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本文目錄一覽

1，怎么能夠跑快
2，如何快速提升跑步速度
3，怎樣能提高體力和跑步速度
4，怎樣能增強奔跑速度
5，短時間提高跑步速度要怎么練

1，怎么能夠跑快

步子邁的適中,動腿的速度要快,

怎么能夠跑快

2，如何快速提升跑步速度

　　跑步作為一種全民健身運動,但對于跑步的各個方面很少有人能夠全面的了解。大家知道怎樣才能在短時間內把跑步速度提升上去嗎?跟著我一起來看看吧。　　快速提升跑步速度的方法　　速度訓練　　如果訓練時間有限，那么訓練速度是最合適不過了，因為速度訓練不需要很長時間的專門訓練。快速迸發可以提高身體釋放能量的能力，而且不會消耗氧氣，同時鍛煉肌肉。如果你以前從來沒有或已很久沒有進行過速度訓練，請在以下訓練量的基礎上減半，并多花些時間熱身、恢復和冷卻。然后等你速度跟得上時，每兩周增加一次間歇跑。　　如果你：只有20分鐘，應該短跑。　　短跑是收效最佳的訓練方式，能提高神經肌肉迸發力量的能力，進而提高跑步效率和延緩疲勞感。　　怎么跑：一口氣跑100米，然后走3分鐘直到身體逐漸平復并呼吸正常。重復三次。跑前跑后都要先慢跑5分鐘。　　只有30分鐘，應該重復1分鐘快跑。　　越跑越快時，步子也在不斷變化。隨著步子加大，腿跑動和臂擺動的頻率也在變化。重復這種高強度的奔跑能使身體逐漸保持好的狀態，跑得更快更順利。　　怎么跑：跑1分鐘，越快越好。然后慢跑2分鐘。重復7次。之前熱身5分鐘，之后冷卻4分鐘。　　只有45分鐘，應該重復半英里(約0.8公里)。　　跑得稍長一點能增加肌肉纖維的恢復能力，進而促進力量迸發、延緩疲勞感，并且提高心臟向肌肉供血和氧的功能。　　怎么跑：快慢交替用35分鐘的時間，交替進行快跑和慢跑，快跑速度應比5千米賽跑每英里速度快15秒。前后熱身冷卻各4分。　　有1個小時以上時間，應該節奏跑。　　經常進行節奏跑可以提高速度，使你可以以更快的速度跑得更長。當疲勞感襲來時，也可以靠儲存的能量支撐下去。　　怎么跑：比5千米賽跑每英里速度慢30秒(節奏跑)。以這一速度跑40分鐘。熱身和冷卻各進行10分。　　計算速度　　你必須計算出5千米和1萬米長跑的速度，因為在接下來的幾種訓練方法中還會用到。怎么算呢?勻速快跑1英里(1.6千米)，計好時間，在此時間上加上40-55秒就能得出5千米跑速度;加上1分-1分15秒，得出1萬米跑速度。　　日常跑步的要點　　1、首先要注意散步和休息　　經常步行也可以幫助你提高跑步成績，它可以幫助你保持和跑步相同的步伐，走路也可以作為一個精神上的休息，幫助你在一個長距離跑步后進行短暫的休息，讓你有更多時間思考人生，不再單純的進行著喘息。　　2、多參加其它體育運動　　不要只是局限于跑步這一種運動，包括足球，排球，籃球，羽毛球等這些運動你都可以去嘗試，它們也會間接幫助你提高跑步的綜合能力，從而不再讓跑步這運動變得枯燥無味。通過這些運動你還會認識更多朋友，豐富運動的樂趣。　　3、和朋友一起跑步　　讓朋友成為你的健身伙伴，莫不是一件提高你跑步興趣最大的事情了，這其實也是一種變相聚會。只要你與你的朋友跑步目標一致，你和你的朋友多進行幾次慢跑，你會發現這項運動不再只是你一個人進行。　　4、讓動感音樂充滿你的播放列表　　選擇一些科學的、節奏感更強的曲調。你的播放列表會讓跑步更有意思，音樂使人忘記疼痛和疲勞，提高情緒，增強耐力，減少感知以及可能促進代謝效率。聽音樂的時候，人常常意識不到它。音樂其實是一種提高成績的“合法”興奮劑。　　5、換條不同的線路　　每天枯燥的在塑膠跑道上跑圈實在容易讓人產生厭煩，而如果操場上再沒有穿短褲的姑娘，這會讓你的運動情緒大大降低，可以試著每次去不同的賽道進行奔跑，今天可以是公園，明天可以是那個大學，總之要給自己點新鮮感。看過如何快速提升跑步速度的人還會看： 1. 提高跑步速度的方法 2. 如何提高跑步速度 3. 怎樣最快提高短跑速度 4. 提高足球奔跑速度的練習方法 5. 怎么樣提高短跑的速度

如何快速提升跑步速度

3，怎樣能提高體力和跑步速度

提高跑步速度是需要日積月累的，所以要經常練習，可以試著加大練習力度，比如在腳上綁沙包，還可以著重腿部做些力量性的訓練，需要注意韌帶的拉伸和保護，循序漸進，根據自己的狀態逐步加強訓練。

怎樣能提高體力和跑步速度

4，怎樣能增強奔跑速度

我去年比你還差，只14秒28！現在我在秒以內！用一節質量好的橡皮，沒有的話用摩托車上的也行，一端栓在腳上，另一端栓在固定物體上！用力蹬（先抬大腿后踢）20個一組，分組練習！你會長的很快

