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本文目錄一覽

1，關(guān)于足球的知識
2，什么是足球
3，足球運(yùn)動特點(diǎn)是什么
4，足球的基本練習(xí)動作有什么
5，足球運(yùn)動的的基本技術(shù)有哪些
6，足球基本功有哪些

1，關(guān)于足球的知識

標(biāo)準(zhǔn)的足球比賽由兩隊(duì)各派10名球員與1名守門員，總共22人，在長方形的草地球場上對抗、防守、進(jìn)攻。比賽目的是盡量將足球射入對方的球門內(nèi)，每射入一球就可以得到一分，當(dāng)比賽完畢后，得分多的一隊(duì)則勝出。如果在比賽規(guī)定時(shí)間內(nèi)得分相同，則須看比賽章則而定，可以抽簽、加時(shí)再賽或互射點(diǎn)球（十二碼）等形式比賽分高下。足球比賽中除了守門員可以在己方禁區(qū)內(nèi)利用手部接觸足球外，球場上每名球員只可以利用手以外的身體其他部分控制足球（開界外球例外）。

關(guān)于足球的知識

2，什么是足球

足球（Football；soccer）以腳為主支配球的球類運(yùn)動。足球運(yùn)動對抗性強(qiáng)，運(yùn)動員在比賽中采用規(guī)則所允許的各種動作包括奔跑、急停、轉(zhuǎn)身、倒地、跳躍、沖撞等，同對手進(jìn)行激烈的爭奪。比賽時(shí)間長、觀眾多、競賽場地大，是其他任何運(yùn)動項(xiàng)目所不及的。足球運(yùn)動是以腳支配球?yàn)橹鳎瑑蓚€(gè)隊(duì)在同一場地內(nèi)進(jìn)行攻守的體育運(yùn)動項(xiàng)目。足球運(yùn)動是世界上最受人們喜愛、開展最廣泛、影響最大的體育運(yùn)動項(xiàng)目，被譽(yù)為“世界第一運(yùn)動”。有些國家將足球定位“國球”。一場精彩的的足球比賽，吸引著成千上萬的觀眾和數(shù)以億計(jì)的電視觀眾成為電視節(jié)目中的重要內(nèi)容，有關(guān)足球消息的報(bào)道，占據(jù)著世界上各種報(bào)刊的篇幅，當(dāng)今足球運(yùn)動已成為人們生活中不可缺少的組成部分。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在世界上經(jīng)常參加比賽的球隊(duì)約80萬支，登記注冊的運(yùn)動員約4000萬人，其中職業(yè)運(yùn)動員約10萬人。

什么是足球

3，足球運(yùn)動特點(diǎn)是什么

　　足球運(yùn)動有如此大的魅力，不僅在于足球運(yùn)動孕育著豐富的內(nèi)涵，而且也與足球運(yùn)動的特點(diǎn)有關(guān)。　　一、整體性。足球比賽每隊(duì)由11人上場參賽。場上的11人思想統(tǒng)一，行動要一致，攻則全動，守則全防，整體參戰(zhàn)的意識要強(qiáng)。只有形成整體的攻守，才能取得比賽的主動權(quán)及良好的比賽結(jié)果。　　二、對抗性。足球運(yùn)動是一項(xiàng)競爭激烈的對抗性項(xiàng)目，比賽中雙方為爭奪控制權(quán)，達(dá)到將球攻進(jìn)對方球門，而又不讓球進(jìn)入本方球門的目的，展開短兵相接的爭斗，尤其是在兩個(gè)罰球區(qū)附近時(shí)間、空間的爭奪更是異常兇猛，扣人心弦。一場高水平的比賽，雙方因爭奪和沖撞倒地次數(shù)多達(dá)200次以上，可見對抗之激烈。　　三、多變性。足球運(yùn)動是一項(xiàng)技術(shù)上多彩多姿、戰(zhàn)術(shù)上變幻莫測、勝負(fù)結(jié)局難以預(yù)測的非周期性運(yùn)動項(xiàng)目，比賽中運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)時(shí)要受對方直接的干擾、限制和抵抗。技、戰(zhàn)術(shù)是依臨場中具體情況而靈活機(jī)動地加以運(yùn)用和發(fā)揮。　　四、易行性。足球競賽規(guī)則比較簡練，器材設(shè)備要求也不高。一般性足球比賽的時(shí)間、參賽人數(shù)、場地和器材也不受嚴(yán)格限制，因而是全民健身中一項(xiàng)十分易于開展的群眾性的體育運(yùn)動項(xiàng)目。　　五，改變自己　　足球可以發(fā)泄然郁悶中的人得到釋放，可以培養(yǎng)自己的拼搏競爭精神！為自己加油！.

