環(huán)境因素如果環(huán)境的溫度、濕度不適宜，或者過(guò)于吵鬧都不利于睡眠，影響睡眠質(zhì)量。特別需要提醒的是白天不能過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，否則會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠動(dòng)力不足，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高，由于睡眠是人體生理需求，必須要符合人體的自然生物鐘，在身體產(chǎn)生足夠的褪黑素的情況下，是有助于提升深睡眠質(zhì)量。

1、高中住校室友太吵睡眠質(zhì)量差怎么辦？

初中的時(shí)候上學(xué)的環(huán)境非常差，一個(gè)班的男生，住在一個(gè)大的筒子屋里面。幾十個(gè)人住在一起上下鋪，具體多少人已經(jīng)記不清了，當(dāng)時(shí)住在上鋪，有一次不知道什么原因，可能自己的席子過(guò)大，超出了床的實(shí)際位置，結(jié)果一屁股從上面掉了下來(lái)，當(dāng)時(shí)的感覺(jué)非常清醒，整個(gè)人的后背喘氣，都一點(diǎn)不敢了，因?yàn)樘鄣奶貏e厲害，可能就是背過(guò)氣的一種感覺(jué)。

剛開(kāi)始去的時(shí)候，整個(gè)屋里面臭氣熏天，隨著時(shí)間的推移，慢慢的感覺(jué)不到什么了，反正環(huán)境一直是這樣，只是感覺(jué)到快樂(lè)還是很多的，由于學(xué)習(xí)很緊張，每天晚上睡覺(jué)的時(shí)候已經(jīng)到了10點(diǎn)左右，基本上是上床就立馬睡著，中間的時(shí)候也會(huì)聽(tīng)到有同學(xué)打呼嚕，聲音特別大，可是又有什么辦法呢？好在學(xué)校管理還是有些規(guī)章制度比較嚴(yán)格，比如說(shuō)起床號(hào)，睡眠號(hào)等等，但是如果沒(méi)有這些噪聲的話，同學(xué)們，基本上是一直在討論，有時(shí)候會(huì)失眠也是難免的，不是每個(gè)人，是有人，或者隨時(shí)而已。

如果上學(xué)的時(shí)候，現(xiàn)在的條件稍微好一點(diǎn)，一間屋里面只有6個(gè)人或者更少的人，這種情形下，可以選擇一些科技的東西來(lái)幫助自己睡眠，比如說(shuō)一些隔音的材料，塞住耳朵等等，實(shí)在不行的話，就在學(xué)校附近租一間小房子吧，這樣可以一勞永逸的解決很多問(wèn)題，只是經(jīng)濟(jì)開(kāi)支方面要加大一些。初中高中在校外集體生活的階段，是一個(gè)美好的回憶，不要因此而給自己增加了一些不屬于自己年齡的負(fù)擔(dān)，

2、長(zhǎng)期睡眠不好怎么辦？

睡眠不好怎么辦？睡眠是生物的一種自然休息狀態(tài)，在睡眠時(shí)物理活動(dòng)減少，對(duì)外界刺激反應(yīng)減弱，也是機(jī)體進(jìn)行自我修復(fù)的一種方式。影響睡眠的因素有哪些？第一：環(huán)境因素如果環(huán)境的溫度、濕度不適宜，或者過(guò)于吵鬧都不利于睡眠，影響睡眠質(zhì)量，第二：情緒因素如果睡前情緒過(guò)于激動(dòng)或抑郁，都不利于睡眠。第三：運(yùn)動(dòng)和作息因素如果睡前運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，作息不規(guī)律，都會(huì)影響睡眠，

第四：膳食因素睡前吃得過(guò)飽，或饑餓，或者刺激性的食物等都會(huì)影響睡眠。怎樣才能確保有高質(zhì)量的睡眠？可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，1.睡前減慢呼吸節(jié)奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽(tīng)緩慢音樂(lè)可使身體恢復(fù)平靜，有助于睡眠。2.睡覺(jué)時(shí)關(guān)燈，因?yàn)樯镧娍客饨绲墓庠磁袛嘧飨r(shí)間，不關(guān)燈會(huì)令生物鐘以為尚在白天，3.睡前不進(jìn)食，以免入睡后器官仍然維持運(yùn)作。

3、如何提高深度睡眠質(zhì)量？

睡眠，是人體進(jìn)行身心修復(fù)的一種愉悅的循環(huán)的狀態(tài)，睡眠通常分為4個(gè)階段:入睡階段、淺睡眠階段、深睡眠階段、做夢(mèng)期階段（快速眼動(dòng)），4個(gè)階段循環(huán)往復(fù)一次為一個(gè)周期，大約90min左右。如果籠統(tǒng)分，也可以把睡眠分為非快速眼動(dòng)階段和快速眼動(dòng)階段，非快速眼動(dòng)階段一般多發(fā)生在凌晨2點(diǎn)前，快速眼動(dòng)階段一般多發(fā)生在2點(diǎn)后。

如果我們要提高深度睡眠質(zhì)量，首先我們不能熬夜，也就是一般在夜晚23：00左右就要入睡，其次，睡眠是人體一種身心愉悅的恢復(fù)過(guò)程，所以我們身心放松是提高深睡眠的基礎(chǔ)。我們可以在睡前做做瑜伽、冥想，或者其他身體放松操，泡個(gè)熱水腳，穿上舒適的睡衣，躺在符合人體生理曲線的床品上，伴著催眠音樂(lè)或者入眠夜話，愉快地進(jìn)入夢(mèng)香，

由于人體對(duì)睡眠都是有一定的時(shí)間要求，即不能睡得太多，也不能睡得太少，普通成年人睡眠時(shí)長(zhǎng)在8小時(shí)左右，隨著年齡增大睡眠時(shí)長(zhǎng)逐步減少到6小時(shí)。那么特別需要提醒的是白天不能過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，否則會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠動(dòng)力不足，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高，另外，由于睡眠是人體生理需求，必須要符合人體的自然生物鐘，在身體產(chǎn)生足夠的褪黑素的情況下，是有助于提升深睡眠質(zhì)量。