想要健康，快走比慢跑,慢跑運動的關鍵是堅持,一般晚上跑步控制在30-45分鐘比較好，跑步的方式主要是慢跑,對于當時的我來說，這個速度是慢跑,跑步鍛煉的最佳時間是下午3點到5點，這段時間空氣質量最好,慢跑時間可以在一個月內逐漸增加到20分鐘,慢跑的時間取決于慢跑的訓練水平。
慢跑的時間取決于慢跑的訓練水平。對于初學者或者長期中斷運動的人來說，剛開始最好不要運動超過10到15分鐘，中間可以有慢走。慢跑時間可以在一個月內逐漸增加到20分鐘。慢跑運動的關鍵是堅持。平均每周需要3次訓練。如果你堅持下去，你可以在四到五年內參加馬拉松比賽。大多數慢跑人都習慣在早上訓練，因為跑步后身體分泌的內啡肽能給人一種愉悅的感覺，使人一整天心情都很好。但根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間是在17:00-18:00之間，因為一天中的這個時候人的體溫最高。
跑步鍛煉的最佳時間是下午3點到5點，這段時間空氣質量最好。經過一天的“熱身”，人的神經、肌肉和關節在臨近傍晚的下午，也就是3點到5點達到頂峰。這個時候運動可以把受傷的概率降到最低，室外溫度適中，非常適合跑步。但是，這個時間段恰好是很多上班族最忙的時候。有些人下班后抽空跑步，錯過了吃飯，或者運動后馬上吃飯。這些非常不健康，會導致消化不良或腸胃炎。
你好！一般晚上跑步控制在30-45分鐘比較好，跑步的方式主要是慢跑。想要健康，快走比慢跑。慢跑和快走都是有氧運動方式，有利于改善心肺功能，消耗體內多余脂肪，達到減肥的目的。但是，傍晚跑步一般是在飯后一小時進行。如果飯后馬上跑步，血液會聚集在運動的四肢，使胃腸消化系統血液減少，影響消化功能。
4、 慢跑的速度到底多少才是比較合適的呢?剛開始跑步的時候，配速大概是630。對于當時的我來說，這個速度是慢跑。在我堅持跑了幾年之后，現在530的步伐對我來說是慢跑。當然，對于能輕松跑完一公里3分鐘以上的人來說。其實我覺得跑步的時候可以拿心率帶做個測試。只要你保持在這個范圍內，就可以看成慢跑
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