足球運(yùn)動特點(diǎn)是什么

4，足球的基本練習(xí)動作有什么

足球的基本練習(xí)動作包括顛球、帶球、傳球、停球、射門。基本技術(shù)應(yīng)包括人個(gè)無球技術(shù)、有球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)配合等。1、顛球：顛球要身體協(xié)調(diào)，放松，膝蓋不要太緊張，踝關(guān)節(jié)不能松弛；顛球小碎步移動起來可以更好的調(diào)節(jié)重心來控制球。2、帶球：用腳推撥足球，使之與在跑動中的人一起行進(jìn)并牢牢控制住球的動作。主要練習(xí)正腳背運(yùn)球、腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球和腳外側(cè)運(yùn)球。3、停球：停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內(nèi)，而且能做出下一步的動作，停球的速度往往能決定場上的節(jié)奏快慢，停好球往往能抓住很好的進(jìn)攻機(jī)會。4、射門：射門技術(shù)的關(guān)鍵是腳的部位和球的部位的運(yùn)用，良好的時(shí)機(jī)選擇正確的射門方法才能使進(jìn)球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內(nèi)側(cè)搓球，腳尖捅射。

足球的基本練習(xí)動作有：顛球注意動作的和諧。內(nèi)扣外撥保持控球的腳的膝蓋在球的正上方。傳球腳踝要繃緊，不要向里翻，保持好重心。停球預(yù)先將腿伸出引球。擴(kuò)展資料：新手第一次踢球的注意事項(xiàng)：一、提前三小時(shí)吃飯足球是一項(xiàng)長時(shí)間的激烈運(yùn)動，在什么時(shí)候吃飯就顯得非常講究了。吃的太早了，不到半場你就會腿軟了。吃的太晚了，你踢球的時(shí)候胃部食物還在翻滾，一個(gè)急速沖刺后，你就當(dāng)場嘔吐了。新手最科學(xué)的進(jìn)食時(shí)間是踢球前的三個(gè)小時(shí)，平時(shí)吃什么就繼續(xù)吃，沒有必要特意去改變。二、賽前熱身很多新手以為熱身就是慢跑半圈，然后射幾腳門，這肯定是不行的。全套的熱身運(yùn)動除了慢跑外，還應(yīng)包括膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動，以及拉伸和轉(zhuǎn)腰運(yùn)動。三、不要緊張很多人第一次踢球的時(shí)候總是畏手畏腳，不敢做動作，連球都不敢?guī)Ф鄡刹剑鋵?shí)這沒有必要，大家都是業(yè)余球員，圖個(gè)開心而已，你放開踢就好了。四、不要用腳尖踢球很多新手喜歡用腳尖踢球，但你不是羅納爾多，你用腳尖踢球很容易傷到跟腱的，而且踢出來的球也不知道會飛到哪里去。五、不要斤斤計(jì)較踢球的時(shí)候會有很多的身體碰撞，犯規(guī)也是在所難免的，尤其是你是前場球員，時(shí)不時(shí)就會被后衛(wèi)侵犯一下，如果你覺得自己吃虧了，一定要在對方身上“討回公道”，那么你很有可能引發(fā)一輪不必要的群毆。六、不要去擋球新手第一次踢球的時(shí)候都很想為球隊(duì)建功立業(yè)，既然不能1V5，那么我就在別人開大腳或射門的時(shí)候飛身堵槍眼，為球隊(duì)的防守貢獻(xiàn)自己的綿力。這其實(shí)是一個(gè)非常危險(xiǎn)的行為，當(dāng)年曼聯(lián)的阿蘭.史密斯就是為了阻擋里瑟的任意球，被皮球擊中小腿，當(dāng)場斷腿，職業(yè)生涯從此下坡。如果你貿(mào)然去擋球，那么你的首秀很可能是你的絕唱。七、安全第一你踢球的時(shí)候一定要把自己的人身安全置于團(tuán)隊(duì)利益至上，該躲球的躲球，該收腳的收腳，你沒有必要那么拼，足協(xié)不會給你發(fā)拼搏獎的；如果你的行為有可能導(dǎo)致對方受傷，那么你應(yīng)該及時(shí)放棄那個(gè)動作，否則他下半輩子的醫(yī)藥費(fèi)可能就由你來報(bào)銷了。參考資料：搜狗百科-足球

