主要是要利用你的身體為其擋人，通常，你的搭檔會(huì)從你身邊擦身插入藍(lán)下，你可以以手交手的方式，將球回傳你的搭檔，讓其完成藍(lán)下的上藍(lán)進(jìn)攻，或者做傳球假動(dòng)作，接著一個(gè)翻身跳投。反跑嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，反跑不屬于擋拆，但也是中鋒與后衛(wèi)的常用配合，也就是，當(dāng)防守你的球員對(duì)你進(jìn)行繞前防守，你可以由得他，最好將他頂出去，為你的反跑贏得空間，當(dāng)你的空間足夠，持球的外線就會(huì)吊高球傳給你，一個(gè)好的反跑傳球當(dāng)然是越過你的防守者的，然后你接住高高掉下的神圣的高吊球，在你面前就只有籃筐了，懷著不令你的助攻者失望的信心，爆扣吧！當(dāng)然你要在空中接住球，并大力拉桿，來(lái)一個(gè)隔人空中接力爆扣也是可以的……前提是你可以！這里建議看看姚明的比賽，他的擋拆很好！ 3 組織三分組織三分的話，某種角度來(lái)說(shuō)，就是吸引包夾，通常，中鋒低位持球，背籃攻作單打進(jìn)攻態(tài)，因?yàn)楸郴@攻的話你隨時(shí)可以采取跳投，更重要的是你可以觀察你隊(duì)友的跑位，你盡量靠身體進(jìn)行你的背籃進(jìn)攻，當(dāng)你的身體使你的位置十分占優(yōu)時(shí)，對(duì)方可能會(huì)采取包夾了，此時(shí)你將吸引兩名防守球員，那么，你屈指一算，兩人盯你，隊(duì)友必有一人得到空位跳投的機(jī)會(huì)，憑你的身高視野，傳！人盯人的時(shí)候，對(duì)手可能因?yàn)槟悴⒉皇恰懊餍恰倍皇鼓惬@得“明星”的待遇，此時(shí)你只要，保持身體進(jìn)攻，視野尋找隊(duì)友就基本OK了！但注意你的持球，中鋒控球比較高，容易給人盜！時(shí)機(jī)也很重要！ NBA中比較出色的助攻中鋒有布拉德米勒，迪瓦茨，這是因?yàn)樗麄兦蜿?duì)打普林斯頓打法，也可以叫中鋒高位策應(yīng)，不過戰(zhàn)術(shù)很復(fù)雜，比較難適應(yīng)！ 4 勾手中投勾手是出色中鋒的標(biāo)志，大勾手是很難的，小勾手卻比較容易，簡(jiǎn)單點(diǎn)手就是，一定的步伐移動(dòng)，左手將防守球員隔開，右手將球高舉，抖手腕，勾手完成！（這里是指右手球員）中投，中鋒的中投多為背籃攻的轉(zhuǎn)身跳頭，標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)與手感是關(guān)鍵，假動(dòng)作與步法至關(guān)重要，反身跳投帶點(diǎn)后仰威力更大！勾手明星中鋒：賈巴爾，穆桶伯年輕的時(shí)候中投明星中鋒：姚明，奧拉朱旺（步法都很好） 5 防守張大你的長(zhǎng)臂，并將對(duì)方往外頂，不讓他接近籃筐！看見對(duì)方突破球員，可以協(xié)防蓋帽，或者站位造進(jìn)攻犯規(guī)！ 6 蓋帽中鋒的蓋帽是對(duì)對(duì)手的重大打擊，單打的蓋帽就靠你自己的領(lǐng)悟了，協(xié)防蓋帽比較容易學(xué)會(huì)，傳授你一個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法——數(shù)三步，通常突破的球員會(huì)選擇三步上藍(lán)，也就是，他只要在非拍球上籃預(yù)備動(dòng)作過程中，兩步半必然升空，也就是最后一步升空，這是一個(gè)“規(guī)律”，他最后一步時(shí)你就起跳封蓋，要么就是一個(gè)火鍋，要么進(jìn)攻者被逼傳球，很可能造成對(duì)手失誤！注意蓋上藍(lán)比較容易犯規(guī)，一定要看準(zhǔn)時(shí)機(jī)！如果確定不能蓋到的時(shí)候，將手伸直進(jìn)行干擾，不要“揮拳”去蓋，這樣可以避免一定的犯規(guī)！蓋帽是很講究時(shí)機(jī)的，你平時(shí)可以自己琢磨，提示一下，你的出手時(shí)機(jī)可能就是別人的出手時(shí)機(jī)，別人的出手時(shí)機(jī)也可能就是你的火鍋時(shí)機(jī)！別人是什么時(shí)候蓋你的，你就什么時(shí)候蓋他們

