環境因素如果環境的溫度、濕度不適宜，或者過于吵鬧都不利于睡眠，影響睡眠質量。特別需要提醒的是白天不能過度補覺，否則會導致夜晚睡眠動力不足，導致睡眠質量不高，由于睡眠是人體生理需求，必須要符合人體的自然生物鐘，在身體產生足夠的褪黑素的情況下，是有助于提升深睡眠質量。

1、高中住校室友太吵睡眠質量差怎么辦？

初中的時候上學的環境非常差，一個班的男生，住在一個大的筒子屋里面。幾十個人住在一起上下鋪，具體多少人已經記不清了，當時住在上鋪，有一次不知道什么原因，可能自己的席子過大，超出了床的實際位置，結果一屁股從上面掉了下來，當時的感覺非常清醒，整個人的后背喘氣，都一點不敢了，因為疼的特別厲害，可能就是背過氣的一種感覺。

剛開始去的時候，整個屋里面臭氣熏天，隨著時間的推移，慢慢的感覺不到什么了，反正環境一直是這樣，只是感覺到快樂還是很多的，由于學習很緊張，每天晚上睡覺的時候已經到了10點左右，基本上是上床就立馬睡著，中間的時候也會聽到有同學打呼嚕，聲音特別大，可是又有什么辦法呢？好在學校管理還是有些規章制度比較嚴格，比如說起床號，睡眠號等等，但是如果沒有這些噪聲的話，同學們，基本上是一直在討論，有時候會失眠也是難免的，不是每個人，是有人，或者隨時而已。

如果上學的時候，現在的條件稍微好一點，一間屋里面只有6個人或者更少的人，這種情形下，可以選擇一些科技的東西來幫助自己睡眠，比如說一些隔音的材料，塞住耳朵等等，實在不行的話，就在學校附近租一間小房子吧，這樣可以一勞永逸的解決很多問題，只是經濟開支方面要加大一些。初中高中在校外集體生活的階段，是一個美好的回憶，不要因此而給自己增加了一些不屬于自己年齡的負擔，

2、長期睡眠不好怎么辦？

睡眠不好怎么辦？睡眠是生物的一種自然休息狀態，在睡眠時物理活動減少，對外界刺激反應減弱，也是機體進行自我修復的一種方式。影響睡眠的因素有哪些？第一：環境因素如果環境的溫度、濕度不適宜，或者過于吵鬧都不利于睡眠，影響睡眠質量，第二：情緒因素如果睡前情緒過于激動或抑郁，都不利于睡眠。第三：運動和作息因素如果睡前運動不當，作息不規律，都會影響睡眠，

第四：膳食因素睡前吃得過飽，或饑餓，或者刺激性的食物等都會影響睡眠。怎樣才能確保有高質量的睡眠？可從以下幾個方面進行調節，1.睡前減慢呼吸節奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽緩慢音樂可使身體恢復平靜，有助于睡眠。2.睡覺時關燈，因為生物鐘靠外界的光源判斷作息時間，不關燈會令生物鐘以為尚在白天，3.睡前不進食，以免入睡后器官仍然維持運作。

3、如何提高深度睡眠質量？

睡眠，是人體進行身心修復的一種愉悅的循環的狀態，睡眠通常分為4個階段:入睡階段、淺睡眠階段、深睡眠階段、做夢期階段（快速眼動），4個階段循環往復一次為一個周期，大約90min左右。如果籠統分，也可以把睡眠分為非快速眼動階段和快速眼動階段，非快速眼動階段一般多發生在凌晨2點前，快速眼動階段一般多發生在2點后。

如果我們要提高深度睡眠質量，首先我們不能熬夜，也就是一般在夜晚23：00左右就要入睡，其次，睡眠是人體一種身心愉悅的恢復過程，所以我們身心放松是提高深睡眠的基礎。我們可以在睡前做做瑜伽、冥想，或者其他身體放松操，泡個熱水腳，穿上舒適的睡衣，躺在符合人體生理曲線的床品上，伴著催眠音樂或者入眠夜話，愉快地進入夢香，

由于人體對睡眠都是有一定的時間要求，即不能睡得太多，也不能睡得太少，普通成年人睡眠時長在8小時左右，隨著年齡增大睡眠時長逐步減少到6小時。那么特別需要提醒的是白天不能過度補覺，否則會導致夜晚睡眠動力不足，導致睡眠質量不高，另外，由于睡眠是人體生理需求，必須要符合人體的自然生物鐘，在身體產生足夠的褪黑素的情況下，是有助于提升深睡眠質量。