足球運(yùn)動是一項(xiàng)較為復(fù)雜的體育運(yùn)動，需要團(tuán)隊(duì)的合作，更需要有過硬的個(gè)人技術(shù)。足球基本技術(shù)應(yīng)包括人個(gè)無球技術(shù)、有球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)配合等無球技術(shù)：耐力跑、變速跑、防守技術(shù)、擺脫接應(yīng)等有球技術(shù)：熟悉球性練習(xí)、直線運(yùn)球、曲線運(yùn)球、變向運(yùn)球、運(yùn)球過人、腳內(nèi)側(cè)傳接球、腳背內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背外側(cè)踢球、射門等等

顛球注意動作的和諧。內(nèi)扣外撥保持控球的腳的膝蓋在球的正上方。傳球腳踝要繃緊，不要向里翻，保持好重心。停球預(yù)先將腿伸出引球。

顛球傳球帶球射球四項(xiàng)還有一個(gè)是停球

暈，，，頭球呢？？不把頭球作為足球的基本動作，比艾兒霍夫是不答應(yīng)的~~~

5，足球運(yùn)動的的基本技術(shù)有哪些

足球運(yùn)動的的基本技術(shù)包括：顛球技術(shù)、傳球技術(shù)、過人技術(shù)、射門技術(shù)、停球技術(shù)、搶球技術(shù)。1、顛球技術(shù)顛球是足球運(yùn)動的一項(xiàng)最基本的技術(shù)，其主要是要求隊(duì)員在踢球的時(shí)候能夠有很好的球感，在踢球的時(shí)候可以很好的控制足球，使足球能夠以自己希望的方式運(yùn)行。2、傳球技術(shù)傳遞球技術(shù)是一項(xiàng)很重要的足球技術(shù)，它是足球場上運(yùn)動鏈的一個(gè)紐帶，傳遞球技術(shù)的好壞決定著傳遞球質(zhì)量的優(yōu)劣。在實(shí)際的比賽中，決定傳遞球質(zhì)量的因素有很多，傳球方向的控制、腳力的控制、接觸球點(diǎn)的控制，其次好有對時(shí)間、跑位和配合的掌握。其中，變換最大的也是最難掌握的就是球腳點(diǎn)的問題，它控制著足球的路線和旋轉(zhuǎn)程度。如果要想傳直線球的話，可以用腳弓進(jìn)行直推或者是用腳背進(jìn)行平抽，腳接觸球的部位在傳球的時(shí)候一定是要對準(zhǔn)接球人的，同時(shí)在進(jìn)行直傳球的時(shí)候要注意足球要保持一定的速度。3、過人技術(shù)在足球比賽中過人的方法有很多種，具體采用采用什么方式過人要根據(jù)自己的技術(shù)特點(diǎn)和場上情況來具體的運(yùn)用技術(shù)動作，經(jīng)常被大家使用的有變向過人和變速過人。4、射門技術(shù)抽射是足球運(yùn)動中一項(xiàng)基本技術(shù)，也是一項(xiàng)比較難掌握的技術(shù)。抽射的時(shí)候，足球運(yùn)動員用腳背抽球，由于這個(gè)時(shí)候可以充分發(fā)力所以球的力量大、速度快，守門員很難作出有效的撲救。但是，抽射對運(yùn)動員的要求也非常高。5、停球技術(shù)足球在場上不能永遠(yuǎn)的不停的運(yùn)動，足球必定要走走停停，所以在會讓足球動起來的定時(shí)也要會讓球停下來。在足球運(yùn)動中，除了手臂，身體的各個(gè)部位都是可以用來停球的，需要注意的是，在停球的時(shí)候要把球停在離自己身體合適的位置，不僅不會被對方斷下，也有利于自己下一個(gè)技術(shù)動作的完成，這樣的停球就是標(biāo)準(zhǔn)、合適的。6、搶球技術(shù)足球是一項(xiàng)講究攻守平衡的運(yùn)動，在會踢球的同時(shí)也要會防守，阻擋對手的進(jìn)攻，所以，對足球運(yùn)動員來說，搶球也是一項(xiàng)足球的基本技術(shù)，搶球并一定要求防守隊(duì)員把球搶下來，主要是通過防守來阻止對方的進(jìn)攻，所以，在防守的時(shí)候，需要掌握的一個(gè)重要原則是，“看人！不看球！”自己的身體要始終的樹立在對手的正前方，封堵住對手的向前去路，這樣就能對搶球起到關(guān)鍵性的作用。