學(xué)會(huì)用身體還有移動(dòng)靈活些最重要的是要會(huì)投籃與上籃

籃球中鋒怎么打好

4，如何打好中鋒

內(nèi)線得分能力。中鋒先天的身高優(yōu)勢(shì)讓他成為一個(gè)內(nèi)線得分機(jī)器。球到了禁區(qū)就是中鋒的天下，所以中鋒在內(nèi)線的命中率必須很高。各種內(nèi)線得分手段比如勾手，翻身跳投，扣籃都是一個(gè)中鋒拿手的絕活。高位的投籃能力，便是在站樁高位接球后，如果對(duì)手放空自己，直接投籃的能力，只有穩(wěn)定的投籃準(zhǔn)度，才可以保障高位的牽制作用；防守要好。防守上，除了守好自己對(duì)位的球員之外，適時(shí)的內(nèi)線協(xié)防是必須的。簡(jiǎn)單地說(shuō)，若進(jìn)攻球員突破隊(duì)友的防守沖向籃下，中鋒便要守住己方的禁區(qū)。組織策應(yīng)的能力。因?yàn)榉朗貞?zhàn)術(shù)上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他搶籃板的機(jī)會(huì)比一般球員要來(lái)的多。而中鋒球員一般來(lái)說(shuō)身高體重都是球場(chǎng)上最高大的，這令他的視傳球野占優(yōu)。長(zhǎng)傳滲透是中鋒球員必不可少的能力。終結(jié)能力強(qiáng)。在內(nèi)線的對(duì)抗注定了中鋒必須要有很強(qiáng)的終結(jié)能力，要把傳到內(nèi)線的機(jī)會(huì)球都打進(jìn)。

打好中鋒的必要條件 1。體能。中鋒是不折不扣的體力工，充沛的體能是打好中鋒的前提條件。 2。控球這種話題不用再說(shuō)了吧……廢話…… 3。反應(yīng) 一個(gè)反應(yīng)遲鈍的中鋒是不能為球隊(duì)承擔(dān)起籃板和防守的責(zé)任的，反應(yīng)慢？那就中場(chǎng)來(lái)回跑半小時(shí)吧…… 4。對(duì)抗這是一門學(xué)問很深的技巧，對(duì)抗的時(shí)候不僅要依靠身體及力量的優(yōu)勢(shì)，還要開動(dòng)大腦去應(yīng)付對(duì)手。只會(huì)用蠻力？等著被罰下場(chǎng)吧…… 5。卡位不論是進(jìn)攻時(shí)的掩護(hù)還是防守時(shí)搶籃板，卡位卡得好就成功了一半~ 6。中投 5個(gè)字腳步+小勾手中鋒！第一，要學(xué)會(huì)傳球！學(xué)會(huì)策應(yīng)。低位接球，誰(shuí)叉分誰(shuí)！第二，把后轉(zhuǎn)身，和前轉(zhuǎn)身練的行云流水！第三，加強(qiáng)身體素質(zhì)的對(duì)抗！防守：搶藍(lán)板要狠，防守?fù)屗{(lán)板，要擋死人抓板要猛````碰到比你厲害的就要分出去```` 進(jìn)攻能力要強(qiáng)````` 我打中鋒打好久了````因?yàn)檗D(zhuǎn)身快````溝手牛```單打能力強(qiáng)``所以別的班和我們打全場(chǎng)的時(shí)候``我籃下一要到球````馬上回有人包過來(lái)``````` 不過我中鋒的路走到這里就結(jié)束了``因?yàn)槲乙蛲饷嬉稽c(diǎn)``因?yàn)槲疑眢w對(duì)抗一般``個(gè)子又不再長(zhǎng)高了```才187cm`靠技術(shù)吧``````` 進(jìn)攻籃下要到球的時(shí)候``千萬(wàn)不要心急``特別是有人包過來(lái)的時(shí)候``````你背靠著的那個(gè)人基本用個(gè)背`和眼睛的余光來(lái)感覺他的動(dòng)向就是了`````眼睛要看外面````原因:1要注意外面的人來(lái)包夾你```2``要看到空當(dāng)?shù)年?duì)友```` 防守````不要輕易跳起來(lái)``除了拿板的時(shí)候````如果老是防不住人家硬打的話``我想中鋒這個(gè)位置不太適合你``` 補(bǔ)防的意識(shí)要強(qiáng)`````外面怎么空不是你的事```人家突進(jìn)來(lái)``就是你的職責(zé)了```` 那是靠練的……努力吧……

