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1，跪式俯臥撐對男人練胸肌有用么

跪式俯臥撐比較簡單一點，而且因為前面比后面高，所以主要練胸肌下部。希望你鍛煉的愉快，早日鍛煉出胸??！~

跪式俯臥撐對男人練胸肌有用么

2，跪式俯臥撐怎樣做

　　俯臥撐是人們非常喜歡的一項運動，如今，俯臥撐已經延伸出單手俯臥撐、雙手俯臥撐、跪地俯臥撐等多種花樣，相比于單手俯臥撐，跪式俯臥撐的做法要更簡單。那么你知道跪式俯臥撐怎樣做嗎?一起來了解一下吧。　　跪式俯臥撐怎么做　　1、雙手撐地，同時兩臂分開，寬度大概是兩肩寬度的1.5倍; 　　2、雙膝跪地，同時向上翹起; 　　3、收緊腹部，保持上半身挺直; 　　4、雙手開始彎曲，同時身體下壓，只要胸部開始接觸地面; 　　5、重復以上動作。　　跪式俯臥撐會給膝蓋帶來巨大壓力，如果擔心受傷，MM們最好在鍛煉時戴個護膝或在膝下墊上毛巾哦。　　跪式俯臥撐適合什么人做　　跪式俯臥撐對體力的要求要低于單手俯臥撐，所以它對那些體質較虛，同時身體肥胖的MM來說再適合不過了，不僅是肥胖MM，其他想減肥的MM也非常適合做這項運動;另一方面，跪式俯臥撐可以說是俯臥撐的前導式，只要是想練俯臥撐的初學者，都適合先從跪式俯臥撐練起哦。

