只有充分熱身，拉伸到位，小腿才能以最佳狀態投入運作,同時要注意跑步后的放松和拉伸訓練(如壓腿),瘦小有一個讓腿翹起來的方法就是踮起腳尖半個小時,很多毫米跑步會用前腳掌著地，跑起來輕松不費力，但不適合小腿粗的毫米,勻速放松慢跑不會使小腿變粗,..不同的跑步方法可能會導致小腿肌肉增加，但與早晚無關。

.....首先，自我介紹一下。我是體校田徑隊的一員。..不同的跑步方法可能會導致小腿肌肉增加，但與早晚無關。不能做一樓所說的跳躍訓練。跳躍訓練屬于力量訓練，目的是加強你的腿部力量。與此同時，你的腿部肌肉必然會增加，這意味著你的腿在外觀上變粗，所以你不能做跳躍訓練。勻速放松慢跑不會使小腿變粗。同時要注意跑步后的放松和拉伸訓練(如壓腿)。瘦小有一個讓腿翹起來的方法就是踮起腳尖半個小時。可以從少量開始，慢慢增加。之后給小腿做一些按摩，疏通經絡。沒有抄襲，沒有參考，談談自己的經歷。

會變粗，但需要適當的營養。不過還是做一些其他的練習比較好，避免發育不均衡。只是一個過程。跑久了會變美變苗條。我給你介紹一個最簡單的方法，也是最好的。你可以去田徑或者自己練習長跑。每天早上可以跑一萬米(對一般人來說不是問題)。下午可以跑一萬米。每天早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要多吃(不要午休)，少吃。吃七成飽就行。試了一個月也減不了20斤。總之要少吃，尤其是晚上。中午可以吃硬的，死練比較好。就是這樣。我的方法很簡單。不要丟了幾天就堅持不下去了。最好不要失去它。記住最簡單的是最難的，最難的也是最簡單的。只要你堅持不懈，你就會成功。

1。熱身運動，運動前的熱身運動我相信已經沒必要再普及了，尤其是跑步，對于腿部的拉伸尤為重要。只有充分熱身，拉伸到位，小腿才能以最佳狀態投入運作，2.落地技巧，跑步減肥最重要的技巧。很多毫米跑步會用前腳掌著地，跑起來輕松不費力，但不適合小腿粗的毫米，避免小腿變粗的正確方法是腳后跟著地，然后全腳掌著地慢跑。與競走相比，哪個競走運動員的小腿肌肉過于發達？3.有氧運動，真正燃燒脂肪的時間只有在連續運動30分鐘后才開始，所以跑步運動需要持續半小時以上，需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥效果越好。僅僅關注每次運動消耗的熱量是錯誤的，一般慢跑控制在6-8公里/小時是非常合適的，一旦加大強度并加速，消耗的熱量確實會增加，但會對小腿和膝蓋造成過重的負擔，肌肉會加速生長。