要打中鋒必須要有足夠的身高和體重當(dāng)然這只是前提條件有很多方面,技術(shù),力量,速度等等都是中鋒必須的一般來(lái)講，當(dāng)強(qiáng)隊(duì)打弱隊(duì)時(shí)，防守用“一防一”“防運(yùn)防傳”就夠了。但當(dāng)弱隊(duì)打強(qiáng)隊(duì)時(shí)，除了“一防一”還要有“一防二”“強(qiáng)側(cè)變強(qiáng)側(cè)的移動(dòng)速度”等原則。另外，還有“三角頂點(diǎn)原則”（即防守人永遠(yuǎn)站在三角形的頂點(diǎn)，一手指向球，一手指向被防守人）和“防球防籃的原則”。實(shí)踐證明，好的防守＝（適宜的重心＋合理的選位）*延續(xù)時(shí)間。適宜的重心，即不能直腿防守，始終保持攻擊性低重心；合理的選位，包括頂點(diǎn)原則、防球防籃原則、協(xié)防等問題。而好的防守最重要的一條是乘上延續(xù)時(shí)間，高質(zhì)量地給對(duì)手壓力，反過來(lái)在高速的攻防中是否有高質(zhì)量、長(zhǎng)時(shí)間的重心與合理選位。嶄新的防守理念對(duì)中鋒的要求中鋒在防守時(shí)要遵循前面提到的防守原則，但在整體防守中，還要有嶄新的理念。2000年的悉尼奧運(yùn)會(huì)，2002 年的男子籃球世界錦標(biāo)賽，以及cba聯(lián)賽都產(chǎn)生了一個(gè)新的防守理念；即后衛(wèi)逼防一側(cè)，兩個(gè)前鋒封上線，中鋒扼守罰球線，一旦對(duì)方45度接球，打破以往“防上線放底線”，只留底線一條通道，讓底線像一條河一樣“參與”防守。這個(gè)整體防守戰(zhàn)術(shù)對(duì)中鋒的要求是最高，因?yàn)樗笾袖h要有“協(xié)防的位置”“卡位的位置”“封蓋的位置”“掄斷的時(shí)機(jī)”和“補(bǔ)防的時(shí)機(jī)與位置”。最好的防守－－籃板球前場(chǎng)籃板球后的二次進(jìn)攻是殺傷力最大、用時(shí)最短的進(jìn)攻。俗話講，進(jìn)攻是最好的防守，從這個(gè)意義上講，前場(chǎng)籃板球是中鋒最好的防守。后場(chǎng)籃板球是防守的結(jié)束、進(jìn)攻的開始。中鋒是籃板球的最有力爭(zhēng)奪者，搶籃板球的多少是衡量一個(gè)中鋒的重要標(biāo)準(zhǔn)。中鋒搶籃板球的時(shí)候要注意： 1、后場(chǎng)籃板球要100%地拼搶，上步、移動(dòng)、接觸、判斷、和搶球；2、前場(chǎng)籃板球要通過擺脫沖搶，力爭(zhēng)占據(jù)50%的位置和機(jī)會(huì)；3、要搶籃板球的訓(xùn)練初期，積極的搶跳是最重要的，而不是預(yù)先判斷；4、籃板球訓(xùn)練的最佳時(shí)期是在青少年時(shí)代。另外 1, 可以中長(zhǎng)跑,提高耐力和肺活量,加長(zhǎng)你在場(chǎng)上的存活時(shí)間. 2, 下蹲或蛙跳,提高大腿肌肉的彈性(爆發(fā)力),中鋒在場(chǎng)上是跳得最多的人. 3, 俯臥撐,練習(xí)雙臂的強(qiáng)度,保持有利的位置,是在防守區(qū)立足的根本. 4, 仰臥起坐,鍛煉腹肌強(qiáng)硬度,中鋒對(duì)抗的決定要素. 5, 意識(shí)訓(xùn)練,個(gè)人學(xué)不了,建議2v2,如果閑無(wú)聊,可以3v3. 6, 眼神(也可以理解為聲音的表達(dá),比如吼叫),本來(lái)很簡(jiǎn)單,要練好就很難,一個(gè)中鋒是場(chǎng)上的威懾力的核心,如果讓對(duì)方怕你,你就已經(jīng)贏了20分.

