本人女22歲,身高158cm,健身前體重46kg,一個...,女人嘛，有空就去健身房練練瑜伽，瑜伽對塑形體有效，在家也可以練，有相關(guān)的視屏，最好和好友一起去健身房練瑜伽，教練可以根據(jù)你個人的身體進(jìn)行指導(dǎo),美容美體是指通過各種方法使身體變得美麗、性感,美容美體跟健身有什么區(qū)別,美容美體是使容顏更美，使體態(tài)更健美,尋求更有效的健身美體方法。

美容美體是使容顏更美，使體態(tài)更健美。美容美體是人類追求的目標(biāo)，是社會文明的標(biāo)志。服務(wù)項(xiàng)目包括健身，減肥，身體皮膚護(hù)理，胸部保養(yǎng)等等。美容美體是指通過各種方法使身體變得美麗、性感。有的人通過吃蔬菜來保持自己的身體體型，有的人通過用藥物來完美自己的體態(tài)。有的人則通過運(yùn)動來改變自己的身體形態(tài)

女人嘛，有空就去健身房練練瑜伽，瑜伽對塑形體有效，在家也可以練，有相關(guān)的視屏，最好和好友一起去健身房練瑜伽，教練可以根據(jù)你個人的身體進(jìn)行指導(dǎo)。瑜伽塑造形體，像其它鍛煉塑造形體就怕把肌肉練出來了，像小腿如果粗的話，建議先瘦小腿，怕就怕把小腿的肌肉練出來了，所以推薦做瑜伽，每周抽取時間去健身房練吧，要長期的堅持不懈，才有效果的，一定要堅持，祝你成功。。

你好：無氧運(yùn)動不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪，因?yàn)榧∪獾脑黾雍突A(chǔ)代謝率的提高成正比，也就是說肌肉的增加提高了你“消耗熱量”的能力。你的訓(xùn)練要是每周加入2-3次有氧訓(xùn)練效果會更好。訓(xùn)練后服用蛋白粉比較好（20克左右乳清蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以迅速補(bǔ)充到肌肉組織中修復(fù)因訓(xùn)練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復(fù)后再生長

你的目標(biāo)是有姣好的體形和靈活的肢體，所以建議你不要做器械訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是為了增加肌肉的力量，帶來的一個主要效果就是肌肉圍度的增加，估計這個是你不想要的吧其他像仰臥起坐、俯臥撐你也不應(yīng)該光以增加肌肉力量為目的，應(yīng)該以提升肌肉靈活性為主，所以這些動作不要做太多，每次10個左右，做幾組就可以了另外練田徑跟跑步可以說很不一樣，日常的跑步作為有氧運(yùn)動可以消耗身體多余脂肪，鍛煉心肺功能，是一種很好的運(yùn)。