1、助跑要快、準、穩(wěn)、直:跳遠助跑是由起跑姿勢、途中跑技術(shù)、跑的距離、加速方法組成的重要技術(shù)環(huán)節(jié),4.在空中拉伸小腿:跳遠還有拉伸小腿的動作,站立跳遠你必須直著揮桿,2.起跳要快速有力:起跳是在助跑速度受到猛烈沖擊的瞬間快速有力的起跳,在立姿跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個與身體相關(guān)的關(guān)節(jié)(8個角度)的角度對跳遠的表現(xiàn)起著重要的作用。
上下肢動作協(xié)調(diào)。擺動時，通過拉伸和彎曲降低重心，上身微微前傾。快速用力蹬地，腿蹬與手擺協(xié)調(diào)，在空中充分展現(xiàn)，強調(diào)前腳掌離地前的瞬間蹬地動作。“髖、膝、踝”三個關(guān)節(jié)充分伸直，兩臂向前抬起，腹部抬起，小腿向前伸展。腳跟先著地，迅速過渡到全腳，站起來往前走。站立跳遠你必須直著揮桿。擺動幅度越大，帶、領(lǐng)、提、拉動作越強。請注意觀察，任何人屈臂擺動，都必然引起上身的波動動作，從而影響跳躍距離。注意:盡量選擇平坦但不太硬的地面進行練習，如隧道、土地、地板等。沙坑和濕滑的地面不適合練習。提高爆發(fā)力的練習，一般重復不超過10次。提高力量和耐力的運動一定要重復10次以上，并盡可能增加重復次數(shù)。在立姿跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個與身體相關(guān)的關(guān)節(jié)(8個角度)的角度對跳遠的表現(xiàn)起著重要的作用。運動后放松。運動員在訓練后要注意用手輕輕放松，以減少后期訓練中肌肉拉傷的風險。
2、 跳遠的技巧有哪些1、助跑要快、準、穩(wěn)、直:跳遠助跑是由起跑姿勢、途中跑技術(shù)、跑的距離、加速方法組成的重要技術(shù)環(huán)節(jié)。所以助跑一定要快、準、穩(wěn)、直，2.起跳要快速有力:起跳是在助跑速度受到猛烈沖擊的瞬間快速有力的起跳。同時，起跳時要全腳踩地，快速翻滾，臀部和腳踝充分伸直成“飛步”，3.空中跳得高:無論是跳沙坑還是站沙坑，飛行高度都要高。因為如果你飛得高，你很容易把身體在身后展開，讓自己跳得更遠，4.在空中拉伸小腿:跳遠還有拉伸小腿的動作。這就是前方的高度在做的準備，當你在空中的時候，也就是你要下落的時候，你要有意識地伸展你的小腿，這樣你就可以跳得比以前更遠。5.收尾動作:收尾動作也很重要，你應該收腹，重心前傾。