看視頻.看看NBA里面那些中鋒是怎么打的.如果身體比較瘦弱的話,可以學(xué)學(xué)奧拉朱旺的軟中鋒的打法.

我個(gè)人認(rèn)為中鋒必須要有一定的觀察能力！一個(gè)會(huì)傳球的中鋒，有時(shí)會(huì)比一個(gè)會(huì)突破的后衛(wèi)更具有威脅！因?yàn)樗x籃筐最近總?cè)菀椎梅郑?dāng)他吸引包夾后分球給空擋的隊(duì)友會(huì)是一個(gè)絕好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)！當(dāng)然中鋒決不能只會(huì)傳球，那樣他不能吸引包夾！中鋒要有最精美的腳步才可以，中鋒的進(jìn)攻腳步是最難的。練習(xí)進(jìn)攻腳步很重要！同時(shí)在防守一方，中鋒是球隊(duì)最后一道防線，擁有出色的彈速回讓你很容易封蓋掉對(duì)手的投籃。在內(nèi)線的肉搏中一定要把對(duì)手的中鋒頂出去，讓他離籃筐越遠(yuǎn)越好！

你問的太籠統(tǒng)了,有很多方面,技術(shù),力量,速度等等.給你些材料吧.中鋒技術(shù) 防守的規(guī)律和基本原則一般來(lái)講，當(dāng)強(qiáng)隊(duì)打弱隊(duì)時(shí)，防守用“一防一”“防運(yùn)防傳”就夠了。但當(dāng)弱隊(duì)打強(qiáng)隊(duì)時(shí)，除了“一防一”還要有“一防二”“強(qiáng)側(cè)變強(qiáng)側(cè)的移動(dòng)速度”等原則。比如韓國(guó)隊(duì)，鑒于自身實(shí)力，就提出了“5個(gè)1相加等于7.5大于5”“dog(狗)＋box(盒子)的多變防守形式”等原則，實(shí)踐證明，行之有效。另外，還有“三角頂點(diǎn)原則”（即防守人永遠(yuǎn)站在三角形的頂點(diǎn)，一手指向球，一手指向被防守人）和“防球防籃的原則”。實(shí)踐證明，好的防守＝（適宜的重心＋合理的選位）*延續(xù)時(shí)間。適宜的重心，即不能直腿防守，始終保持攻擊性低重心；合理的選位，包括頂點(diǎn)原則、防球防籃原則、協(xié)防等問題。而好的防守最重要的一條是乘上延續(xù)時(shí)間，高質(zhì)量地給對(duì)手壓力，反過來(lái)在高速的攻防中是否有高質(zhì)量、長(zhǎng)時(shí)間的重心與合理選位。嶄新的防守理念對(duì)中鋒的要求中鋒在防守時(shí)要遵循前面提到的防守原則，但在整體防守中，還要有嶄新的理念。2000年的悉尼奧運(yùn)會(huì)，2002 年的男子籃球世界錦標(biāo)賽，以及CBA聯(lián)賽都產(chǎn)生了一個(gè)新的防守理念；即后衛(wèi)逼防一側(cè)，兩個(gè)前鋒封上線，中鋒扼守罰球線，一旦對(duì)方45度接球，打破以往“防上線放底線”，只留底線一條通道，讓底線像一條河一樣“參與”防守。這個(gè)整體防守戰(zhàn)術(shù)對(duì)中鋒的要求是最高，因?yàn)樗笾袖h要有“協(xié)防的位置”“卡位的位置”“封蓋的位置”“掄斷的時(shí)機(jī)”和“補(bǔ)防的時(shí)機(jī)與位置”。最好的防守－－籃板球前場(chǎng)籃板球后的二次進(jìn)攻是殺傷力最大、用時(shí)最短的進(jìn)攻。俗話講，進(jìn)攻是最好的防守，從這個(gè)意義上講，前場(chǎng)籃板球是中鋒最好的防守。后場(chǎng)籃板球是防守的結(jié)束、進(jìn)攻的開始。中鋒是籃板球的最有力爭(zhēng)奪者，搶籃板球的多少是衡量一個(gè)中鋒的重要標(biāo)準(zhǔn)。