平板支撐它主要針對腹肌，但也可用于腿部和肩部肌肉，只是程度較低,用平板支撐鍛煉腹橫肌，讓我們的核心肌肉能夠穩(wěn)定脊柱，防止腰痛,平板支撐主要是核心肌群的鍛煉，屬于初級核心力量鍛煉,平板支撐是全身訓練，其中主要訓練部分是核心區(qū)提問:核心區(qū)在哪里,平板支撐你主要練哪塊肌肉。
平板支撐主要是核心肌群的鍛煉，屬于初級核心力量鍛煉。核心肌肉群是指軀干深肌肉群。鍛煉核心肌肉群可以促進腹肌鍛煉和全身鍛煉，但沒有傳聞中的減肥效果。一般作為腹肌鍛煉前的熱身動作。下圖紅色部分是要鍛煉的部位:不是單一肌肉要鍛煉，一個動作會用到多個肌肉群。平板 支撐它主要針對腹肌，但也可用于腿部和肩部肌肉，只是程度較低。
平板支撐是全身訓練，其中主要訓練部分是核心區(qū)提問:核心區(qū)在哪里？回答:核心區(qū)是指去掉我們胳膊腿的其他部位。提問:每天4組，每組30秒?；卮?這個強度還可以。隨著訓練時間的推移，會更加有效。
3、 平板 支撐主要鍛煉哪里呢?平板支撐你主要練哪塊肌肉？最容易被忽視的腹肌是腹深肌——腹橫肌。腹橫肌的肌纖維呈水平方向，功能就像自然人的腰部一樣，使其他腹肌保持平坦，收緊腹部內(nèi)臟，所以腹橫肌的訓練可以讓你回到有腰的時候。也許你見過一些練過臂力很強但是肚子很胖的人，他們很可能還沒有訓練好腹橫肌。用平板 支撐鍛煉腹橫肌，讓我們的核心肌肉能夠穩(wěn)定脊柱，防止腰痛，首先全身放松趴在地上，用手肘和腳尖固定身體，然后吸氣，腹部抬離地面，全身保持一條直線。保持姿勢，保持呼吸。
