周三:擺臂練習 車輪跑周四:力量練習，以爆發力為主，最大力量為輔，力量耐力,LSD在周日可以跑長距離，但在某些周可以跑快速長距離，這樣一周的馬拉松就完成了訓練-2/,給你一個小訓練計劃，看你的技術特點和身體素質,這個問題看你練的是什么田徑,具體請你的體育老師設計你的訓練計劃。
這個問題看你練的是什么田徑。比如你練馬拉松，看你要達到什么水平，比如全馬要達到330的要求，你必須練五天，一周七天。星期一是跑步休息，星期二是跑步休息。間隔必須是200米，400米，800米。每周輪流跑步，周三有氧跑10公里，周四有節奏跑，要求配速420，周五斷跑，周六輕松跑12公里。LSD在周日可以跑長距離，但在某些周可以跑快速長距離，這樣一周的馬拉松就完成了訓練-2/。
首先，你的基礎怎么樣？離滿分線還有多遠？20秒內練好滿分，20到40分應該是好分數。如果你以前每天都練，我想你應該很清楚自己能跑多少。如果不經常練，可以慢跑2000米試試耐力。別停下來。一口氣慢下來也沒關系。過不了多久，兩三天跑一次。12周測試一下，不要太累，不要一次吃很多，沒效果！勻速呼吸，不到萬不得已不要喘氣，保持節奏，自己也不要緊張。不要對節奏和頻率感到恐慌。一旦你氣喘吁吁，你必須堅持到終點線。一般這是做出成績的時候。跑了700(1000)就開始喘氣了。我必須跑完最后100米。不要害怕跑步，不要覺得不舒服。所以我跑了滿分。
3、 田徑100米和200米的 訓練 計劃給你一個小訓練 計劃，看你的技術特點和身體素質。一周訓練-2/:周一:100m*3*3間歇:組每分鐘120次，大組每分鐘100次，周二:200m*3*3間歇:組每分鐘120次，大組每分鐘100次。周三:擺臂練習 車輪跑周四:力量練習，以爆發力為主，最大力量為輔，力量耐力，具體請你的體育老師設計你的訓練 計。