足球運(yùn)動員需要掌握以下6項(xiàng)技術(shù)：1、顛球技術(shù)顛球是足球運(yùn)動的一項(xiàng)最基本的技術(shù)，其主要是要求隊(duì)員在踢球的時(shí)候能夠有很好的球感，在踢球的時(shí)候可以很好的控制足球，使足球能夠以自己希望的方式運(yùn)行。顛球一般是用腳內(nèi)側(cè)進(jìn)行顛球，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈，身體重心移至支撐腳上。當(dāng)球下落到膝關(guān)節(jié)高度時(shí)，顛球腳屈膝盤腿，腳內(nèi)側(cè)向上擺腳內(nèi)翻（腳內(nèi)側(cè)成水平狀態(tài)），輕擊球的底部，將球向上顛起。2、傳球技術(shù)傳遞球技術(shù)是一項(xiàng)很重要的足球技術(shù)，它是足球場上運(yùn)動鏈的一個(gè)紐帶，傳遞球技術(shù)的好壞決定著傳遞球質(zhì)量的優(yōu)劣。在實(shí)際的比賽中，決定傳遞球質(zhì)量的因素有很多，傳球方向的控制、腳力的控制、接觸球點(diǎn)的控制，其次好有對時(shí)間、跑位和配合的掌握。其中，變換最大的也是最難掌握的就是球腳點(diǎn)的問題，它控制著足球的路線和旋轉(zhuǎn)程度。如果要想傳直線球的話，可以用腳弓進(jìn)行直推或者是用腳背進(jìn)行平抽，腳接觸球的部位在傳球的時(shí)候一定是要對準(zhǔn)接球人的，同時(shí)在進(jìn)行直傳球的時(shí)候要注意足球要保持一定的速度。如果接球者的位置離你很遠(yuǎn)，要進(jìn)行長傳球的話，就是適用高旋轉(zhuǎn)球，這時(shí)經(jīng)常使用的部位就是腳弓，如果想讓足球的旋轉(zhuǎn)更強(qiáng)就要增加球于腳弓的摩擦，腳尖向足球旋轉(zhuǎn)的方向指向。3、過人技術(shù)在足球比賽中過人的方法有很多種，具體采用采用什么方式過人要根據(jù)自己的技術(shù)特點(diǎn)和場上情況來具體的運(yùn)用技術(shù)動作，經(jīng)常被大家使用的有變向過人和變速過人。4、射門技術(shù)抽射是足球運(yùn)動中一項(xiàng)基本技術(shù)，也是一項(xiàng)比較難掌握的技術(shù)。抽射的時(shí)候，足球運(yùn)動員用腳背抽球，由于這個(gè)時(shí)候可以充分發(fā)力所以球的力量大、速度快，守門員很難作出有效的撲救。但是，抽射對運(yùn)動員的要求也非常高：首先，運(yùn)動員要掌握好時(shí)機(jī)，在球與身體間處于一個(gè)合適距離的時(shí)候拔腳抽射，如果身體與球的距離太近就無法把動作做的舒展，這樣就不可能有很大的力量；如果球與身體距離太遠(yuǎn)這樣接觸球的部位就不準(zhǔn)確，腳不能抽射到球的正中部，不僅將球打偏而且沒有力量。其次，一定要注意觸球的部位，腳背一定要接觸球的中部，這樣才能將所有的力量傳到球上，保證球運(yùn)行的速度快，力量大。5、停球技術(shù)足球在場上不能永遠(yuǎn)的不停的運(yùn)動，足球必定要走走停停，所以在會讓足球動起來的定時(shí)也要會讓球停下來。在足球運(yùn)動中，除了手臂，身體的各個(gè)部位都是可以用來停球的，需要注意的是，在停球的時(shí)候要把球停在離自己身體合適的位置，不僅不會被對方斷下，也有利于自己下一個(gè)技術(shù)動作的完成，這樣的停球就是標(biāo)準(zhǔn)、合適的。6、搶球技術(shù)足球是一項(xiàng)講究攻守平衡的運(yùn)動，在會踢球的同時(shí)也要會防守，阻擋對手的進(jìn)攻，所以，對足球運(yùn)動員來說，搶球也是一項(xiàng)足球的基本技術(shù)，搶球并一定要求防守隊(duì)員把球搶下來，主要是通過防守來阻止對方的進(jìn)攻，所以，在防守的時(shí)候，需要掌握的一個(gè)重要原則是，“看人！不看球！”自己的身體要始終的樹立在對手的正前方，封堵住對手的向前去路，這樣就能對搶球起到關(guān)鍵性的作用。

