而且在掰斷手腕的過程中，也要注意循序漸進(jìn)的發(fā)力，不要一開始就發(fā)力，否則可能會導(dǎo)致骨折,Bye手腕除了手部腕部肌肉的力量，還會帶動肱二頭肌、前臂屈趾肌、肱三頭肌和橈側(cè)肱肌,遇到頭部比你強(qiáng)的對手時，注意改變手腕角度，避免在初始攻擊時使用內(nèi)收,告別前一定要熱身手腕。
No .另一只常規(guī)手不能抓桌子或其他東西，也沒有時間限制，因為抓桌子或使用其他物體與原力完全不同。Bye 手腕除了手部腕部肌肉的力量，還會帶動肱二頭肌、前臂屈趾肌、肱三頭肌和橈側(cè)肱肌。它可能會導(dǎo)致手臂、肩膀等部位的肌肉扭傷。，甚至可能傷筋動骨。告別前一定要熱身手腕?！耙话闱闆r下，大家都是在非運(yùn)動狀態(tài)下斷掉手腕的。這時候你就要熱身，動動胳膊。而且在掰斷手腕的過程中，也要注意循序漸進(jìn)的發(fā)力，不要一開始就發(fā)力，否則可能會導(dǎo)致骨折。
我覺得應(yīng)該主要加強(qiáng)前臂和胸肌的鍛煉。做前臂啞鈴?fù)笄龈哳l，每組60次以上，組間休息不超過1分半鐘。組數(shù)取決于個人能力。做臥推練習(xí)，胸部重量大，6-8倍力竭重量。組數(shù)看你自己的情況。有人需要保護(hù)。最好做到一次舉不起來。這種訓(xùn)練主要是培養(yǎng)手腕的耐力來達(dá)到連續(xù)防守的效果，而胸肌則是培養(yǎng)爆發(fā)性的靜態(tài)力量作為進(jìn)攻手段。實戰(zhàn)中可以以前臂力量為防守點等待對方進(jìn)攻。在對手力量較弱的時候，你的胸肌得到了充分的熱身。這時候可以突然重拳出擊解決，5秒內(nèi)分出勝負(fù)。否則你會精疲力盡的。二頭的鍛煉也很重要，但是我更喜歡中胸肌的平推力量，而二頭的感覺是向內(nèi)的力量。遇到頭部比你強(qiáng)的對手時，注意改變手腕角度，避免在初始攻擊時使用內(nèi)收。因為頭部的靜爆沒有胸肌那么明顯，所以后期還是可以通過胸肌的靜爆來解決的。
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