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1，跪姿俯臥撐做多了做標準俯臥撐還會塌腰嗎
2，請問是做跪地俯臥撐好還是做俯臥撐好
3，跪姿俯臥撐和標準俯臥撐哪個更加有健身塑型的效果
4，做跪式俯臥撐能不能減掉肚子上的肉
5，雙膝跪地做俯臥撐是否有效能練胸肌嗎
6，跪姿俯臥撐怎么做
7，跪式俯臥撐對男人練胸肌有用么

1，跪姿俯臥撐做多了做標準俯臥撐還會塌腰嗎

只要你懂得做，基本不會出現這些問題，塌腰是因為身體沒有繃緊。

你好！沒試過不知道你可以試試如有疑問，請追問。

跪姿俯臥撐做多了做標準俯臥撐還會塌腰嗎

2，請問是做跪地俯臥撐好還是做俯臥撐好

跪地俯臥撐，是在你完成不了一般俯臥撐的時候，降低強度的一種鍛煉形式。能做一般俯臥撐，就做一般俯臥撐。

俯臥撐啊

雙腿跪地上做出來的就不是俯臥撐了。滿意請采納。

請問是做跪地俯臥撐好還是做俯臥撐好

3，跪姿俯臥撐和標準俯臥撐哪個更加有健身塑型的效果

哪個都不能，因為俯臥撐壓根就不能塑形，什么姿勢，什么花樣的俯臥撐都不能。必須用器械鍛煉才行的。

雙膝放在地板上，利用胸部、肩部、肱三頭肌的力量推動身體上移，不要利用髖部或背部的伸展來推動身體上移。

跪姿俯臥撐和標準俯臥撐哪個更加有健身塑型的效果

4，做跪式俯臥撐能不能減掉肚子上的肉

當然不能了，俯臥撐是不能減肥的。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。

游泳最減肥了，仰臥起坐可以減肚子，一天一百次就可以，也就是三四分鐘

能啊要堅持

5，雙膝跪地做俯臥撐是否有效能練胸肌嗎

標準的做不了？跪地做效果大打折扣，胸部脂肪多還要有氧運動，上斜俯臥撐即腳高于頭還有寬距俯臥撐即手寬于肩都是練胸的

有效，但不大，建議把腳放在凳子上，成個斜線做

能的

初級

可以

跪一個月就可以起來做了再看看別人怎么說的。

6，跪姿俯臥撐怎么做

1. 水平位置動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐于地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。理想組數：15個/組 2組/次2. 下斜位置同樣的，基本與標準下斜俯臥撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。理想組數：10個/組 2組/次3. 夾臂式動作與水平位置的俯臥撐基本相同，運動過程中要不斷提醒自己盡量夾緊雙臂。因為肘部與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助鍛煉就會越大。理想組數：10個/組 2組/次

膝蓋著地。上身和俯臥撐一樣

膝蓋著地，小腿收起靠著臀部。重心前移至到胯部完全打開成“\”這樣

就這么做

7，跪式俯臥撐對男人練胸肌有用么

有用啊，你可以下降是很慢，這樣可以募集更多的胸部肌肉，鍛煉的更充分

跪式俯臥撐比較簡單一點，而且因為前面比后面高，所以主要練胸肌下部。希望你鍛煉的愉快，早日鍛煉出胸肌！~

啞鈴臥推臥推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以杠鈴臥推為主——的確其是訓練上半身最好的動作，對80%訓練者的來說很有效。那20%的人呢？答案是啞鈴臥推。此外，在經過一段時間的杠鈴臥推之后也可試著練習啞鈴臥推，你會有不同的感覺的。起始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。動作過程：向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關節的支撐點上。但不要正好位于肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”），使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重復。呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。訓練要點： 1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。 2、在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。 3、起始時，要把啞鈴的軸線置于乳頭上方1厘米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。 4、一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛煉胸大肌，窄間距時主要鍛煉三角肌。 5、胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角（約 20—25度）的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習。由于從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。組數與次數： 1、在6—8次范圍內達到極限次數。多于8次，身體其它部位將進入有氧運動狀態；如果少于6次，說明輔助肌已參與了運動，而主肌還沒有完全疲勞。 2、多組數：無論哪個身體部位都必須一組接一組練到神經突觸發不出沖動為止。如果你輕信了訓練過度的說法，肯定達不到這個要求。所謂訓練過度，不過是些懦夫為掩飾自己的無能而編造出來的借口。真正的沖擊式鍛煉不光要做到20組以上，還要把每組都做到極限次數。算組數時不要把熱身組計算在內，盡管它們是必需的。 3、訓練的多樣性。要經常變化訓練的組數與次數，以及動作的安排，以打破身體的適應，獲得肌肉的突破性增長。