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1，運動瘦身減肥法
2，做什么運動瘦身最快
3，做什么運動減肥瘦身的效果最好
4，做什么運動可以瘦身

1，運動瘦身減肥法

嗯，你好啊，如果真心想減，如果用傳統的方法來做，節食加運動，我想這個還是很難堅持的，就我自己來說我是堅持不了的。個人建議使用一些產品，因為我之前就是買了兩盒就瘦下來的，來了，一個月瘦了23斤多呢，效果很不錯，現在都木有反彈哦，你去試試：網址：Www.bdc8.Com/zx.htm 【復制粘貼到瀏覽器即可】。。。。。。

運動瘦身減肥法

2，做什么運動瘦身最快

7種最經濟的快速減肥運動【└某某建議】 1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。 7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。【└某某建議】

做什么運動瘦身最快

3，做什么運動減肥瘦身的效果最好

以體重68公斤，運動一小時計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恒，勝算最大。種類熱量爬樓梯一千五百級(不計時) 250卡慢走(一小時四公里) 255卡快走(一小時八公里) 555卡慢跑(一小時九公里) 655卡快跑(一小時十二公里) 700卡游泳(一小時三公里) 550卡桌球 300卡鋸木 400卡單車(一小時九公里) 245卡　　(一小時十六公里) 415卡　　(一小時二十一公里) 655卡高爾夫球(走路自背球桿) 270卡有氧運動(輕度) 275卡　　　　(中度) 350卡舞池跳舞 300卡體能訓練 300卡健身操 300卡走步機(一小時六公里) 345卡騎馬 350卡輪式溜冰 350卡網球 425卡跳繩 660卡爬梯機 680卡郊外滑雪(一小時八公里) 600卡手球 600卡練武術 790卡

做什么運動減肥瘦身的效果最好

4，做什么運動可以瘦身

仰臥起坐搖呼拉圈俯臥撐倒立瑜珈這些運動的減肥效果都是很不錯的而且不會影響左右（包括上下）的鄰居鍛練下盤的運動──「蹲踞」　　　　鍛練下盤的運動──「蹲踞」。主要用上大腿前側的肌肉，同時連帶運動到大腿后側、外側、內側、臀部、小腿肚肌肉。這是最適合鍛練下半身肌肉的運動。　　回憶童年時期的日式生活，就能夠讓房間常保舒適，并鍛練最重要的下半身肌肉。　　撿拾不留神掉落的物品、晾干洗好的衣物、從冰箱里拿出東西、穿上鞋子、在超市拿擺在下層的商品，另外還有使用自動販賣機等等，這些動作全都是「蹲踞」運動的變形。　　順帶一提，我每天要蹲站一百次以上。　原地踏步在家里也做得到　　步行有助于增進中高齡者的健康，但想做卻無法隨心所欲進行，是一般人最大的難處。為了獲得健康的身體而強迫自己出門，結果弄得摔倒骨折或感冒，這下可真是賠了夫人又折兵了。于是打定主意不再出門，整天坐在房間里，使得下盤更加退化，接下來不用說一定會久病不起。　　在室內一邊看電視一邊安全踏步，同樣能獲得十足效果。只需要一點平方公尺大小的空間即可進行，因此「室內原地踏步」運動開始受到關注。　　只要學會室內原地踏步運動就能夠每天走路，相當方便。將它變成一種習慣，對于年老后的健康也會有所助益。　　整天沒外出，或者全靠車子移動，全身上下運動量不足，這樣子會降低新陳代謝，使得疲勞難以排除。遇上這種時候，「累了就動一動」。在廚房里忙著時，手一邊做事，腳則原地踏步。　　◇動作說明：　　和在室外行走時不同，腳要稍微抬起，腳尖先著地，然后腳跟。每一步都要確實踏在地面上。　　將厚厚的雜志等東西卷起擺在腳底下，和踩青竹一樣的動作按摩刺激腳底板，對于改善手腳冰冷很有效。速度大約是1秒2步，1分鐘120步。要領踏步時，將整個腳底板壓向地面。室內.無繩跳繩　　　　這種運動的能量消耗量是一般步行的3～4倍，能夠消除肥胖、提高全身耐力。不妨在看電視或聽音樂時，同時輕松愉快的運動。和「原地踏步」運動輪流反覆進行的話，還能提高脂肪燃燒的效果。　　◇動作說明：　　膝蓋輕輕彎曲，腋下夾緊，手腕轉動，像在跳繩一樣左右腳互換，持續輪流以單腳跳躍。速度是1秒2步，1分鐘120步。　　減肥心得：膝蓋會痛時就停止。　室內.原地后抬腿踏步　　能量消耗是一般步行的2.5倍。能夠集中刺激大腿內側、臀部，對于消除下半身浮腫、靜脈瘤、大腿橘皮組織(脂肪團)、手腳冰冷有效。這些部位平常不太受到刺激，因此效果立現。就算做多了而覺得累，也不會影響到日常生活。　　◇動作說明：　　背部打直，縮腹，雙腳與肩同寬，輪流將膝蓋以下的小腿部分向后踢;腳跟以稍微快的速度像要踢到臀部般，奮力往上踢。　　右腳彎曲時，重心在左腳;左腳彎曲時重心在右腳，這樣子會更有效果。身體要稍微前傾。速度是1秒1步，1分鐘60步。　　要領：大腿前側的伸展也有助于消除疲勞。