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1，瑜伽半月式有什么功效

瑜伽半月式的功效為：振作精神、伸展脊柱、增強腎功能等功能對身體很有益處。

腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進腦細胞活性化。

瑜伽半月式有什么功效

2，最經典的瑜伽動作

1、后屈式、2、前屈式、3、騎馬式、4、平板式、5、月亮式、6、八體投地式7、眼鏡蛇式、8、山岳式、9、月亮式、10、騎馬式、11、前屈式、12、祈禱式

拜日式，全身的綜合性訓練。

拜月式

最經典的瑜伽動作

3，什么是拱月式健美造型

高高挑起胸膛，同時雙手托在后腰處，頭頂抵地，下巴盡量抬高。

拱月式健美造型其實就是：高高挑起胸膛，同時雙手托在后腰處，頭頂抵地，下巴盡量抬高。健美，是一種強調肌肉健壯與美的活動，是對身體的雕刻，跟傳統競技運動完全不一樣，起源于古希臘，最初只由男性參加，以男子的粗壯的手臂、發達的胸肌、粗壯的雙腿為美。因為健美的身體可以通過后天鍛煉獲得。人的身體結構是十分完善的，具有極大的可塑性，必要的營養和經常參加勞動，堅持體育鍛煉，是健美身體的條件，它能使肢體各個部位得到勻稱的發展，肌肉會結實而富有彈性，關節靈活，體型完善，面色紅潤。

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什么是拱月式健美造型

4，pc肌肉鍛練的正確方法是怎樣的

PC肌肉就是我們的恥尾肌，這里的肌肉不是非常容易鍛煉，但是鍛煉這里的肌肉對我們來說意義非常重大。PC肌肉鍛煉方法很多，下面就來了解正確的鍛煉方法。PC肌肉位于我們脊椎骨的尾端，位置不是非常的明顯，但是對我們來說是非常重要的。很多女性都有難產的問題，難產的一大原因就是生育的時候下身沒有力氣。難產無論是對產婦還是胎兒危害性都是非常高的。其實，分娩的時候下身沒有力氣這和PC肌肉不發達是有直接關系的。如果PC肌肉發達，你是不會出現無力狀況的。所以，想要順產的女性，一定要注意鍛煉PC肌肉。PC肌肉鍛煉的方法很多，下面就來了解正確的鍛煉方法。1.扎馬步運動，讓PC肌肉被拉伸韌性更好。扎馬步是很多都喜歡的一項運動，扎馬步鍛煉PC肌肉效果是非常明顯的。人在扎馬步的時候PC肌肉處于拉伸的狀態。肌肉拉伸是需要消耗非常多熱能的，同時能夠讓PC肌肉變得更加強壯。每天堅持扎馬步三十分鐘到一個小時，一個月以后你就會發現你的PC肌肉變得更加強壯了。而且往下蹲的時候拉扯PC肌肉也不會覺得難受。這就說明你的PC肌肉被鍛煉到了。2.瑜伽運動，讓PC肌肉更發達。肌肉鍛煉的方法大體相同，就是拉扯肌肉，讓肌肉變得更加有力量。瑜伽中有很多動作都是可以拉扯PC肌肉的，像這種拜月式就是鍛煉PC肌肉運動中比較簡單的方法。跪拜式拉扯PC肌肉的程度比扎馬步更大，堅持練習拜月式能夠讓你的PC肌肉變得特別強大。想要擁有強壯PC肌肉的人一定要試試以上方法。

鍛煉pc肌可以延長時間的。鍛煉pc肌可以使人更加持久，那么怎么鍛煉呢：我學健美，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。 1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉。--pc肌 2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人pc肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。可以用：仰臥提膝，這一經典動作。 3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。 4，據說力量運動員一次性活動后他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

5，拜日式瑜伽

脊柱后彎式：脊柱后彎，頭部后仰。要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。增延脊柱伸展式：身向前傾，雙手抓住同側腳踝，盡量使身體貼近雙腿。要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。功效：功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。新月式：雙手撐于兩腳外側，右腳向后退行一步，雙手高舉過頭頂，然后呼氣，脊柱后彎，頭部后仰。要點：髖部向下沉，讓髖部得到充分的鍛煉；左腿在前，右腿在后。功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。頂峰式（下犬式）：左腳向后退行一步，雙膝并攏，呼氣，將雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。要點：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開。功效：強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經供血。八體投地式：保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。要點：下巴、胸部貼地。功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。眼鏡蛇式：伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟腳背觸地；然后呼氣，脊柱向后彎曲，頭部向后仰，全身放松。要點：將意識放在腰部，感受這個體位對腰部和雙腎的擠壓和按摩。功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經煥發活力。頂峰式（下犬式）：吸氣，雙臂用力向上抬起臀部，腳跟觸地，雙減下壓。要點：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開。功效：強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經供血。新月式：抬起右腿，將右腳向前邁一步，右腳放在兩手之間；雙手合十，高舉過頭；然后，呼氣，脊柱后彎，頭部后仰。要點：髖部向下沉，讓髖部得到充分的鍛煉；左腿在前，右腿在后。功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。增延脊柱伸展式：左腳向前邁一步，雙膝并攏，雙手抓住同側腳踝；呼氣，將身體下沉，慢慢靠近雙腿。要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。功效：功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。11脊柱后彎式：吸氣，雙臂帶動身體慢慢直立，呼氣，脊柱向后彎曲，頭部后仰。要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。

6，如何練瑜伽拜日式熱身

拜日式是伸展、調理和鞏固整個身體和脊椎的有效方式，它還能讓身體和脊椎變得更加柔軟。這一系列動作中的每個姿勢都經過精心安排，以至于任何一個伸展和打開胸部區域的姿勢后面肯定緊接著一個一個收緊胸部的姿勢。這會讓呼吸系統更加自由地進行深呼吸。【第一式】祈禱式動作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和寧靜思緒。【第二式】展臂式展臂式動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢地吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。【第三式】前屈式動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。【第四式】騎馬式動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。【第五式】頂峰式動作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。功效：強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經供血。　【第六式】八體投地式動作：保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。【第七式】眼鏡蛇式動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚起，帶動脊柱后卷。功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經煥發活力。

下列為拜日式中高級版本： 1、祈禱式，站直，雙手作出祈禱的姿勢（手肘向外，手掌合十）。 2、后屈伸展吸氣，身體向后彎，讓頭部與運動軌跡一同朝上和朝后。 3、前伸展式，呼氣，身體向前彎，雙腿伸直 4、吸氣，把右腿向后伸展，用右腳的腳趾支撐身體，讓右腿保持筆直的狀態。 5、摒住呼吸，把你的左腿也向后伸，放在右腿帝邊，用手掌和腳趾平衡身體（支架式）。雙腿并攏，臀部與身體保持在一條直線；脖子和頭部與脊椎也保持在一條直線上。 6、呼氣，把你的膝蓋，胸部和下巴放在地面上。在手臀彎曲時，讓手肘盡量保持在身體兩側。