6，足球基本功有哪些

踢足球，基本功很重要，具體如下：1、顛球。顛球是熟悉球性的重要方法之一，一個(gè)孩子剛剛開始接受正規(guī)訓(xùn)練往往是從顛球開始的。2、短傳。短傳分為腳弓傳球和腳背傳球。短傳是足球運(yùn)動中用到最多的技術(shù)。3、長傳。顧名思義肯定是長距離的傳球，長傳球的準(zhǔn)確性是必須要有的。其次，長傳還要有高度，因?yàn)殚L傳的距離遠(yuǎn)，所以傳球路線如果低的話就會被對方攔截下來或者破壞掉。4、停球。停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內(nèi)，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節(jié)奏快慢，停好球往往能抓住很好的進(jìn)攻機(jī)會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。5、大腿停球。大腿要抬平，觸球力道要掌握好，一般比腳停球力道要大，也要有利于下一步動作。6、胸部停球。該收的時(shí)候收，該挺的時(shí)候挺，這個(gè)用語言表達(dá)太麻煩，還是靠感覺，多用就知道了，建議顛球的時(shí)候如果球靠近身體稍微高，可以用胸部往上挺一下。胸部停球后還要連接下一步的腳停球，所以停球動作慢，建議盡量能用腳停就用腳。足球的基本功對足球技術(shù)水平具有很大的影響。因此，在足球訓(xùn)練過程中，必須重視足球基本功的訓(xùn)練。擴(kuò)展資料：顛球時(shí)要身體協(xié)調(diào)，放松，膝蓋不要太緊張，踝關(guān)節(jié)不能松弛，否則會造成用力不穩(wěn)。顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調(diào)節(jié)重心來控制球。腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后運(yùn)動使球難以控制。如果剛開始練習(xí)不能連續(xù)顛球，可先顛一下然后用手拿住，然后再顛一下再拿住。動作到位熟悉了之后再連續(xù)。多嘗試用不同的部位顛球，腳弓、大腿也是常用的地方。短傳可分為腳弓傳球和腳背傳球：1、腳弓傳球：支撐腳的站位要選擇適當(dāng)，腳尖沖前，膝關(guān)節(jié)微屈，面向要傳球的方向，觸球腳的腳弓面與傳球方向垂直，腳底與地面平行，腳尖微翹，用腳弓踢球的正后方，球踢出后貼地面前進(jìn)，腳與地面平行擺動，不要外翻上來。2、腳背傳球：支撐腳站位與腳弓傳球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，觸球腳腳面立起緊繃，用正腳背或外腳背踢球的正后方。對于停球來說，無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個(gè)環(huán)節(jié)組成的：1、觀察和移動。為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運(yùn)行路線、球的旋轉(zhuǎn)與速度等情況中，迅速判斷落點(diǎn)，及時(shí)移動，使自己能處于做停球動作的最佳位置。2、選擇停球的部位和停球方法。停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據(jù)臨場情況及下一步動作的需要，恰當(dāng)?shù)倪x擇停球的部位與停球方法。3、改變來球的力量。根據(jù)來球的力量大小和停球的實(shí)際需要，可分別采取加力或減力方法。根據(jù)來球力量的方向和接球?qū)嶋H需要，還可按照反射定律調(diào)整入射角，獲取理想的反射角。4、隨球移動。停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個(gè)動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。腳停球：腳的停球往往與對應(yīng)的傳球部位相對應(yīng)，觸球時(shí)力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技術(shù)動作。參考資料：鳳凰網(wǎng)-足球教學(xué)：少年足球基本功訓(xùn)練鳳凰網(wǎng)-足球基本功必練的15個(gè)動作