中鋒搶籃板球的時(shí)候要注意： 1、后場(chǎng)籃板球要100%地拼搶，上步、移動(dòng)、接觸、判斷、和搶球；2、前場(chǎng)籃板球要通過擺脫沖搶，力爭(zhēng)占據(jù)50%的位置和機(jī)會(huì)；3、要搶籃板球的訓(xùn)練初期，積極的搶跳是最重要的，而不是預(yù)先判斷；4、籃板球訓(xùn)練的最佳時(shí)期是在青少年時(shí)代。中鋒在進(jìn)攻中的作用進(jìn)攻的原則不是“五打五”，而是“二打一”和“一打一”，所有的戰(zhàn)術(shù)努力追求的就是這兩個(gè)方面。在當(dāng)今高攻防節(jié)奏的籃球比賽中，以全場(chǎng)出手100次為例，按40分鐘一場(chǎng)球，每節(jié)要出手25次，每分鐘要出手2.5次，平均12秒鐘出手一次，即平均每12秒鐘要完成一次進(jìn)攻，爭(zhēng)取快攻、接觸階段進(jìn)攻、半場(chǎng)進(jìn)攻各占三分之一，成功率努力達(dá)到快攻70%、半快攻50%、半場(chǎng)進(jìn)攻30%，平均50%，再加上幾個(gè)三分球，那樣得分將會(huì)超過100分，球隊(duì)的進(jìn)攻能力就非常強(qiáng)了。不過，球隊(duì)的這種進(jìn)攻能力對(duì)中鋒的速度能力提出了很高的要求，因此，中鋒在明朝散發(fā)弄扁舟中要努力做到：1、籃板球掄下，一傳要快，首先是長(zhǎng)傳，再是接應(yīng)的短傳，一傳的速度與質(zhì)量對(duì)能否形成快攻起了重要作用。2、搶發(fā)底線球，力圖使對(duì)方打時(shí)的球，通過搶發(fā)端線球追著打出快攻，努力創(chuàng)造出局部“一打一”“二打一”的機(jī)會(huì)。3、中鋒要參加快攻；（1）中鋒要跟進(jìn)沖搶前場(chǎng)籃板球。（2）后衛(wèi)傳45度后縱切，中鋒跟進(jìn)，造成“縱向二打一”。（3）后衛(wèi)的壓縮回傳。（4）前鋒接不到球，中鋒掩護(hù)馬上發(fā)動(dòng)接觸階段進(jìn)攻。半場(chǎng)進(jìn)攻中，中鋒的掩護(hù)和策應(yīng) 中國(guó)的各級(jí)國(guó)字號(hào)隊(duì)伍，風(fēng)格如何定位呢？我認(rèn)為，對(duì)付亞洲球隊(duì)，我們應(yīng)該“以快制快、以高制勝”，對(duì)付歐美球隊(duì)，我們應(yīng)該“以高制高，以快制勝”。整體方針應(yīng)該是：“強(qiáng)”（作風(fēng)強(qiáng)、防守硬）、“快”（速度快）、“活”（攻防戰(zhàn)術(shù)變化多）和“準(zhǔn)”（精準(zhǔn)的三分投籃），內(nèi)外結(jié)合，以外為主。這就要求中鋒要注意給外線掩護(hù)，給外線造機(jī)會(huì)，然后再自己找機(jī)會(huì)。另外，外線球員一定要注意傳中鋒球，因?yàn)橹袖h有球，對(duì)方的防守就會(huì)縮小，外線的機(jī)會(huì)就會(huì)增多。而且，在后衛(wèi)和前鋒失去聯(lián)系的時(shí)候，中鋒要積極提到罰球線接策應(yīng)，起到二傳手的作用。中鋒的籃下進(jìn)攻技術(shù) 中華文明，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。用中國(guó)武術(shù)的精髓來(lái)指導(dǎo)中鋒的籃下進(jìn)攻，有事半功倍之效。第一層是“橫破直”，用腳步的靈活移動(dòng)，在左右前后位置做文章。