跪地俯臥撐，跪姿俯臥撐做多了做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐還會(huì)塌腰嗎

來源：整理時(shí)間：2023-02-06 01:56:29 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，跪姿俯臥撐做多了做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐還會(huì)塌腰嗎
2，請(qǐng)問是做跪地俯臥撐好還是做俯臥撐好
3，跪姿俯臥撐和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐哪個(gè)更加有健身塑型的效果
4，做跪式俯臥撐能不能減掉肚子上的肉
5，雙膝跪地做俯臥撐是否有效能練胸肌嗎
6，跪姿俯臥撐怎么做
7，跪式俯臥撐對(duì)男人練胸肌有用么

1，跪姿俯臥撐做多了做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐還會(huì)塌腰嗎

只要你懂得做，基本不會(huì)出現(xiàn)這些問題，塌腰是因?yàn)樯眢w沒有繃緊。

你好！沒試過不知道你可以試試如有疑問，請(qǐng)追問。

跪姿俯臥撐做多了做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐還會(huì)塌腰嗎

2，請(qǐng)問是做跪地俯臥撐好還是做俯臥撐好

跪地俯臥撐，是在你完成不了一般俯臥撐的時(shí)候，降低強(qiáng)度的一種鍛煉形式。能做一般俯臥撐，就做一般俯臥撐。

俯臥撐啊

雙腿跪地上做出來的就不是俯臥撐了。滿意請(qǐng)采納。

請(qǐng)問是做跪地俯臥撐好還是做俯臥撐好

3，跪姿俯臥撐和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐哪個(gè)更加有健身塑型的效果

哪個(gè)都不能，因?yàn)楦┡P撐壓根就不能塑形，什么姿勢(shì)，什么花樣的俯臥撐都不能。必須用器械鍛煉才行的。

雙膝放在地板上，利用胸部、肩部、肱三頭肌的力量推動(dòng)身體上移，不要利用髖部或背部的伸展來推動(dòng)身體上移。

跪姿俯臥撐和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐哪個(gè)更加有健身塑型的效果

4，做跪式俯臥撐能不能減掉肚子上的肉

當(dāng)然不能了，俯臥撐是不能減肥的。想瘦的話，做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、單車等，做的時(shí)候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達(dá)到最大心率的65%-75%才可以瘦。

游泳最減肥了，仰臥起坐可以減肚子，一天一百次就可以，也就是三四分鐘

能啊要堅(jiān)持

5，雙膝跪地做俯臥撐是否有效能練胸肌嗎

標(biāo)準(zhǔn)的做不了？跪地做效果大打折扣，胸部脂肪多還要有氧運(yùn)動(dòng)，上斜俯臥撐即腳高于頭還有寬距俯臥撐即手寬于肩都是練胸的

有效，但不大，建議把腳放在凳子上，成個(gè)斜線做

能的

初級(jí)

可以

跪一個(gè)月就可以起來做了再看看別人怎么說的。

6，跪姿俯臥撐怎么做

1. 水平位置動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同。兩手撐于地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點(diǎn)是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個(gè)平面上，重心前移。理想組數(shù)：15個(gè)/組 2組/次2. 下斜位置同樣的，基本與標(biāo)準(zhǔn)下斜俯臥撐動(dòng)作相同。墊高膝部的高度可以適當(dāng)下調(diào)10~20cm。理想組數(shù)：10個(gè)/組 2組/次3. 夾臂式動(dòng)作與水平位置的俯臥撐基本相同，運(yùn)動(dòng)過程中要不斷提醒自己盡量夾緊雙臂。因?yàn)橹獠颗c身體貼得越緊，對(duì)腹部和背部的協(xié)助鍛煉就會(huì)越大。理想組數(shù)：10個(gè)/組 2組/次

膝蓋著地。上身和俯臥撐一樣

膝蓋著地，小腿收起靠著臀部。重心前移至到胯部完全打開成“\”這樣

就這么做

7，跪式俯臥撐對(duì)男人練胸肌有用么

有用啊，你可以下降是很慢，這樣可以募集更多的胸部肌肉，鍛煉的更充分

跪式俯臥撐比較簡(jiǎn)單一點(diǎn)，而且因?yàn)榍懊姹群竺娓撸灾饕毿丶∠虏俊ＯＭ沐憻挼挠淇欤缛斟憻挸鲂丶。

啞鈴臥推臥推是訓(xùn)練胸肌最好的動(dòng)作，同時(shí)也是許多健美愛好者最喜歡練的動(dòng)作，大部分的訓(xùn)練者以杠鈴臥推為主——的確其是訓(xùn)練上半身最好的動(dòng)作，對(duì)80%訓(xùn)練者的來說很有效。那20%的人呢？答案是啞鈴臥推。此外，在經(jīng)過一段時(shí)間的杠鈴臥推之后也可試著練習(xí)啞鈴臥推，你會(huì)有不同的感覺的。起始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對(duì)，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。動(dòng)作過程：向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。兩臂伸直時(shí)，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上，這樣會(huì)使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”），使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作。重復(fù)。呼吸方法：上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。訓(xùn)練要點(diǎn)： 1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。 2、在練胸大肌的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。 3、起始時(shí)，要把啞鈴的軸線置于乳頭上方1厘米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發(fā)力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。 4、一定要注意將兩肘展開，做臥推時(shí)雙臂在體側(cè)張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動(dòng)作。寬間距時(shí)主要鍛煉胸大肌，窄間距時(shí)主要鍛煉三角肌。 5、胸部肌肉練習(xí)效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角（約 20—25度）的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進(jìn)行練習(xí)。由于從另外一個(gè)角度給予肌肉一個(gè)新的刺激，你很快就會(huì)看到新的效果。組數(shù)與次數(shù)： 1、在6—8次范圍內(nèi)達(dá)到極限次數(shù)。多于8次，身體其它部位將進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；如果少于6次，說明輔助肌已參與了運(yùn)動(dòng)，而主肌還沒有完全疲勞。 2、多組數(shù)：無論哪個(gè)身體部位都必須一組接一組練到神經(jīng)突觸發(fā)不出沖動(dòng)為止。如果你輕信了訓(xùn)練過度的說法，肯定達(dá)不到這個(gè)要求。所謂訓(xùn)練過度，不過是些懦夫?yàn)檠陲椬约旱臒o能而編造出來的借口。真正的沖擊式鍛煉不光要做到20組以上，還要把每組都做到極限次數(shù)。算組數(shù)時(shí)不要把熱身組計(jì)算在內(nèi)，盡管它們是必需的。 3、訓(xùn)練的多樣性。要經(jīng)常變化訓(xùn)練的組數(shù)與次數(shù)，以及動(dòng)作的安排，以打破身體的適應(yīng)，獲得肌肉的突破性增長(zhǎng)。