「教程」足球基本功教程，5種原地顛球訓(xùn)練，小白快學(xué)起來！如果您喜歡我們的視頻，麻煩您點(diǎn)贊或者轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝您的觀看，歡迎您繼續(xù)關(guān)注核子體育！

足球基本功包括了顛球、控球、盤帶、傳接球、過人、射門、防守等，練好了足球的基本功，才能夠幫助自己更好的打下堅(jiān)實(shí)的足球基礎(chǔ)，這里我們也挑幾種基本功向大家介紹一番：一、顛球顛球是最基礎(chǔ)的足球訓(xùn)練基礎(chǔ)，良好的顛球基礎(chǔ)有利于我們更好的掌握足球的性質(zhì)，具體下來，首先我們要將球從手中拋下，用一只腳將球顛到腰部附近，等待足球下落后再用另一只腳將球顛起，同樣讓球上升到腰部的高度，就這樣不斷重復(fù)，不斷練習(xí)，掌握腿部肌肉對球的控制力，可能開始的時(shí)候會有很多困難，但是一定需要明白的是，只有打好基礎(chǔ)才能夠讓我們的足球技術(shù)有提升。二、運(yùn)球盤帶如果說顛球是靜止的訓(xùn)練，那么盤帶就是成為帶球高手的第一步，練習(xí)盤帶我們需要標(biāo)志盤的輔助，將若干個(gè)標(biāo)志盤一碼一格排列出來，首先是單腳盤帶：先用一只腳的內(nèi)側(cè)觸球穿過標(biāo)志盤，然后用另一只腳外側(cè)推球穿過下一個(gè)標(biāo)志盤，如此循環(huán)往復(fù)；其次是雙腳盤帶：用一只腳的外側(cè)觸球穿過標(biāo)志盤，然后用另一只腳的外側(cè)推球穿過下一個(gè)標(biāo)志盤。通過調(diào)節(jié)運(yùn)球的節(jié)奏和重心的變化，可以幫助我們在與對手對位的時(shí)候瞬間通過盤帶晃過對手；四、射門足球比賽的最終目的是贏球，贏球的關(guān)鍵就是成功射門，射門需要考慮力度和準(zhǔn)度，射門前首先需要調(diào)整好自己的腳步，然后就是保證球速夠快，需要注意的是在觸球射門的瞬間一定要腳踝鎖死、腳尖向下、腳面繃直，不論結(jié)果如何，射球總比不射更強(qiáng)。五、防守都說進(jìn)攻贏比賽，防守得冠軍，優(yōu)秀的防守是足球比賽成功的一半，降低重心，面對對手快速施壓，時(shí)刻保持耐心和警惕，堅(jiān)持過球不過人的理論，一定能讓你的防守水平上一個(gè)臺階。