第二層是“虛破實(shí)”，你跳我不跳、你動(dòng)我不動(dòng)、你靜我不靜，真真假假、虛虛實(shí)實(shí)，更多的是在“上與下”“投與不投”“真與假”上做文章。第三層次是“柔克剛”，你用力我不用力“放松”，你不用力我發(fā)揮我的爆發(fā)力，或者借你的力，最后達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)。籃球的發(fā)展證明，強(qiáng)力中鋒有最強(qiáng)大的主宰力量，但要練好中鋒，不光要經(jīng)歷身體上的痛苦，還要經(jīng)歷思維上的痛苦。但勤能補(bǔ)拙、熟能生巧，只要在正確的理論指導(dǎo)下刻苦訓(xùn)練，即使成不了姚明那樣高大的中鋒，同樣能成為賽場(chǎng)上最實(shí)用的中鋒。視頻下載: http://www2.zzu.edu.cn/sport/upload/2004_11/2.wmv在線: http://www.712100.com/bbs/archive/t149215.html有空可以去北京籃球圈子看看,上面有籃球?qū)W堂: http://www.niwota.com/base/showsubmsg.jsp?id=11175&teamid=23560增加幾個(gè)技巧: A中鋒原地向后投籃:一、運(yùn)用時(shí)機(jī)：1、當(dāng)中鋒球員背向球籃雙手接球時(shí)，在遇到對(duì)方緊逼防守情況下，可直接向后投籃出手；2、當(dāng)中鋒球員背向球籃雙手持球時(shí)，已運(yùn)用轉(zhuǎn)身投籃或跨步勾手投籃無(wú)從出手時(shí)，可選用原地向后投籃；3、當(dāng)中鋒球員背向球籃持球時(shí)，可結(jié)合假動(dòng)作，如利用上身左右虛晃或轉(zhuǎn)身假動(dòng)作迷惑對(duì)方時(shí)，向后上方出手投籃。二、動(dòng)作方法：（以背向正對(duì)球籃為例）當(dāng)中鋒隊(duì)員在禁區(qū)內(nèi)落位，接到同伴的傳球后，兩腳前后或左右開立，兩膝微屈。當(dāng)對(duì)方隊(duì)員在背后緊貼防守時(shí)，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點(diǎn)，兩臂向后上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。三、技術(shù)要點(diǎn)：中鋒隊(duì)員應(yīng)以背部來(lái)感覺對(duì)方防守的情況，眼視本方球籃（假設(shè)兩球籃為一條線），根據(jù)自己所處對(duì)方球籃的距離和角度來(lái)估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時(shí)雙手用力要均勻，身體要協(xié)調(diào)一致。四、優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對(duì)方防不勝防，是"以小打大"、"以靈制大"的一種攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)。五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側(cè)向球籃投籃高。需有意識(shí)地加強(qiáng)訓(xùn)練。中鋒隊(duì)員背向球籃接球后應(yīng)注意與同伙相互配合，尋找進(jìn)攻機(jī)會(huì)和進(jìn)攻手段，切勿為了表現(xiàn)自己而盲目運(yùn)用背向球籃原地向后投籃。但相信"熟能生巧、巧能生智"，對(duì)向球籃原地向后投籃技術(shù)大家不防也試試。 