想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習慣。這個問題對于經常健身或者經常運動的運動達人來是比較容易的，經過一段時間的飲食和運動，上腹部會率先有變化，但是接下來的下腹部和兩側的贅肉，就要很強的毅力去堅持，適量的運動可以增加熱量消耗，特別是久坐不愛運動的，久坐不僅僅會造成脂肪的堆積，長期久坐還會對腰椎、脊椎帶來不適或者病癥。

1、怎樣運動瘦肚子，不是很累的情況？

腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，也是相對減的比較慢的部位。經過一段時間的飲食和運動，上腹部會率先有變化，但是接下來的下腹部和兩側的贅肉，就要很強的毅力去堅持，本身就沒有那么大的決心，害怕累著的話，可能會難以達到自己想要的目的。身體中段的脂肪比較多，跟飲食習慣和生活習慣息息相關，飲食熱量太高、愛吃甜食、愛吃油膩的食物、喜歡吃宵夜、飲食不規律、喜歡久坐、不愛運動/活動，這都是造成脂肪囤積的主要原因。

想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習慣，三餐規律、營養均衡、熱量適中、晚飯不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油膩的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴，這是最重要的，適量的運動可以增加熱量消耗，特別是久坐不愛運動的，久坐不僅僅會造成脂肪的堆積，長期久坐還會對腰椎、脊椎帶來不適或者病癥。運動并不是說非要強度特別的大，適量的低、中等強度就最適合長期的鍛煉身體、減脂瘦身，

2、在一定運動基礎的情況下，怎么才能減掉肚子上的肉？

很高興回答你的這個問題。本人健身6年，跑馬5年，還專業的學過營養和健身，同時也幫很多朋友減過肥，甚至還為了和他們一起減肥，先自己增肥30斤，然后減下去，所以，對于題主的這個問題，還是有很多的經驗的。題主主要是想減掉肚子上的肉，這個問題對于經常健身或者經常運動的運動達人來說，是比較容易的。肚子上的肉比較多，我們一般就叫腹型肥胖，我不知道你的體重和身高到底是多少，但不管多少，方法都差不多，

總體來說就是：管住嘴邁開腿。說白了就是飲食加運動，飲食方面：1、多喝水，不要等渴了之后才喝水；2、多吃粗糧。這里的多吃，不是一次吃很多，而是指粗糧的品種；3、多吃水果、蔬菜，因為水果和蔬菜里面的膳食纖維比較多，能增加腸胃的蠕動；4、多吃含優質蛋白質高的肉類，比如雞蛋、白肉，牛肉等，5、睡前兩小時不要進食，除了水。

運動方面：你主要是想減肚子，所以把腹部的脂肪減掉就可以了，減脂最好的運動就是有氧運動。比如跑步、游泳、跳繩、羽毛球等，如果體重基礎較大，建議你還是健步走，一周以3-4次為宜，隔天進行，每次30-60分鐘，前期時間短，后面時間慢慢增加，減肥最主要的是堅持，三天打魚兩天曬網是不成的，希望你能達到自己的目標。