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1，求長個子的運動方案細節具體點
2，體育鍛煉方案
3，有沒有有效的運動方法
4，我想瘦身鍛煉身體誰能給我一個整套的運動方案

1，求長個子的運動方案細節具體點

我覺得打籃球是最好的項目，不防每天下午去打籃球、

跳繩

求長個子的運動方案細節具體點

2，體育鍛煉方案

首先制定計劃,再落實行動,但是必須要學會堅持,這就是“體育三步走”。

每天堅持訓練就可以了

體育鍛煉方案

3，有沒有有效的運動方法

醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可采取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持參加適當的體育鍛煉根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進。堅持參加適當的體力活動根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。堅持每天做擴胸動作先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。防止煙霧損害肺部居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸煙者戒煙。鍛煉肺活量的方法造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經常練習才能有效。以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗后馬上穿上衣服，以免受風寒得病。還有下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。 二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。 三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。 四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次

有沒有有效的運動方法

4，我想瘦身鍛煉身體誰能給我一個整套的運動方案

身高158CM、體重50KG，在標準體重偏上，17歲正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。切記！切記！八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。以上各條，貴在持之以恒。只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。如果你能長期堅持下來，用不了五六年，你一定會將自己鍛煉成為168CM以上好身材，同時將自己鍛煉成：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的豐采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？祝您成功！

膝關節炎滑膜炎，是一種多發性疾病，其發病部位主要在膝關節。容易造成患者暫時或長期部分喪失勞動力，無論對患者和對社會的危害都較大。目前，雖由許多有效的治療方法，但仍有許多患者仍不能治愈。尤其是部分中青年患者，要承擔許多社會和家庭責任，同時又在長期忍受疼痛的折磨。這無疑是急待我們醫務工作者解決的問題。這些都促使我們不斷的探索新的，更有效更簡單的治療方法。醫學研究確認：膝關節滑膜炎，滑囊炎，創傷性關節炎，類風濕性關節炎，風濕性關節炎，骨質增生等疾病。產生的疼痛原因是滑膜發炎造成，所以最后歸結為治療滑膜炎。依據以上研究結果，本方法：1，采用全新理論特制儀器，直接作用患病部位，治療各類膝關節滑膜炎。2，采用天然植物熏蒸吸入法輔助治療，進行全身調節。實用表明，這兩種方法，無論單獨使用，還是聯合使用，都可以獲得很好的療效，是口服藥物治療效果不理想的患者的最佳選擇。也可以作為首選治療方法。絕大部分滑膜炎患者，都可在兩月內痊愈 ●儀器治療采用全新技術，產生高能量場，直接作用于膝關節局部，具有疏通血管，加速血液循環和淋巴循環，刺激內分泌，改善機體代謝，滅菌消炎等作用，一次治療，效果可持續數日。以特殊的療效專門治療滑膜炎。 ●藥物治療天然植物熏蒸吸入藥氣的方法來自中國傳統醫學經典著作《唐書》、《丹溪心法》、《醫宗金鑒》、《瘡瘍全書》、《五十二病方》、《金匱藥略》等醫學典籍，其記載熏蒸法能夠促進腠理疏通、脈絡調和、氣血流暢。經過現代醫學研究證實，溫熱的藥氣或藥液能提高皮膚溫度，可使皮下毛細血管擴張，促進血液與淋巴液的微循環。溫熱刺激能活躍網內皮狀系統的吞噬功能，增加細胞的通透性。療效獨到。 ●綜上所述本方法是一種，以儀器治療滑膜炎為主，以天然植物熏蒸藥氣吸入法，調節全身為輔的，治療膝關節滑膜炎，滑囊炎，創傷性關節炎，類風濕性關節炎，風濕性關節炎，骨質增生等疾病的，全新治療方法。滑膜炎：膝關節炎滑膜炎滑囊炎，是一種多發性疾病，其發病部位主要在膝關節。容易造成患者暫時或長期部分喪失勞動力，無論對患者和對社會的危害都較大。目前，雖由許多有效的治療方法，但仍有許多患者仍不能治愈。尤其是部分中青年患者，要承擔許多社會和家庭責任，同時又在長期忍受疼痛的折磨。這無疑是急待我們醫務工作者解決的問題。這些都促使我們不斷的探索新的，更有效更簡單的治療方法。醫學研究確認：膝關節滑膜炎，滑囊炎，創傷性關節炎，類風濕性關節炎，風濕性關節炎，骨質增生等疾病。產生的疼痛原因是滑膜發炎造成，所以最后歸結為治療滑膜炎。依據以上研究結果，本方法：1，采用全新理論特制儀器，直接作用患病部位，治療各類膝關節滑膜炎。2，采用天然植物熏蒸吸入法輔助治療，進行全身調節。實用表明，這兩種方法，無論單獨使用，還是聯合使用，都可以獲得很好的療效，是口服藥物治療效果不理想的患者的最佳選擇。也可以作為首選治療方法。絕大部分滑膜炎患者，都可在兩月內痊愈儀器治療滑膜炎：儀器治療說明采用全新技術，產生高能量場，直接作用于膝關節局部，具有疏通血管，加速血液循環和淋巴循環，刺激內分泌，改善機體代謝，滅菌消炎等作用，一次治療，效果可持續數日。以特殊的療效專門治療滑膜炎。天然植物蒸氣吸入法治療進行全身調節：藥物治療說明天然植物熏蒸吸入藥氣的方法來自中國傳統醫學經典著作《唐書》、《丹溪心法》、《醫宗金鑒》、《瘡瘍全書》、《五十二病方》、《金匱藥略》等醫學典籍，其記載熏蒸法能夠促進腠理疏通、脈絡調和、氣血流暢。經過現代醫學研究證實，溫熱的藥氣或藥液能提高皮膚溫度，可使皮下毛細血管擴張，促進血液與淋巴液的微循環。溫熱刺激能活躍網內皮狀系統的吞噬功能，增加細胞的通透性。療效獨到。綜上所述：本方法是一種，以儀器治療滑膜炎為主，以天然植物熏蒸藥氣吸入法，調節全身為輔的，治療膝關節滑膜炎，滑囊炎，創傷性關節炎，類風濕性關節炎，風濕性關節炎，骨質增生等疾病的，全新治療方法。絕大部分患者，臨床癥狀都可在兩月內消失。我所研發的瑞慈滑膜靈來治療此病效果明顯，方中大劑用山甲，或靈仙等藥標本兼治，通絡力強可迅速達到消腫的目的。希望久治不愈的患者于我們聯系。這位朋友，請你不要害怕，一切都會好起來的，請保持樂觀向上的心態，結合資料進行治療，祝你早日康復！