B籃下技巧: 中鋒籃下的技術(shù)動(dòng)作在籃球比賽中,中鋒是最靠近籃圈的人,也是得球后得分最有把握的人.因此,中鋒在籃下的技術(shù)動(dòng)作是否合理變得尤為重要,它直接關(guān)系到你是否得分或者合理的造犯規(guī). 在中鋒所有的技術(shù)動(dòng)作中最為重要的是腳步,一但中鋒有了靈活的腳步,那他整個(gè)人在籃下將會(huì)變得非常靈活,另防守隊(duì)員非常難防.(一)順步.何為順步?顧名思義,就是順著球的來(lái)向在接球的一瞬間轉(zhuǎn)身瞄籃(前提是防守隊(duì)員重點(diǎn)防守你的上方,想不讓你接球),一旦你動(dòng)作較快而且瞄籃動(dòng)作逼真,防守隊(duì)員來(lái)不及上前來(lái)防守,他便會(huì)向你撲來(lái)封蓋你的投籃,當(dāng)他跳起后,你馬上向籃下突一步.然后從容的出手投籃;(二)磨.當(dāng)防守隊(duì)員在你身后防守你時(shí),你接球后則應(yīng)該將球向籃下運(yùn)(中鋒越靠近籃圈威脅越大),此時(shí)的運(yùn)球應(yīng)該有力度,借助運(yùn)球的力量將防守隊(duì)員向藍(lán)下抵(注意不要帶球撞人),而且應(yīng)該盡量的少運(yùn)球,爭(zhēng)取兩三下便將防守隊(duì)員抵到籃下,如果力量不夠,不能在兩三下之內(nèi)將防守隊(duì)員抵到籃下,則應(yīng)馬上轉(zhuǎn)身向防守隊(duì)員身邊的空位磨(轉(zhuǎn)身一定要快),并且這樣不斷的轉(zhuǎn)身磨 (注意磨的同時(shí)要看籃圈),當(dāng)你磨到籃下后,馬上轉(zhuǎn)身舉球,舉球是肘關(guān)節(jié)應(yīng)該有點(diǎn)彎曲,轉(zhuǎn)身一定要快,而且要靠著防守隊(duì)員轉(zhuǎn),要在防守隊(duì)員沒有及時(shí)補(bǔ)上來(lái)之前,用肘部將他抵住,這時(shí)他便失去了好的防守位置,進(jìn)攻隊(duì)員則可從容出手.此時(shí)的出手也是非常關(guān)鍵,稍有不慎,便沒有從容之說(shuō),反而會(huì)被對(duì)手"蓋帽". 在出手時(shí),一定要向前撲,向上跳起來(lái),如果你原地起跳出手,遇到彈跳好的將會(huì)被"蓋帽".如果當(dāng)你磨到籃下而沒有好的出手機(jī)會(huì)時(shí),則應(yīng)該籃下投籃的假動(dòng)作,引誘防守隊(duì)員起跳封蓋,然后把球向他手上按,造成防守犯規(guī). 回答者：jones1223 - 魔法學(xué)徒一級(jí) ★蓋帽進(jìn)攻隊(duì)員投籃或上籃時(shí)，當(dāng)他將球舉到最高點(diǎn)或球剛離手的一剎那，防守隊(duì)員立即跳起將球打落，稱為“蓋帽”。蓋帽動(dòng)作方法蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動(dòng)選擇有利的位置起跳。蓋帽時(shí)要判斷好對(duì)手起跳和投籃的時(shí)間，當(dāng)對(duì)手起跳投籃時(shí)，防守隊(duì)員立即跟隨時(shí)起跳，身體和手臂充分伸展，當(dāng)對(duì)手舉球最高點(diǎn)或球剛出手一剎那，迅速用離對(duì)手近側(cè)的手腕、手指力量向側(cè)或向前點(diǎn)撥球。 ★運(yùn)球上籃時(shí)的蓋帽練習(xí) 進(jìn)攻隊(duì)員成一路縱隊(duì)站在罰球延長(zhǎng)線的邊線上，一人在籃前防守，進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球上籃，防守者移動(dòng)選位，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)起跳封蓋。投籃后進(jìn)攻隊(duì)員將球傳給下一隊(duì)員。防守者連續(xù)練習(xí)蓋帽一輪后，調(diào)換一人練習(xí)。要求：蓋帽前要判斷對(duì)手起點(diǎn)，及時(shí)移動(dòng)起跳，封蓋時(shí)要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規(guī)。 ★原地蓋帽練習(xí) 二人一組，一對(duì)一，進(jìn)攻隊(duì)員可原地跳投，也可運(yùn)一步球急停跳投。防守者判斷進(jìn)攻者動(dòng)作，當(dāng)對(duì)手起跳投籃時(shí)，防守者及時(shí)舉手封蓋干擾。練習(xí)數(shù)次后互換攻守。要求：防守抓準(zhǔn)對(duì)手出球時(shí)間，蓋帽動(dòng)作要伸展，動(dòng)作要輕巧、突然。中鋒的背靠籃筐進(jìn)攻既然是背靠籃筐，那就必然要轉(zhuǎn)身，否則就只能瞎蒙了。轉(zhuǎn)身分為前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。比如背靠籃筐，使籃筐在自己的左后方，可以在45度左右接球，然后運(yùn)球不要多，兩三下，用左腳作為中軸腳，轉(zhuǎn)身。這就是前轉(zhuǎn)身。前轉(zhuǎn)身要注意的是要在轉(zhuǎn)身后把對(duì)手?jǐn)D到自己的左邊，然后用勾手或者跳投，在籃筐右側(cè)打板，得分。而后轉(zhuǎn)身就有一定的難度了。可以先運(yùn)球一兩下做前轉(zhuǎn)身，以此作為假動(dòng)作，此時(shí)要突然把右腳跨到防守者腳后，占住籃下的有利位置，然后用右腳作為中軸腳，左腳再跨出一大步，同時(shí)右手將球拉過來(lái)，就是一般的后衛(wèi)做轉(zhuǎn)身時(shí)候的拉球，但是不要運(yùn)，當(dāng)左腳落地的時(shí)候再抱住球，跳起投籃或者挑籃。后轉(zhuǎn)身如果無(wú)法拉球的話，可以用小跳步把自己的右腳擺到一個(gè)比較好的位置，然后繼續(xù)進(jìn)行，也不失為好辦法。以上兩個(gè)轉(zhuǎn)身最好是對(duì)和自己差不多強(qiáng)壯或者高得不多但速度特別慢的對(duì)手，還有身高差距不能太大，否則轉(zhuǎn)身過后他能把你的球蓋掉就不好了。以上的進(jìn)攻要保證的是在最后出手時(shí)的穩(wěn)定性,要先穩(wěn)定,再投籃.否則就白費(fèi)啦. 回答者：18231823 - 魔法師四級(jí) 1, 可以中長(zhǎng)跑,提高耐力和肺活量,加長(zhǎng)你在場(chǎng)上的存活時(shí)間. 2, 下蹲或蛙跳,提高大腿肌肉的彈性(爆發(fā)力),中鋒在場(chǎng)上是跳得最多的人. 3, 俯臥撐,練習(xí)雙臂的強(qiáng)度,保持有利的位置,是在防守區(qū)立足的根本. 4, 仰臥起坐,鍛煉腹肌強(qiáng)硬度,中鋒對(duì)抗的決定要素. 5, 意識(shí)訓(xùn)練,個(gè)人學(xué)不了,建議2V2,如果閑無(wú)聊,可以3V3. 6, 眼神(也可以理解為聲音的表達(dá),比如吼叫),本來(lái)很簡(jiǎn)單,要練好就很難,一個(gè)中鋒是場(chǎng)上的威懾力的核心,如果讓對(duì)方怕你,你就已經(jīng)贏了20分.