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靶心率,靶心率怎么算

來源:整理 時間:2023-06-15 22:06:02 編輯:好學(xué)習(xí) 手機版

1,靶心率怎么

所謂靶心率就是目標(biāo)心率。指在運動過程中,希望心跳達到并保持的強度目標(biāo)。一般情況下它是一個心率范圍,用每分鐘多少次表示;也可以用每10秒鐘跳動的次數(shù)表示。比如靶心率是120-132次/分,也可表示為20-22次/10秒。

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2,靶心率如何計算

靶心率的計算公式:[(220-年齡)-靜態(tài)心率]*(60%---80%)+靜態(tài)心率220-年齡=最大心率最大心率-靜態(tài)心率=貯備心率有氧運動與靶心率:每次有氧運動不應(yīng)少于30分鐘,每周進行3—5次。要掌握好運動的尺度,應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說,“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象,就表明運動過度。擴展資料確定靶心率范圍的方法可以借鑒以下方法:1、健康而體質(zhì)較好的人群:靶心率可以控制在120~180次/每分鐘,又可細(xì)分為:小運動量120~140次/每分鐘,中運動量141~160次/每分鐘,大運動量161~180次/每分鐘。2、為了安全和簡便起見,中老年或慢性病人群,靶心率大致控制在(170-年齡)~(180-年齡)。例如患者為70歲的老人,他的有氧心率一般控制在(170-70)~(180-70)=100~110次/每分鐘。對剛剛開始采用運動干預(yù)的患者,則增加0.9的安全系數(shù)更保險,如同為70歲的患者,他的靶心率開始宜先控制在(170-70)×0.9~(180-70)×0.9=90~99次/每分鐘。參考資料來源:百度百科—靶心率

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