練習的好方法腰部就是負重深蹲,這個動作可以有效的鍛煉腰肌，保持腹外肌的緊繃，但不會讓腰部變粗,1、仰臥起坐，可以很好的鍛煉your腰部力量，讓你的腰部肌肉更漂亮,當然腰部也可以獲得鍛煉腰肌勞損的方法有很多鍛煉，要循序漸進，一次不要太久，鍛煉的長短要看個人體質。
1、仰臥起坐，可以很好的鍛煉 your 腰部力量，讓你的腰部肌肉更漂亮。2.雙腿彎曲，側身，躺下，然后雙臂平放在地上，雙腳伸直，膝蓋彎曲抬起，讓雙腿盡量貼住腰部。3、騎行，很多花園小區都有這個健身器材。非常方便有效。4、扭腰，很多廣場也有這種裝備，上面是一個移動的圓環，不斷擺動，可以訓練。5.用一些專門的健身器材，比如下面這些，可以鍛煉也可以不要。抓住你的手，把你的腳鉤在那里，進行健美訓練。6.坐姿和彎腰可以發展上下腹肌。當然腰部也可以獲得鍛煉
腰肌勞損的方法有很多鍛煉，要循序漸進，一次不要太久，鍛煉的長短要看個人體質。坐在凳子的一端，雙腳平放在地上，舒適地分開。將一根直桿橫放在肩后，雙手握住兩端，保持頭部不動，臀部停止滑動，試著平靜地向一個方向轉動上身和肩膀。轉到極限后，保持一段時間，讓軀干和肩膀盡可能向另一個方向轉動，這樣整個動作完全在掌控之中，而不是隨意擺動身體。這個動作可以有效的鍛煉腰肌，保持腹外肌的緊繃，但不會讓腰部變粗。
3、如何練 腰部力量?我是一名健身教練，有8年的健身經驗。我可以回答你的問題，練習的好方法腰部就是負重深蹲。方法如下:找兩個重量相同的東西，要容易拿，兩腳分開直立，把重量拿穩，挺直腰，做深蹲運動，每組10-15個，一次做4組，每組間隔1分鐘。
