增肥增重的根本就是提高自身的熱量攝入。首先善意提醒你，不要輕信那些保健品和藥物之內(nèi)的增肥方法，正確有效的增肥方法是健身增肥法，具體健身方法如下，你好我和你的體質(zhì)一樣，我也屬于怎么吃都不胖的，身高175cm，體重56kg，的確太瘦了，比竹竿還要竹竿。

1、怎么快速增肥？

身高175cm，體重56kg，的確太瘦了，比竹竿還要竹竿。不過不用擔(dān)心，杰哥可以讓你變成猛男，但是方法比較痛苦而且漫長，能不能成功關(guān)鍵還得靠你自己。首先善意提醒你，不要輕信那些保健品和藥物之內(nèi)的增肥方法，這些東西價(jià)格昂貴，增肥后反彈快，而且有一定的副作用，搞不好會嚴(yán)重?fù)p害身體健康。正確有效的增肥方法是健身增肥法，具體健身方法如下，

1：鍛煉動作俯臥撐，主要用于鍛煉手臂以及胸部。仰臥起坐，主要用于腹部鍛煉，深蹲，主要用于腿部鍛煉。引體向上，主要用于背部鍛煉，這幾個(gè)動作簡單粗暴，效果非凡，在自己家就可以進(jìn)行，不用花錢去健身房。2：鍛煉方法分組式鍛煉法，每組間隔時(shí)間保持在一分鐘以內(nèi)，每個(gè)動作經(jīng)量保持標(biāo)準(zhǔn)度，每次鍛煉盡量做到汗流浹背，3：練后補(bǔ)充，記得每天給自己加點(diǎn)餐，對加些含高蛋白的食品，比如：雞蛋，雞胸肉，牛肉，牛奶，三文魚等這些蛋白質(zhì)豐富的食物。

如果要想更方便快捷一些的話，建議買一些蛋白粉代替，4：練后休息，每天至少保持7小時(shí)以上睡眠，受傷的肌肉需要足夠休息才能得到更好的修復(fù)和增長。熬夜的危害眾所周知，不用我多說，5：注意事項(xiàng)，鍛煉前要熱身，鍛煉途中以及鍛煉后，不能馬上抽煙喝酒，吹風(fēng)扇，洗澡以及立馬躺下或者坐下休息。因?yàn)檫@一系列行為會對身體造成嚴(yán)重的傷害，請務(wù)必謹(jǐn)記，如若不聽，后果自負(fù)，

2、怎么才能胖起來？

你好我和你的體質(zhì)一樣，我也屬于怎么吃都不胖的！但是說實(shí)話要想不負(fù)責(zé)任的胖就多吃少動，喝啤酒[呲牙][呲牙]，這樣做只會讓你局部胖：比如說肚子、屁股、完全沒肌肉的胸，我經(jīng)歷過實(shí)在太丑了[流淚][流淚]！所以不贊同這種做法哈！后來呢，我就開始減肥用了隔離期間兩個(gè)月把肌肉找回來了，從80公斤減到69公斤，我180cm高！屬于正常體型，但是肌肉略顯單薄啊！我就回想起大學(xué)時(shí)候，我經(jīng)常去健身房配合蛋白粉這么去鍛煉身體！說實(shí)話肌肉增長的程度要好很多，但我總覺得蛋白粉是否會對身體有影響，所以現(xiàn)在一直猶豫沒吃，你倒是可以嘗試這個(gè)辦法：一定增肌配合蛋白粉，吃雞胸脯肉，別吃太油膩，偶爾可以解解饞！我只是分享我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)哈，不是健身教練！有專業(yè)人士的話可以指正[呲牙][呲牙][呲牙]。

3、男生怎么樣才能增肥？

增肥增重的根本就是提高自身的熱量攝入，多吃些熱量高的食物，多攝入碳水化合物，如果脾胃不是很好可以改變飲食方式，少食多餐。在訓(xùn)練中以無氧訓(xùn)練肌肥大訓(xùn)練為主，盡量避免做有氧運(yùn)動，每天保證充足多睡眠，人體的激素80%在深睡中分泌，睡夠8個(gè)小時(shí)，少熬夜，健身是個(gè)長期堅(jiān)持的過程，短期肯定是看不到多大的效果的，重要的是堅(jiān)持，相信你一定會看到自己想要的樣子的。