同時，牛奶中的鈣可以促進大腦善用色氨酸，對睡眠也有幫助,它被稱為包裹在果皮里的安眠藥，可見它對提升睡眠的質量有多么有效,關鍵作用是睡前喝一杯安眠甜，幫助你感到舒適睡眠，提高睡眠質量和促進深度睡眠1、杏仁:杏仁含有大量的蛋白質，并含有豐富的維生素，以及鎂等微量元素。
1。小米:含有大量淀粉，能促進胰島素分泌，增加色氨酸進入大腦的量。2.核桃:具體吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15g。效果非常明顯。3.葵花籽:葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能提高腦細胞的抑制功能，起到安神的作用。另外，食療只能起到輔助作用。關鍵作用是睡前喝一杯安眠甜，幫助你感到舒適睡眠，提高睡眠質量和促進深度睡眠
2、在日常生活中, 有助于 睡眠的食物有哪些?1、杏仁:杏仁含有大量的蛋白質，并含有豐富的維生素，以及鎂等微量元素。你可能不知道，鎂是放松肌肉的良藥，時不時吃一點杏仁，可以有效改善焦慮，提高睡眠的素質。另外，多吃杏仁有助把腸道里的垃圾排出體外，2.香蕉:香蕉中也有很多營養成分，如血清素、鎂等。它被稱為包裹在果皮里的安眠藥，可見它對提升睡眠的質量有多么有效，如果你或你的家人正在失眠，你不妨多吃香蕉。畢竟香蕉不是藥，吃了不會有副作用，3.溫牛奶:很多人習慣睡前喝一杯溫牛奶。那是因為牛奶中有一種叫色氨酸的物質，可以達到鎮靜的效果，同時，牛奶中的鈣可以促進大腦善用色氨酸，對睡眠也有幫助。