跪式俯臥撐怎樣做

3，生完孩子肚子怎么著才能恢復呢

這個好象沒什么好辦法，慢慢來鍛煉

生完順產的馬上就可以綁束縛帶了，剖腹產就得三個月了。沒事多轉轉呼啦圈。

我生完孩子到現在快17個月了，瘦了近20斤，我覺得是喂奶喂瘦的。我寶寶現在還在吃奶

我也在想這個問題，生了兩個寶寶肚子很大。煩燥。

可以多做家務活，這樣也是最好的減肥方式。不要刻意去節食減肥，這樣對身體不好。

生完孩子肚子怎么著才能恢復呢

4，跪式俯臥撐的正確做法

跪式俯臥撐的正確做法　　跪式俯臥撐的正確做法，大家都知道跪式俯臥撐是一種排脂減肥瘦身的好運動，那么大家知道跪式俯臥撐的正確做法嗎，如果你還不知道跪式俯臥撐的正確做法，那就一起來看看跪式俯臥撐的正確做法吧！　　跪式俯臥撐的正確做法1 　　跪式俯臥撐的恰當作法　　一、起止姿態　　1、跪在健身墊上，兩腿交叉式！胳膊打直，手掌心擺在肩膀下方，比肩膀寬略微寬一些的部位。　　2 、人體從頭開始到膝關節務必呈一直線，核心肌肉縮緊，別讓人體摔下去了。夾持屁股，有利于維持人體平穩　　二、往下　　1、屁股和腹部要持續用勁，縮緊，頭部從始至終都會同一個部位。　　2、胳膊肘彎折，讓人體降低至胸部貼近木地板的部位，在最低值稍停，再推回去起止姿態。　　3、在最低值時，手臂與人體呈四十五度。　　作法二　　第一、專用工具和原材料途手，或是俯臥撐支架。　　第二、熱身運動：活動下手腕子，十指交叉，以手腕子為軸旋轉做屈伸擴胸運動，充足拉申肌肉。　　第三、起止姿態：手臂分離，與肩同寬或稍寬于肩；兩腳閉攏，腳跟碰地；腰腹部，臀部，腿的肌肉縮緊，維持頸部，背，臀及腿在一條直線上。　　第四、姿勢全過程：遲緩降低人體，雙肘向人體兩側彎折，降低至胸部離路面2—3厘米，略微間斷，用勁稍快推起，使人體移位，返回起止姿態　　做跪式俯臥撐的益處　　一、塑身型　　平板支撐關鍵鍛練的是人的肱三頭肌，腹部肌肉，背肌，胸大肌等肌肉群，常常做仰臥起坐能夠拓展肩膀，提高胳膊，小肚子，胸部肌肉，使身型更為均勻高挺。　　二、避免衰退　　當然衰退會造成神經和肌肉的衰退，鍛練能使肌肉纖維變寬，進而讓剩下的肌肉更為有　　跪式俯臥撐的正確做法2 　　做俯臥撐怎么呼吸方法　　 1、循序漸進　　相信大多數朋友們在俯臥撐的`時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是由于個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。　　 2、肌肉收縮吸氣　　其次，可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時采用。還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣并且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。不過在用力的時候，盡量避免出現長時間的憋氣。　　 3、快速呼吸法　　另外，還可以經過幾個動作后再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之后暫停下來，進行一次呼吸，之后再連續做幾個動作之后再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓練的時候進行，也可以在進行準備活動時采用這種呼吸方法。　　俯臥撐用什么呼吸　　腹式呼吸比較好，就是剛剛出生的孩子的呼吸方式。吸氣時腹部鼓起，雙肩上抬，呼出氣時把腹部的氣體排出，再把胸腔內的氣體排出，這就是腹式呼吸。　　1、俯臥姿態時吐氣，向上撐時吸氣，最好是逆腹式呼吸，至于什么是逆腹式呼吸可以在網上查，堅持一段時間你會有驚喜。直臍下三寸或者感覺是小腹位置在你深呼吸或者運動時會有一股暖流向四肢百骸流過很舒服。　　2、身體伸直趴在地上，手與肩平行，可以使用窄距（雙手位置短與肩部），中距（與肩部平行）寬距（寬于肩部），有不同功效腰要伸直，下的時候吸氣，上的時候呼氣。

5，跪姿俯臥撐怎么做

膝蓋著地，小腿收起靠著臀部。重心前移至到胯部完全打開成“\”這樣

就這么做

1. 水平位置動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐于地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。理想組數：15個/組 2組/次2. 下斜位置同樣的，基本與標準下斜俯臥撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。理想組數：10個/組 2組/次3. 夾臂式動作與水平位置的俯臥撐基本相同，運動過程中要不斷提醒自己盡量夾緊雙臂。因為肘部與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助鍛煉就會越大。理想組數：10個/組 2組/次

膝蓋著地。上身和俯臥撐一樣

6，胸肌腹肌肱二頭肌怎么練每天做多少個

很多人在健身房練得發達的胸肌，讓人羨慕不已，其實在家也能練胸肌，而且無需任何特殊器械，簡單有效，想擁有發達的胸肌就來跟我做吧。這個運動只要堅持去做，一個月左右肯定有明顯效果，注意我說的是堅持去做，三天打漁兩天曬網是不行的，希望你也有完美的肌肉板凳或者床，總之能把腿搭上去的東西就可以步驟/方法跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。具體的動作圖如下所示跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。具體的標準動作圖如下以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規范同步驟一差不多，具體的動作圖如下抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。標準動作如下每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒，然后進入下一個動作等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復30秒。動作圖如下標準動作如下圖注意事項以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這么多，可能只能做下來1、2個動作，沒有關系，堅持的時間長了就好了，當你能把3個動作6組全都標準的做下來時，你也發現你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵。記住了，寧可少做一組也要把動作做標準了，寧缺毋濫！！我用此法一直在堅持，效果不用說了，非常明顯，就看你能不能堅持了，未來的肌肉男，加油

胸肌做俯臥撐，寬手窄手的，有器材更好。腹肌仰臥起坐，多做。肱二提啞鈴，提重物。又少到多的做。堅持?。?！

這個簡單，我是體院的學生。我都是傍晚的時候做50下俯臥撐，然后跳繩100，每天堅持一個月下來絕對變肌肉男，望樓主采納。。。