以下是我們業(yè)余足球聯(lián)盟的七項(xiàng)基本功訓(xùn)練：一、腳弓地面?zhèn)髑蚓毩?xí)1、兩名隊(duì)員距離五米，不停球傳地滾球，20次一組。要領(lǐng)：傳球時(shí)注意腳的觸球部位，控制好出球的力量和穩(wěn)定性。傳球后要原地快速（最快速度）跑動四步，在能夠嚴(yán)謹(jǐn)完成所有動作的前提下追求出球速度。2、兩名隊(duì)員距離七米至十米，不停球傳地滾球，20次一組。要領(lǐng)：傳球隊(duì)員在出球后快速后退，接球隊(duì)友迅速向前接應(yīng)傳球。傳球時(shí)注意腳的觸球部位，控制好出球的力量和穩(wěn)定性，在能夠嚴(yán)謹(jǐn)完成所有動作的前提下追求出球速度。二、腳弓、腳背長距離地滾傳球練習(xí)1、兩名隊(duì)員距離十五米至二十米，腳弓原地停球后大力傳出球，10次一組。要領(lǐng)：停球時(shí)應(yīng)停在出球腳前方30至50公分，然后加力傳出球，盡量保持球貼地并成直線傳出。2、兩名隊(duì)員距離十五米至二十米，用腳弓或腳外側(cè)停球并做擺脫動作，然后用腳弓或腳背大力傳出球，10次一組。要領(lǐng)：向一側(cè)停球要有一定距離，兩米左右最佳，重心必須與球同時(shí)向停球方向移動。建議多用腳背傳球。三、腳弓空中傳球練習(xí)兩名隊(duì)員距離兩米左右，一名隊(duì)員低拋球，另外一名隊(duì)員用腳弓在空中將球傳回隊(duì)友手中，10次一組。要領(lǐng)：注意節(jié)奏，左右腳交替訓(xùn)練，主要練習(xí)腳弓球的腳型以及對擊球部位的把握。四、腿部停球接腳弓空中傳球練習(xí)兩名隊(duì)員距離兩米左右，一名隊(duì)員高拋球，另外一名隊(duì)員用腿部停球后，用腳弓在空中將球傳回隊(duì)友手中，10次一組。要領(lǐng)：注意節(jié)奏，左右腳交替訓(xùn)練，主要練習(xí)腿部停球以及動作的連貫性。五、胸部停球接腳弓空中傳球練習(xí)兩名隊(duì)員距離兩米左右，一名隊(duì)員高拋球，另外一名隊(duì)員用胸部停球后，用腳弓在空中將球傳回隊(duì)友手中，10次一組。要領(lǐng)：注意節(jié)奏，左右腳交替訓(xùn)練，主要練習(xí)胸部停球以及動作的連貫性。六、頭球練習(xí)兩名隊(duì)員距離兩米左右，一名隊(duì)員高拋球，另外一名隊(duì)員跳起，盡量在跳起的最高點(diǎn)用頭將球傳回隊(duì)友手中，10次一組。要領(lǐng)：注意節(jié)奏，主要練習(xí)觸球部位以及腰腹力量。有能力的隊(duì)員可以嘗試兩次觸球，即第一次用頭將球頂起，第二頭球時(shí)再將球傳給隊(duì)友。七、長距離空中傳球練習(xí)1、兩名隊(duì)員距離20至30米（根據(jù)個(gè)人能力），停球后傳空中直傳球，10次一組。要領(lǐng)：傳球時(shí)注意腳的觸球部位，控制好出球的力量和穩(wěn)定性。停球時(shí)盡量用腳內(nèi)側(cè)一腳停穩(wěn)（主力腳一側(cè)，一米左右），快速連接傳球動作，盡量不要讓球靜止，而是在球運(yùn)動的狀態(tài)下完成傳球。2、兩名隊(duì)員距離20至30米（根據(jù)個(gè)人能力），停球后傳空中孤線球，10次一組。要領(lǐng)：同上。3、兩名隊(duì)員距離30米以上（根據(jù)個(gè)人能力拉大到最大距離），空中傳球練習(xí)，10次一組。要領(lǐng)：同上。

運(yùn)球帶球傳球射門