做卷腹脖子疼，如何正確做卷腹老是感覺脖子痛怎么找到腹部的感覺

來源：整理時間：2022-12-22 07:08:45 編輯：好學習手機版

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1，如何正確做卷腹老是感覺脖子痛怎么找到腹部的感覺
2，為什么我卷腹時會腰痛和脖子痛好苦惱啊嚴重影響了效率你們
3，練習腹肌做卷腹腹部還沒怎么著呢脖子先疼的不行
4，做卷腹脖子酸怎么回事
5，做卷腹總是脖子酸痛該做什么來避免
6，做交替扭轉卷腹做的脖子疼怎么辦
7，仰臥卷腹時脖子很吃勁很疼是怎么回事謝謝

1，如何正確做卷腹老是感覺脖子痛怎么找到腹部的感覺

脖子不要發力盯著天花板看可以避免頸部發力而是脊柱受傷你可以試試發笑來繃緊腹肌或者自然的用嘴大口呼氣這時腹肌會繃你可以掌握這感覺

你好！頸部不要發力，做半程比較好找感覺！腹部力量小的過！僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。

如何正確做卷腹老是感覺脖子痛怎么找到腹部的感覺

2，為什么我卷腹時會腰痛和脖子痛好苦惱啊嚴重影響了效率你們

脖子痛嗎？運動頸椎病康復頸椎病防治效果獨特。姿勢：雙腳與肩分開，寬度相同，雙臂自然下垂，全身放松，兩眼平，呼吸均勻，車站可坐。 > 1。雙手和脖子。十個手指交叉在脖子后面，摩擦和背部100次。 > 2。looked around. 首先，在第一次右轉后左轉，振幅要大，要自覺酸脹為好，30次。

沒看懂什么意思？

為什么我卷腹時會腰痛和脖子痛好苦惱啊嚴重影響了效率你們

3，練習腹肌做卷腹腹部還沒怎么著呢脖子先疼的不行

你這叫脊骨式卷腹就是用手掰脖子或者脖子拼命往前伸來減輕腹部壓力對頸椎有傷害

腹肌疼是正常的，因為你把老的肌肉撕裂損傷了，這是良性的損傷，身體會自己修復肌肉并且變得更大更粗，這就是所謂的長肌肉的過程。腹肌可以每天練，沒關系，但是實在痛的話就不要去練了，等不痛了再去繼續練，微痛的話你想練也可以繼續練。

練習腹肌做卷腹腹部還沒怎么著呢脖子先疼的不行

4，做卷腹脖子酸怎么回事

發力不對，你的脖子借力了，也就是你在卷腹的時候頭往前探了。這樣卷腹效果不是很大，卷腹的時候注意要腹部發力，其他部位放松，頭的位置和腰背在一條線上。每次做的時候都把注意力放在腹部上，慢慢的就能找到發力感覺了

很多小伙伴做卷腹的時候都會遇到脖子酸疼這個問題。那么如何改善這個問題呢？

朋友你好，你的脖子酸是神精引起的，你可以到醫院去推拿，理療，但不要做牽引，你的病很輕，是很快的可以治好的，最后祝你好運。

5，做卷腹總是脖子酸痛該做什么來避免

這就是自己發力錯誤。你是因為腹肌無力抬起上半身，就使勁抻脖子來拉起自己，所以脖子酸，這種是錯誤的鍛煉。卷腹不像仰臥起坐那樣，上半身一般抬起30°就足夠了。

我剛開始做的時候也感覺到脖子的酸脹，但是慢慢的不自覺就會自我更正姿勢，找到正確的發力方法了。我感覺上，卷腹的時候兩肩要往后展，且固定不動，特別是手臂和體側的相對位置要不變。下來時收腹挺胸，下腰有離地趨勢，起時下腰緊貼地面，僅肩起，并水平擠壓腹肌，收穩，擠緊后再下。

你是用脖子發力的吧，發力點不對，用腰腹力量卷起來

6，做交替扭轉卷腹做的脖子疼怎么辦

你的這個情況主要是在做腹部訓練的時候頸部過于緊張造成的。一般有兩個方面會形成，一是在做卷腹的時候雙手抱頭，發力的時候雙手會用力拉頭部向上，導致頸部過度受力。正常來說雙手應該放在耳側，發力卷腹的時候手臂也不應該有任何的用力情況。如果你覺得這個動作有點難的話，可以雙手交疊在一起向膝關節方向伸出去。雙手的位置越靠近腳的方向難度就越低，越靠近頭頂的方向難度就越大，最大的時候雙手臂甚至超脫頭頂，那是最難的。第二點就是發力的時候不對，很多人在卷腹的時候，不管是仰臥起坐還是LZ說的其實叫十字交叉。都會拼命的低頭收下巴，其實這樣是錯誤的。應該通過腹部的發力把自己的身體拉起來。頸部要保持放松平直的狀態。這樣就可以避免脖子疼的情況了。綜上所述，脖子疼其實最主要的還是頸部過于緊張造成的。想改變，一個就是雙手不要抱頭。第二保持頸部的平直和放松，也就是說你平躺在墊子上的時候你頸部是什么樣的，在卷腹的時候也要保持什么樣。因為我們在訓練腹部，即使你收下吧低頭對腹部的訓練也沒有任何幫助。

7，仰臥卷腹時脖子很吃勁很疼是怎么回事謝謝

做仰臥卷腹時把你的意念放在你的腹肌上，想象你腹肌的收縮和伸展，脖子上你要刻意的去放松，不要用力，將抬起上半身所用的力量全部集中到腹肌上，手交叉放在胸前，不要放在頭后面。你可以嘗試在做之前就收下巴，固定住整個頭保持靜止，會好很多

(1)不可以在頸部過于勞累的狀態下工作、看書、上網等，如果長期在頸部勞累的狀態下工作只會導致頸部勞損更重嚴。 (2)必須要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞。 (3)如果您的眼睛也累的話，建議多做些眼保健操等等的眼部按摩，因為眼睛勞累也會導致頸部勞累的。 (4)如果您是必須長期工作沒有多余的時間做頸部運動的話，也可以借助一些在網上的頸椎病預防和治療的功能來減輕你頸部的勞累程度，避免長期頸部做重復的動作。 (5)防止頸椎的損傷做好勞動、運動、演出前的準備活動，防止頸椎和其它部位的損傷 (6)保證良好的坐姿 (7)糾正不適當的睡勢調整合理的睡眠姿勢，選用合適的枕頭高低。 (8)防止頸部受風受寒防止頸部受風受寒，積極治療頸部的外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎等疾病，也是預防頸椎病的重要一環。 (9)加強鍛煉，增強體質：我國古代有“流水不腐，戶樞不矗”的成語，《內經》有“導引按躍”，華伯有“五禽戲”，均說明全身性鍛煉，可以強身防病。 (10)合理用膳

你好！我覺得很大的原因是動作問題做卷腹的時候不需要將上半身抬離地面只需要將肩部抬起就夠了另外手不要交叉放在頸椎后面發力可以伸直或者置于雙耳側如果還是不行可以試著做做先抬起骨盆由下往上的卷腹動作如有疑問，請追問。