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1，腹式呼吸法是怎樣的
2，腹部呼吸法是什么
3，正確的腹式呼吸方法
4，誰能教我使用正確的腹式呼吸法謝謝

1，腹式呼吸法是怎樣的

減肥瘦身

腹式呼吸法是怎樣的

2，腹部呼吸法是什么

就是用肚子呼吸啊

腹部呼吸法是什么

3，正確的腹式呼吸方法

吸氣，先填滿腹腔（腹鼓脹），再填滿胸腔...呼氣時，先吐掉胸腔的氣體，再是腹腔的氣體（腹收緊）。注意，吸氣時別聳肩.

正確的腹式呼吸方法

4，誰能教我使用正確的腹式呼吸法謝謝

我們平時的胸式呼吸有一個缺點是不能大量吸入新鮮空氣。對于一個拳擊運動員來說，學習腹式呼吸法就很有必要了。　　腹式呼吸法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。　　現代醫學研究認為：人們在進行腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，由此加速了血液循環，擴大了氧的供給，同時也有利于機體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用；另外，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，它可以促進胃腹運動，改變消化機能。同時，腹肌又是排便的動力肌，所以有規律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習慣性便秘。　　專家還提醒人們，只要平常走路和站立時，用力縮小腹，配合腹式呼吸法，小腹肌肉就會變得緊實，就能達到瘦身的功效,減肥專家建議，想減肥的人，應該嘗試腹式呼吸法。　　也可以練習時采用腹式呼吸來增強抗擊打能力。

第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。做腹式呼吸時注意把握以下幾點：第一，呼吸要深長而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲

腹式呼吸。練習時必須將身心靈三者合我一體才能達到效果。以舒適的坐姿的坐姿坐好調整好呼吸，吸氣時小腹向外壟起呼氣時小腹向內收縮。