練習(xí)的好方法腰部就是負(fù)重深蹲,這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉腰肌，保持腹外肌的緊繃，但不會(huì)讓腰部變粗,1、仰臥起坐，可以很好的鍛煉your腰部力量，讓你的腰部肌肉更漂亮,當(dāng)然腰部也可以獲得鍛煉腰肌勞損的方法有很多鍛煉，要循序漸進(jìn)，一次不要太久，鍛煉的長(zhǎng)短要看個(gè)人體質(zhì)。
1、仰臥起坐，可以很好的鍛煉 your 腰部力量，讓你的腰部肌肉更漂亮。2.雙腿彎曲，側(cè)身，躺下，然后雙臂平放在地上，雙腳伸直，膝蓋彎曲抬起，讓雙腿盡量貼住腰部。3、騎行，很多花園小區(qū)都有這個(gè)健身器材。非常方便有效。4、扭腰，很多廣場(chǎng)也有這種裝備，上面是一個(gè)移動(dòng)的圓環(huán)，不斷擺動(dòng)，可以訓(xùn)練。5.用一些專門的健身器材，比如下面這些，可以鍛煉也可以不要。抓住你的手，把你的腳鉤在那里，進(jìn)行健美訓(xùn)練。6.坐姿和彎腰可以發(fā)展上下腹肌。當(dāng)然腰部也可以獲得鍛煉
腰肌勞損的方法有很多鍛煉，要循序漸進(jìn)，一次不要太久，鍛煉的長(zhǎng)短要看個(gè)人體質(zhì)。坐在凳子的一端，雙腳平放在地上，舒適地分開(kāi)。將一根直桿橫放在肩后，雙手握住兩端，保持頭部不動(dòng)，臀部停止滑動(dòng)，試著平靜地向一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)上身和肩膀。轉(zhuǎn)到極限后，保持一段時(shí)間，讓軀干和肩膀盡可能向另一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣整個(gè)動(dòng)作完全在掌控之中，而不是隨意擺動(dòng)身體。這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉腰肌，保持腹外肌的緊繃，但不會(huì)讓腰部變粗。
3、如何練 腰部力量?我是一名健身教練，有8年的健身經(jīng)驗(yàn)。我可以回答你的問(wèn)題，練習(xí)的好方法腰部就是負(fù)重深蹲。方法如下:找兩個(gè)重量相同的東西，要容易拿，兩腳分開(kāi)直立，把重量拿穩(wěn)，挺直腰，做深蹲運(yùn)動(dòng)，每組10-15個(gè)，一次做4組，每組間隔1分鐘。