5，短時間提高跑步速度要怎么練

如何提高短跑速度速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當的準備活動后也可以進行。發展步頻：最佳時期11——13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。訓練手段：[1]高速大幅度擺動腿前后擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂擺腿練習，要求腿臂動作協調進行。發展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。發展反應速度和動作速度的訓練方法 1

速度：（1）反應速度訓練：是指起跑時運動員聽到發令信號后，作出的迅速反應。（2）最大速度：運動員在具有了較大的速度后，繼續保持和發揮速度的能力訓練時應注重質量關，而不是量，其強度為百分之百。時間在 10 秒之內，距離在 60 米之內，發展速度訓練時運動員要處于高度精神集中，體力充沛的時候，效果最好。根據學校課余訓練特點，最好安排在每個周一進行速度訓練，練習主要采用80米以內的段落反復跑。加速跑等。二、專門耐力：是指在保持高速度，機體耐力不能下降。其強度在 90 ％，時間在 10 秒以上，其距離在 60－80 米之間，技術要求：運作自如，節奏好，放松。三、速度耐力：速度耐力是在運動員缺氧的條件下以高速度持續跑完全程主要采用100－150米之間的變速跑、跨欄跑、反復跑、連續跑等。主要解決 150 米之內的速度耐力。其量要有一定的保證，重復次數多，密度比較大，其強度在 70－90 ％之間，間隙 4－8分鐘之間，要求以穩定的速度，平均強度為主。它是專門耐力的基礎，在接近比賽時要向專門耐力訓練轉化，主要強調節奏性和保持動作速率。四、速度耐力：是指在保持和最大限度減少速度下降的能力，是短跑運動的支柱，要十分重視，其負荷是體重的一半以下，重復次數 10 次以上，時間 10 秒以上，距離在 60 米以上，也分綜合性和重量性。六、力量訓練：表現形式愈來愈多，尤其針對性越來越強，在我國短跑運動技術的進步中，力量訓練其這舉足輕重的地位，最大力量在運動中發揮盡可能大的收縮力量和連續快速的用力。七、心理訓練：在短跑訓練中重視心理訓練，不僅可以使運動員精力集中，排除干擾，也可以使運動員學會如何在跑動中保持放松，協調的能力。八、專項訓練：專項訓練是指。采用的練習手段都與本專項有密切的聯系，這些練習不僅僅有助于專項素質的提高，同時也有助于專項技術的完善。男子100米速跑技巧沖刺的時候大聲喊出來。此招絕對經典本人當初考試就是用這招無敵“獅吼功”，霎時間力量倍增，絕對爆發力！ 2：一百米是一個很短的距離從開始到最后都要用盡全力一直加速拼的就是爆發力還有跑之前要做熱身 3：就要爆發力其他就是放屁沒有力量是技巧也沒用！最后得出一個結論： 100米就是全力跑 4：當擺動腿的腳掌著地的瞬間，即開始了著地組沖階段，腳著地動作應該是非常積極的，著地位置距身體重心投影點前一腳半處。腳前掌著地后，由于重力和擺動腿擺動的壓力作用，使支撐腿迅速彎曲進行緩沖。支撐腿的緩沖不是一個消極的。而應主動用力來加速身體重心的前移，有一個向下向后的扒地動作。當身體重心移至垂直地面時，支撐腿關節約成 130~140 度角，踝關節背屈約為 85 度角，腳跟離地，形成“壓緊待發”的姿勢。在支撐腿著地緩沖過程中，擺動腿以大小腿折疊姿勢迅速向前擺動，直至擺過支撐腿的膝關節稍前部位時，折疊最緊，腳跟幾乎碰到臀部。當身體重心移過支撐點垂直面時，就進入了蹬地腿的后蹬和擺動腿的前擺階段。這時擺動腿大小腿應該是成折疊姿勢，折得緊，有利于縮短擺動腿的半徑，加快擺動速度。當其膝關節超越支撐腿后就迅速有力地向前上方抬出，并帶動同側骨盆前送，大腿與水平面是因為 15~20 度左右，支撐腿在擺動腿積極配合下，快速有力地伸展髖關節，依次伸展膝、踝關節蹬離地面。后蹬將結束時的一瞬間，兩大腿之間的夾角約為100~110 度，支撐腿與地面的夾角約為 47~51 度 5：我參加過兩屆，我的經驗是起跑要快，這要求你的反應速度比你的對手要快呢第二，如果你的腿很長的話，你可以腳步邁大點，速度是不能慢的；如果不是，那你的步伐之間的距離要短，就是邁小一點，但是你的頻率要快。據我的經驗，第二方法是最好的。...加油嘍！ 6：勸你這段時間就不要進行什么訓練了吧,只要每天進行一些放松式的慢跑和拉韌帶練習就可以了,把身體的肌肉逐步放松開,到了比賽的時候,提前半小時做熱身運動,就是慢跑壓腿之類的,注意不要累倒,微微出汗就行,站到起跑線上時,等待的就是玩命的向前沖了.因為你的準備時間比較短了,說技巧方面的東西是根本起不到作用的,還有就是飲食和休息方面一定要保證. 放心,我就是練短跑的,不會誤導你的. 7：起跑時!!身體過分前傾!!手臂盡量往大里擺!!!腿上步子盡量拉大!!!但是還是要頻率!!!頻率越快步子越大就能跑的更快!!!還有就是跑的時候身體不能保持正直一定要前傾!!過終點時要把頭先過線!!就ok了!!! 祝你取得好成績啊!